Reclamă

Cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta. Sfaturi utile de la nutriționiști

Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta. Proteinele sunt necesare pentru funcțiile de bază ale organismului. Acestea ajută la sinteza neurotransmițătorilor și hormonilor, dar și la creșterea masei musculae. Tot ele sunt responsabile pentru întărirea funcției imunitare. 

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 mai 2024, 6:37

Mai multe proteine în dieta ta poate aduce multiple beneficii sănătății. Proteinele conferă rapid senzația de sațietate și te ajută în ceea ce privește compoziția corporală. Consumul de proteine poate să prevină pierderea masei musculare în timpul procesului de slăbire.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta

Momentul în care alegi să consumi proteine contează mai puțin decât cantitatea pe care o alegi. Totuși, consumul de proteine în anumite momente te poate ajuta să atingi anumite obiective de sănătate.

Proteinele pot ajuta la acumularea masei musculare și susținerea recuperării organismului după un antrenament intens. În funcție de obiectivele pe care le ai, proteinele trebuie introduse în dieta zilnică în anumite momente cheie. 

Pierderea în greutate

Dacă scopul tău este să reduci excesul de grăsime corporală, atunci este recomandat să introduci mai multe proteine în dieta ta. Dietele bogate în proteine ajută la susținerea senzației de sațietate după masă, încetinesc digestia și stimulează eliberarea hormonilor de sațietate.

Reclamă

Acest lucru te poate ajuta să consumi mai puține calorii, ceea ce sprijină procesul de pierdere în greutate. Dietele bogate în proteine sunt diete care conțin mai multe proteine decât necesarul zilnic recomandat.

Doza zilnică recomandată este cantitatea minimă de proteine necesară pentru a satisface cerințele de aminoacizi ale organismului și pentru a preveni pierderea musculară.

Totuși, aceasta nu este cantitatea optimă deoarece restricționarea caloriilor crește în anumite condiții riscul pierderii musculare.

Reclamă

Experții sugerează că persoanele care încearcă să piardă în greutate, în timp ce își mențin masa musculară, pot avea nevoie între 2,3 și 3,1 g de proteine per kilogram de greutate corporală.

Atunci când vrei să pierzi în greutate, cel mai bine este să adaugi un aliment bogat în proteine la fiecare masă și gustare pentru a atinge necesarul zilnic de proteine. 

Construirea mușchilor

Proteinele reprezintă 80% din masa musculară și sunt o componentă cheie a dietei atunci când se încearcă construirea masei musculară.

Ca și în cazul pierderii în greutate, cel mai important este să consumați proteine adecvate pe parcursul zilei.

Dacă încerci să construiești masa musculară este important să combini alimentația bogată în proteine cu antrenamentele cu greutăți. Acest lucru se poate realizat prin creșterea aportului total de proteine, scrie Health.com.

Consumul de proteine pe tot parcursul zilei, prin mese și gustări bogate în proteine, este cel mai eficient mod de a stimula creșterea masei musculare.

Astfel, sincronizarea aportului de proteine în jurul antrenamentelor de rezistență te poate ajuta să îți atingi obiectivele de compoziție corporală. 

Prevenirea pierderii musculare

Dietele bogate în proteine pot ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul antrenamentelor, dar și al procesului de slăbire.

Integrarea mai multor proteine în timpul pierderii în greutate te poate ajuta să-ți păstrezi masa musculară. Acest lucru poate duce la susținerea ratei metabolice.

Pierderea musculară este frecventă în timpul procesului de slăbire, mai ales la persoanele care urmează diete stricte și sărace în calorii.

Studiile arată că creșterea aportului de proteine prin adăugare de alimente bogate în proteine la fiecare masă poate ajuta la prevenirea acestui efect secundar destul de des întâlnit, scrie EatThis.com

Cum îți dai seama că ai consumat prea multe proteine

Dietele bogate în proteine sunt considerate a fi destul de sigure. Nu există suficiente dovezi care să sugereze că dietele bogate în proteine pot fi dăunătoare organismului.

Totuși, specialiștii recomandă un echilibru în nutriție. S-a demonstrat că dietele bogate în proteine pot oferi o mulțime de beneficii organismului.

Deși dietele bogate în proteine sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, acestea ar trebui evitate de persoanele care suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi cei cu boli de rinichi.

O dietă bogată în carne roșie sau carne procesată poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal.

Înainte de a începe o dietă bogată în proteine este important să te consulți cu medicul tău specialist despre acest lucru.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×