Depresia sezonieră: cum să recunoști și să gestionezi această afecțiune în sezonul rece

Depresia sezonieră, cunoscută medical drept tulburare afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder – SAD), este o problemă tot mai frecventă în lunile de toamnă și iarnă.

CaTine.ro

Publicat: 24 decembrie 2024, 5:20

Această afecțiune este o formă de depresie care apare în mod regulat într-un anumit sezon, afectând în special persoanele sensibile la schimbările de lumină naturală și temperatură.

Cum recunoști și gestionezi depresia sezonieră în sezonul rece

Simptomele depresiei sezoniere nu sunt doar o stare de melancolie trecătoare. Ele pot influența semnificativ starea generală de bine, reducând energia, motivația și bucuria de a desfășura activități zilnice. Iată cum să identifici această afecțiune și ce măsuri poți lua pentru a o gestiona.

Simptomele depresiei sezoniere

Semnele depresiei sezoniere pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai comune includ:

Oboseală persistentă, chiar și după un somn adecvat
Lipsa energiei și dificultăți de concentrare
Pierderea interesului pentru activitățile preferate
Sentimente de tristețe, anxietate sau iritabilitate
Apetit crescut pentru carbohidrați și dulciuri, ceea ce poate duce la creștere în greutate
Dificultăți de somn, inclusiv somn prea lung sau insomnii.

Simptomele apar de obicei toamna târziu, devin mai intense iarna și dispar treptat primăvara, odată cu prelungirea zilelor și creșterea luminozității naturale, conform Mayo Clinic.

Cauzele depresiei sezoniere

Cea mai frecventă cauză a depresiei sezoniere este reducerea expunerii la lumina naturală. Aceasta influențează ritmul circadian, ceasul intern al organismului, care reglează somnul și starea de veghe. Lipsa de lumină afectează și producția de serotonină, un neurotransmițător care contribuie la reglarea stării de spirit, și de melatonină, care controlează ciclul somnului.

Reclamă

Factorii genetici pot, de asemenea, să joace un rol. Persoanele care au antecedente de depresie sau tulburări afective în familie pot fi mai predispuse la SAD.

Modalități de gestionare a depresiei sezoniere

Un plan bine pus la punct poate ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții în timpul sezonului rece.

Terapia prin lumină este una dintre cele mai eficiente metode de tratament. Aceasta implică utilizarea unei lămpi speciale care emite o lumină intensă, similară celei naturale. Expunerea la această lumină timp de 20-30 de minute pe zi, de preferat dimineața, poate regla ritmul circadian și ameliora simptomele.

Adoptarea unui stil de viață activ este esențială. Exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea de endorfine și contribuie la o stare de bine generală. Chiar și o plimbare zilnică în aer liber poate face o diferență.

Dietele echilibrate joacă un rol crucial. Consumă alimente bogate în Omega-3, vitamine B și D, și limitează consumul de zahăr și carbohidrați rafinați.

Consultația psihologică sau psihoterapia poate oferi suport emoțional și strategii utile pentru gestionarea stresului și a gândurilor negative asociate depresiei sezoniere.

În cazuri mai severe, medicamentele antidepresive pot fi prescrise, dar acestea trebuie administrate doar sub supravegherea unui specialist, scrie WebMD.

Sfaturi practice pentru a preveni depresia sezonieră

Expune-te la lumină naturală cât mai mult posibil, mai ales dimineața. Dacă este posibil, petrece timp în aer liber sau poziționează biroul lângă o fereastră luminoasă.

Menține un program de somn regulat, mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.
Petrece timp cu prietenii și familia, implicându-te în activități sociale care îți oferă energie și bucurie.

Depresia sezonieră poate fi dificilă, dar cu o abordare corectă și un suport adecvat, simptomele pot fi gestionate eficient. Este important să recunoști semnele și să acționezi din timp pentru a-ți proteja sănătatea mentală.

Un articol realizat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.