Reclamă

Cele mai sănătoase conserve. Le poți consuma chiar și la dietă

Deși unele conserve sunt delicioase și sănătoase în același timp, e foarte important să verifici și lista de ingrediente. E bine să te asiguri că nu sunt prea procesate sau au adaos excesiv de zahăr și sare. Ai mai jos lista cu cele mai sănătoase conserve pe care le poți consuma chiar și atunci când vrei să slăbești.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 3 septembrie 2024, 7:30

În ceea ce privește includearea conservelor pe lista cu alimente sănătoase, părerea specialiștilor e împărțită. Multe alimente conservate și-au pierdut mulți nutrienți în procesul de prelucrare. Din fericire, procesul de conservare poate în egală măsură să și crească nivelul. Licopenul din roșii, de exemplu, crește în timpul procesului de conservare. De fapt, este de două ori mai mare la roșiile conservate decât la roșiile crude.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai sănătoase conserve

Cu toate acestea, nu toate alimentele conservate sunt bune pentru sănătatea organismului. Multe conserve conțin aditivi precum sodiu și zahăr, precum și conservanți. Unele conserve sunt, de asemenea, realizate din materiale care conțin bisfenol A (BPA). Acesta este o substanță chimică care se poate scurge în alimente. Lista de ingredinte trebuie să fie una scurtă ca acele conserve pe care le cumperi să fie cu adevărat sănătoase.

Ai mai jos o listă cu cele mai sănătoase conserve pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică.

Conserve de fasole neagră

Fasolea neagră conservată are 8 grame de proteine ​​per porție și este o sursă excelentă de fibre. Ea conține 9,1 grame într-o porție de o cană. Fasolea neagră din conserve este un produs de bază care poate fi adăugat cu ușurință în salate, supe, tacos și burritos. Clătește boabele de fasole înainte de utilizare pentru a reduce cantitarea de sare.

Reclamă

Compot de piersici

Piersicile conservate sunt perfecte pentru a fi integrate în gustările cu iaurt și salate. Poți folosi sucul lor ca înlocuitor pentru siropurile cu zahăr pentru clătite sau înghețată. Caută conserve de piersici în propriul suc, pentru a minimiza cantitatea de zahăr adăugat.

Conserve de roșii

Reclamă

Întregi sau pasate, conservele de roșii reprezintă o bază sănătoasă pentru supe și sosuri de paste. Acestea conțin o varietate de nutrienți găsiți în roșiile proaspete, cum ar fi vitamina C și licopenul. Alege o conservă pe care scrie „fără sare adăugată” pentru a evita excesul de sodiu.

Conserve de dovleac

Piureul de dovleac este bogat în vitaminele A și C și în fibre. Acesta este, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru unt în produsele de patiserie. Piureul din dovleac poate fi adăugat în plăcinte, smoothie-uri sau chiar brioșe ori clătite.

Conserve de somon

Somonul proaspăt, deși este delicios, poate deveni scump și se poate strica rapid. Somonul conservat are un termen mai mare de valabilitate și are aceleași beneficii nutriționale ca și cel proaspăt. El conține vitaminele D și B-12. Somonul din conservă se poate folosi în salate sau chifteluțe pentru o cină rapidă.

Anghinare la conservă

Din păcate, anghinarele din conservă sunt extrem de subestimate. Cu toate acestea, ele sunt bogate în carbohidrați complecși plini cu inulină, o fibră cu amidon care acționează ca un prebiotic pentru a susține un intestin sănătos. Anghinarele au un conținut mare și de vitamina C și antioxidanți. Cele din conserve se pot transforma rapid în gustări sănătoase precum pizza cu făină integrală sau în salate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×