Reclamă

Cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta. Sfaturi utile de la nutriționiști

Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta. Proteinele sunt necesare pentru funcțiile de bază ale organismului. Acestea ajută la sinteza neurotransmițătorilor și hormonilor, dar și la creșterea masei musculae. Tot ele sunt responsabile pentru întărirea funcției imunitare. 

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 mai 2024, 6:37
O femeie frumoasă care pune pudră proteică într-un recipient pentru smoothie
Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta. Proteinele sunt necesare pentru funcțiile de bază ale organismului / Shutterstock

Mai multe proteine în dieta ta poate aduce multiple beneficii sănătății. Proteinele conferă rapid senzația de sațietate și te ajută în ceea ce privește compoziția corporală. Consumul de proteine poate să prevină pierderea masei musculare în timpul procesului de slăbire.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta

Momentul în care alegi să consumi proteine contează mai puțin decât cantitatea pe care o alegi. Totuși, consumul de proteine în anumite momente te poate ajuta să atingi anumite obiective de sănătate.

Proteinele pot ajuta la acumularea masei musculare și susținerea recuperării organismului după un antrenament intens. În funcție de obiectivele pe care le ai, proteinele trebuie introduse în dieta zilnică în anumite momente cheie. 

Pierderea în greutate

Dacă scopul tău este să reduci excesul de grăsime corporală, atunci este recomandat să introduci mai multe proteine în dieta ta. Dietele bogate în proteine ajută la susținerea senzației de sațietate după masă, încetinesc digestia și stimulează eliberarea hormonilor de sațietate.

Reclamă

Acest lucru te poate ajuta să consumi mai puține calorii, ceea ce sprijină procesul de pierdere în greutate. Dietele bogate în proteine sunt diete care conțin mai multe proteine decât necesarul zilnic recomandat.

Doza zilnică recomandată este cantitatea minimă de proteine necesară pentru a satisface cerințele de aminoacizi ale organismului și pentru a preveni pierderea musculară.

Totuși, aceasta nu este cantitatea optimă deoarece restricționarea caloriilor crește în anumite condiții riscul pierderii musculare.

Reclamă

Experții sugerează că persoanele care încearcă să piardă în greutate, în timp ce își mențin masa musculară, pot avea nevoie între 2,3 și 3,1 g de proteine per kilogram de greutate corporală.

Atunci când vrei să pierzi în greutate, cel mai bine este să adaugi un aliment bogat în proteine la fiecare masă și gustare pentru a atinge necesarul zilnic de proteine. 

Construirea mușchilor

Proteinele reprezintă 80% din masa musculară și sunt o componentă cheie a dietei atunci când se încearcă construirea masei musculară.

Ca și în cazul pierderii în greutate, cel mai important este să consumați proteine adecvate pe parcursul zilei.

Dacă încerci să construiești masa musculară este important să combini alimentația bogată în proteine cu antrenamentele cu greutăți. Acest lucru se poate realizat prin creșterea aportului total de proteine, scrie Health.com.

Consumul de proteine pe tot parcursul zilei, prin mese și gustări bogate în proteine, este cel mai eficient mod de a stimula creșterea masei musculare.

Astfel, sincronizarea aportului de proteine în jurul antrenamentelor de rezistență te poate ajuta să îți atingi obiectivele de compoziție corporală. 

Prevenirea pierderii musculare

Dietele bogate în proteine pot ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul antrenamentelor, dar și al procesului de slăbire.

Integrarea mai multor proteine în timpul pierderii în greutate te poate ajuta să-ți păstrezi masa musculară. Acest lucru poate duce la susținerea ratei metabolice.

Pierderea musculară este frecventă în timpul procesului de slăbire, mai ales la persoanele care urmează diete stricte și sărace în calorii.

Studiile arată că creșterea aportului de proteine prin adăugare de alimente bogate în proteine la fiecare masă poate ajuta la prevenirea acestui efect secundar destul de des întâlnit, scrie EatThis.com

Cum îți dai seama că ai consumat prea multe proteine

Dietele bogate în proteine sunt considerate a fi destul de sigure. Nu există suficiente dovezi care să sugereze că dietele bogate în proteine pot fi dăunătoare organismului.

Totuși, specialiștii recomandă un echilibru în nutriție. S-a demonstrat că dietele bogate în proteine pot oferi o mulțime de beneficii organismului.

Deși dietele bogate în proteine sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, acestea ar trebui evitate de persoanele care suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi cei cu boli de rinichi.

O dietă bogată în carne roșie sau carne procesată poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal.

Înainte de a începe o dietă bogată în proteine este important să te consulți cu medicul tău specialist despre acest lucru.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
2
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
3
Tom Hanks, cu mâna la față, plângând
Divertisment
Fiica unui actor celebru a dezvăluit că a avut o copilărie marcată de violență și lipsuri: „Ani plini de confuzie și durere”
Fiica unui actor celebru a dezvăluit că a avut o copilărie marcată de violență și lipsuri. Este vorba despre Elizabeth Hanks, fiica celebrului actor Tom Hanks și a fostei sale soții, Samantha Lewes. Elizabeth...
4
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii care au probleme financiare, dar sunt predestinate să se îmbogățească. Ce spun astrele
Acești nativi sunt determinați să-și învingă temerile. Află care sunt acele 5 zodii care au probleme financiare, dar sunt predestinate să se îmbogățească. Pe parcursul vieții își dau seama cum trebuie să jongleze din...
5
Shiloh Jolie Pitt, într-un hanorac negru, cu glugă pe cap
Divertisment
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt, departe de imaginea de “băiețel” din trecut
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt e departe de imaginea de “băiețel” din trecut, când purta numai haine largi și tunsori...
PARTENERI
×