Reclamă

Depresia sezonieră: cum să recunoști și să gestionezi această afecțiune în sezonul rece

Depresia sezonieră, cunoscută medical drept tulburare afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder – SAD), este o problemă tot mai frecventă în lunile de toamnă și iarnă.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 24 decembrie 2024, 5:20
O femeie frumoasă care se confruntă cu depresia sezonieră de iarnă
Depresia sezonieră, cunoscută medical drept tulburare afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder – SAD), este o problemă tot mai frecventă în lunile de toamnă și iarnă / Shutterstock

Această afecțiune este o formă de depresie care apare în mod regulat într-un anumit sezon, afectând în special persoanele sensibile la schimbările de lumină naturală și temperatură.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum recunoști și gestionezi depresia sezonieră în sezonul rece

Simptomele depresiei sezoniere nu sunt doar o stare de melancolie trecătoare. Ele pot influența semnificativ starea generală de bine, reducând energia, motivația și bucuria de a desfășura activități zilnice. Iată cum să identifici această afecțiune și ce măsuri poți lua pentru a o gestiona.

Simptomele depresiei sezoniere

Semnele depresiei sezoniere pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai comune includ:

  • Oboseală persistentă, chiar și după un somn adecvat
  • Lipsa energiei și dificultăți de concentrare
  • Pierderea interesului pentru activitățile preferate
  • Sentimente de tristețe, anxietate sau iritabilitate
  • Apetit crescut pentru carbohidrați și dulciuri, ceea ce poate duce la creștere în greutate
  • Dificultăți de somn, inclusiv somn prea lung sau insomnii.
Reclamă

Simptomele apar de obicei toamna târziu, devin mai intense iarna și dispar treptat primăvara, odată cu prelungirea zilelor și creșterea luminozității naturale, conform Mayo Clinic.

Cauzele depresiei sezoniere

Cea mai frecventă cauză a depresiei sezoniere este reducerea expunerii la lumina naturală. Aceasta influențează ritmul circadian, ceasul intern al organismului, care reglează somnul și starea de veghe. Lipsa de lumină afectează și producția de serotonină, un neurotransmițător care contribuie la reglarea stării de spirit, și de melatonină, care controlează ciclul somnului.

Reclamă

Factorii genetici pot, de asemenea, să joace un rol. Persoanele care au antecedente de depresie sau tulburări afective în familie pot fi mai predispuse la SAD.

Modalități de gestionare a depresiei sezoniere

Un plan bine pus la punct poate ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții în timpul sezonului rece.

Terapia prin lumină este una dintre cele mai eficiente metode de tratament. Aceasta implică utilizarea unei lămpi speciale care emite o lumină intensă, similară celei naturale. Expunerea la această lumină timp de 20-30 de minute pe zi, de preferat dimineața, poate regla ritmul circadian și ameliora simptomele.

Adoptarea unui stil de viață activ este esențială. Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de endorfine și contribuie la o stare de bine generală. Chiar și o plimbare zilnică în aer liber poate face o diferență.

Dietele echilibrate joacă un rol crucial. Consumă alimente bogate în Omega-3, vitamine B și D, și limitează consumul de zahăr și carbohidrați rafinați.

Consultația psihologică sau psihoterapia poate oferi suport emoțional și strategii utile pentru gestionarea stresului și a gândurilor negative asociate depresiei sezoniere.

În cazuri mai severe, medicamentele antidepresive pot fi prescrise, dar acestea trebuie administrate doar sub supravegherea unui specialist, scrie WebMD.

Sfaturi practice pentru a preveni depresia sezonieră

Expune-te la lumină naturală cât mai mult posibil, mai ales dimineața. Dacă este posibil, petrece timp în aer liber sau poziționează biroul lângă o fereastră luminoasă.

Menține un program de somn regulat, mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.
Petrece timp cu prietenii și familia, implicându-te în activități sociale care îți oferă energie și bucurie.

Depresia sezonieră poate fi dificilă, dar cu o abordare corectă și un suport adecvat, simptomele pot fi gestionate eficient. Este important să recunoști semnele și să acționezi din timp pentru a-ți proteja sănătatea mentală.

Un articol realizat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×