Reclamă

Dieta DASH este mai sănătoasă decât dieta mediteraneană, au spus experții. Un nutriționist a enumerat cele 5 greșeli pe care le fac oamenii când o încep

Dieta DASH este mai sănătoasă decât dieta mediteraneană, au spus experții pentru o publicație din SUA. Iar un nutriționist a enumerat cele 5 greșeli pe care le fac oamenii când o încep. Află-le ca să eviți să ajungi în situația acestora și, astfel, să te bucuri pe deplin de beneficiile acestui regim care are milioane de fani în toată lumea.

Alina Drăgușin
Alina Drăgușin
Publicat: 30 august 2023, 6:02

Planul de alimentație DASH include alimente integrale, carne de pui, pește, lactate degresate, fructe, legume, nuci, semințe. Potrivit specialiștilor, ai voie la cantități reduse de sare, grăsimi saturate, dulciuri, băuturi care au cofeină și alcool.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dieta DASH este mai sănătoasă decât dieta mediteraneană

Dieta DASH reprezintă cea mai sănătoasă modalitate de a mânca, au concluzionat oficialii de la Asociația Americană a Inimii. Această afirmație clară și răspicată vine după ce dieta mediteraneană a fost votată de șase ori la rând drept cea mai sănătoasă cale de a te hrăni.

Numele dietei DASH provine de la „Dietary Approaches to Stop Hypertension” și propune schimbări în alimentație pentru a opri hipertensiunea. Acest detaliu prețios o transformă într-un regim alimentar prietenos cu inima. Și asta pentru că, odată ce este stopat riscul de hipertensiune, va fi împiedicată apariția bolilor vasculare. Totodată, este redus riscul de insuficiență cardiacă, cel de atacuri de cord și accidentul vascular cerebral, au scris cei de la Healthline.

Alimentele care sunt incluse în dieta DASH

Conform experților, dieta DASH este săracă în sare, grăsimi saturate sau trans, zaharuri adăugate, carne grasă și alcool. Iar legumele, fructele, cerealele integrale, lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea de pui, nucile sunt alimentele pe care se bazează acest regim, susțin experții Asociației Americane a Inimii.

Reclamă

La începutul acestui an, cei de la Asociația Americană a Inimii au evaluat dieta DASH ca fiind mai bună decât dieta mediteraneană, care are un plan de alimentație asemănător. Ei au explicat că aceasta din urmă nu include adăugarea de sare și permite consumul de alcool cu ​​moderație.

Cele 5 greșeli pe care le fac oamenii când încep dieta DASH

Danielle Smith, un nutriționist cunoscut din SUA, a vorbit cu jurnaliștii publicației Insider despre greșelile pe care le fac oamenii când încep dieta DASH. Potrivit declarațiilor făcute de specialistă, multe persoane decid să țină acest regim fără să aibă un plan. Ea recomandă încorporarea treptată unor rețete de dietă DASH în regimul alimentar.

Reclamă

Un alt sfat este să fii atentă la ce conțin, de fapt, alimentele „sănătoase pentru inimă”. De exemplu, unele dintre ele sunt promovate ca fiind bune pentru inimă, pentru că au ovăz sau alte cereale integrale. Însă, ele pot conține mult zahăr și să aibă puțini nutrienți.

„Nu te lăsa ademenit de ceea ce ți se oferă, pentru că nu este întotdeauna sănătos”, a spus Danielle Smith, conform sursei citate mai sus.

Specialiștii nu recomandă consumul ridicat de cafea când se începe dieta DASH

Consumul mare de cafea este o altă greșeală făcută de cei care încep dieta DASH, a mai subliniat specialista în cadrul interviului. Această licoare neagră conține antioxidanți, care sunt considerați antiinflamatori. Însă, nutriționista a spus că nu trebuie să te bazezi pe ea dacă vrei să ai energie întreaga zi. Și asta, mai ales dacă adaugi frișcă sau zahăr în ceașca ta de cafea.

Odată ce îți schimbi stilul în care te hrănești, experții te încurajează să faci modificări și în alte capitole ale vieții. De exemplu, este indicat să te apuci de sport. Mișcarea reprezintă o modalitate ușoară de a scădea tensiunea arterială. Și, dacă nu te încântă mersul la sală, deocamdată, Danielle Smith îți recomandă să faci plimbări în parc sau prin cartier. Ori, pur și simplu să stai în picioare în anumite momente ale zilei și să faci câțiva pași.

O altă greșeală întâlnită des la persoanele care încep dieta DASH este aceeea că nu își ascultă corpul.
Astfel, în cazul în care nu te simți bine după ce ai consumat un anumit aliment sau nu îți place, nu te forța. Nutriționista Danielle Smith te sfătuiește să îți îndrepți atenția spre alte alimente bogate în nutrienți. În plus, având în vedere că dieta ar trebui să fie menținută pe termen lung, ea trebuie să funcționeze pentru tine și corpul tău.

„Ascultă-ți corpul și vezi cum răspunde”, și-a încheiat specialista interviul pentru cei de la Insider.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care paortă haine de zâne și aripi de fluture pentru a ilustra ce talent ascuns ai, în funcție de zodie
Horoscop
Ce talent ascuns ai, în funcție de zodie. La ce se pricep nativii din zodiac
Semnul zodiacal sub care te-ai născut poate influența multe aspecte din viața ta. Printre acestea se numără și abilitățile pe care le poți avea. Descoperă ce talent ascuns ai, în funcție de zodie. Află...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Pentru Balanțe și Vărsătorii, horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023 vine cu despărțiri și complicații în relațiile de cuplu. Cei mai mulți dintre nativi vor lua decizii pe care mai apoi le...
3
Cara Delevingne, pe o bancă, desculță, fotografiată în timp ce vorbește la telefon, într-o stare de ebrietate avansată
Divertisment
Cara Delevingne a participat la o prezentare de modă de la Milano Fashion Week. Cum arată acum și care e starea ei după imaginile din aeroport
Cara Delevingne a participat la o prezentare de modă de la Milano Fashion Week. Află mai multe despre cum arată acum și care e starea ei după imaginile din aeroport. Modelul a fără sutien,...
4
Prințul George, alături de Prințul William, în tribune, în sacouri, la un eveniment sportiv
Divertisment
La ce vârstă va pleca Prințul George singur în călătorii. Aniversarea care îi va schimba pentru totdeauna destinul
Prințul George, la fel ca și frații săi sunt pregătiți încă de mici să facă față evenimentelor regale. Cu toate acestea, regulile Familiei Regale sunt stricte. Acum s-a aflat la ce vârstă va pleca...
5
Prințesa Leonor, în uniformă militară, în timp ce primește o distincție
Divertisment
Prințesa Leonor a Spaniei a fost fotografiată în uniformă militară. Fiica Reginei Letizia și a Regelui Felipe se antrenează la Academia Militară
Prințesa Leonor a Spaniei a arătat că nu se teme să implice în acțiune. Acest lucru a fost dovedit de o serie de fotografii dezvăluite de Casa Regală a Spaniei. Prințesa Leonor a Spaniei...
PARTENERI
×