Reclamă

Cele mai sănătoase conserve. Le poți consuma chiar și la dietă

Deși unele conserve sunt delicioase și sănătoase în același timp, e foarte important să verifici și lista de ingrediente. E bine să te asiguri că nu sunt prea procesate sau au adaos excesiv de zahăr și sare. Ai mai jos lista cu cele mai sănătoase conserve pe care le poți consuma chiar și atunci când vrei să slăbești.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 3 septembrie 2024, 7:30

În ceea ce privește includearea conservelor pe lista cu alimente sănătoase, părerea specialiștilor e împărțită. Multe alimente conservate și-au pierdut mulți nutrienți în procesul de prelucrare. Din fericire, procesul de conservare poate în egală măsură să și crească nivelul. Licopenul din roșii, de exemplu, crește în timpul procesului de conservare. De fapt, este de două ori mai mare la roșiile conservate decât la roșiile crude.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai sănătoase conserve

Cu toate acestea, nu toate alimentele conservate sunt bune pentru sănătatea organismului. Multe conserve conțin aditivi precum sodiu și zahăr, precum și conservanți. Unele conserve sunt, de asemenea, realizate din materiale care conțin bisfenol A (BPA). Acesta este o substanță chimică care se poate scurge în alimente. Lista de ingredinte trebuie să fie una scurtă ca acele conserve pe care le cumperi să fie cu adevărat sănătoase.

Ai mai jos o listă cu cele mai sănătoase conserve pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică.

Conserve de fasole neagră

Fasolea neagră conservată are 8 grame de proteine ​​per porție și este o sursă excelentă de fibre. Ea conține 9,1 grame într-o porție de o cană. Fasolea neagră din conserve este un produs de bază care poate fi adăugat cu ușurință în salate, supe, tacos și burritos. Clătește boabele de fasole înainte de utilizare pentru a reduce cantitarea de sare.

Reclamă

Compot de piersici

Piersicile conservate sunt perfecte pentru a fi integrate în gustările cu iaurt și salate. Poți folosi sucul lor ca înlocuitor pentru siropurile cu zahăr pentru clătite sau înghețată. Caută conserve de piersici în propriul suc, pentru a minimiza cantitatea de zahăr adăugat.

Conserve de roșii

Reclamă

Întregi sau pasate, conservele de roșii reprezintă o bază sănătoasă pentru supe și sosuri de paste. Acestea conțin o varietate de nutrienți găsiți în roșiile proaspete, cum ar fi vitamina C și licopenul. Alege o conservă pe care scrie „fără sare adăugată” pentru a evita excesul de sodiu.

Conserve de dovleac

Piureul de dovleac este bogat în vitaminele A și C și în fibre. Acesta este, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru unt în produsele de patiserie. Piureul din dovleac poate fi adăugat în plăcinte, smoothie-uri sau chiar brioșe ori clătite.

Conserve de somon

Somonul proaspăt, deși este delicios, poate deveni scump și se poate strica rapid. Somonul conservat are un termen mai mare de valabilitate și are aceleași beneficii nutriționale ca și cel proaspăt. El conține vitaminele D și B-12. Somonul din conservă se poate folosi în salate sau chifteluțe pentru o cină rapidă.

Anghinare la conservă

Din păcate, anghinarele din conservă sunt extrem de subestimate. Cu toate acestea, ele sunt bogate în carbohidrați complecși plini cu inulină, o fibră cu amidon care acționează ca un prebiotic pentru a susține un intestin sănătos. Anghinarele au un conținut mare și de vitamina C și antioxidanți. Cele din conserve se pot transforma rapid în gustări sănătoase precum pizza cu făină integrală sau în salate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×