Reclamă

Cel mai bun moment pentru a bea un shake proteic. Cum te poți bucura la maximum de beneficiile lui

Află care este cel mai bun moment pentru a bea un shake proteic. Dacă nu reușești în fiecare zi să îți organizezi corespunzător mesele, shake-urile proteice ar putea fi soluția salvatoare. Sunt portabile, contribuie la senzația de sațietate și ajută la dezvoltarea musculaturii. Iată cum te poți bucura la maximum de beneficiile shake-urilor proteice.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 29 iunie 2024, 7:26

Shake-urile proteice sunt o modalitate convenabilă dacă vrei să consumi mai multe proteine. Cu atât mai mult, dacă faci antrenamente regulate în sala de sport. Ca să poți determina cel mai bun moment în care să bei shake-urile, trebuie să ții cont de factorii care afectează absorbția proteinelor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cel mai bun moment pentru a bea un shake proteic

Pentru a determina care este cel mai bun moment pentru a bea un shake proteic, trebuie să ții cont de factorii care afectează absorbția proteinelor. Aceștia sunt: tipul de proteină, tipul de lichid utilizat sau ingredientele suplimentare pe care le conține.

Tipul de proteină pe care îl alegi va dicta cât de repede sau cât de încet este aceasta absorbită în corp. Proteina din zer se detașează în top ca „regina proteinelor” cu acțiune rapidă.

Ai în vedee că există diferite tipuri de proteine din zer disponibile. Hidrolizatul de proteină din zer este deja parțial descompus pentru corpul tău și poate fi absorbit rapid. Proteina izolată din zer și proteina concentrată din zer urmează îndeaproape în ceea ce privește viteza de digestie.

Proteinele din soia și mazăre sunt absorbite rapid, dar nu la fel de repede precum cele din zer.

Reclamă

La finalul listei se află cazeina, care este campioana proteinelor cu acțiune lentă. Cercetările arată că aceasta poate rămâne în organismul tău până la șase ore după consum. Astfel, oferă o eliberare lentă și constantă de proteine.

Poți alege să consumi un shake cu hidroizolat de proteină din zer cu până la o oră înainte de antrenamentele de forță din sala de fitness. Aceasta este sigură pentru sănătate și astfel, vei avea mai multă energie în timpul antrenamentelor. Hidroizolatul de proteina din zer are și cu beneficiul de a fi absorbit ușor în organism.

De asemenea, pentru micul dejun îți poți pregăti un shake proteic în care să adaugi și cazeină. Organismul tău va beneficia astfel de doza optimă de proteine pe tot parcursul zilei.

Reclamă

Cum se absoarbe proteina în organism

Tipul de lichid folosit pentru a amesteca pudra proteică poate avea un impact și asupra modului în care corpul tău o absoarbe. Amestecarea pudrei proteice cu apă simplă accelerează digestia shake-ului, deoarece nu există grăsimi sau proteine suplimentare care să o încetinească. Ține cont de aceste aspecte dacă vrei să determini care este cel mai bun moment pentru a bea un shake proteic.

Sucul din fructe este un alt lichid în care poți adăuga pudra proteică. Acestea sunt o sursă de carbohidrați, care poate realimenta organismul după un antrenament solicitant cu greutăți.

Poți folosi pentru shake-ul tău atât lapte integral, cât și lapte de migdale sau de ovăz. Cu toate acestea, trebuie să știi că grăsimile din lapte, indiferent dacă este de origine animală sau vegetală, vor încetini absorbția proteinelor.

Pe lângă pudra proteică, poți amesteca în shake și alte ingrediente suplimentare, care îi vor potența gustul. Adaugă fructe, legume, nuci, semințe sau cereale. Aceste adaosuri pot spori aroma și nutrienții și pot transforma shake-ul într-o băutură mai nutritivă. Practic, vei savura un smoothie delicios, cu un conținut ridicat de proteine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×