Reclamă

Cea mai bună dietă care îți poate stimula metabolismul și te ajută să slăbești, potrivit experților în nutriție

Dacă ești în căutarea unui nou plan de dietă care să îți stimuleze metabolismul și să te ajute să slăbești, ești în locul potrivit. Dieta mediteraneană se află în prezent pe primul loc pe lista celor mai bune diete din U.S. News & World Report 2023 pentru al șaselea an consecutiv. E cea mai bună dietă care îți poate stimula metabolismul și te ajută să slăbești, potrivit experților în nutriție.

Publicat: 19 martie 2023, 7:48

Cercetările sugerează că o dietă în stil mediteranean poate reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte afecțiuni grave de sănătate. În dieta mediteraneană poți consuma alimente sănătoase pentru a menține rata metabolică ridicată. Te va ajuta să-ți întărești oasele, să atenuezi durerile, să minimizezi grăsimea viscerală și să crești energia și puterea creierului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cea mai bună dietă care îți poate stimula metabolismul

Dr. Stacie J. Stephenson, un medic care a studiat metode anti-îmbătrânire și pentru slăbire și un specialist certificat în nutriție, a dat toate informațiile necesare despre acest plan alimentar atât de apreciat. Ea crede că dieta mediteraneană este cea mai bună dietă pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este un plan alimentar bazat pe alimentele tradiționale din țările care se învecinează cu Marea Mediterană, ce includ țări precum Italia, Spania, Grecia, Turcia, Algeria, Egipt și multe altele. Subliniază o abordare alimentară pe bază de plante, cu legume și grăsimi sănătoase. Poți consuma inclusiv ulei de măsline și acizi grași omega-3 din pește. Este o dietă cunoscută nu numai pentru că este sănătoasă pentru inimă și pentru pierderea în greutate, ci și pentru că este gustoasă.

„Deși ocazional ai putea consulta medici care sugerează anumite tipuri de dietă, cum ar fi cele sărace în carbohidrați sau sărace în grăsimi pentru cei cu anumite probleme de sănătate diagnosticate, majoritatea medicilor care sfătuiesc oamenii care își doresc un stil de viață mai sănătos sau care doresc să slăbească vor recomandă o formă sau alta a dietei mediteraneene”, spune dr. Stephenson. Această dietă are beneficii de stimulare a metabolismului.

Reclamă

„Dieta mediteraneană are multe caracteristici și un medic ar putea propune doar câteva dintre ele sau stilul alimentar în ansamblu. Principalele caracteristici definitorii ale acestui tip de dietă sunt concentrarea pe legume și fructe proaspete. Fructe de mare, leguminoase, nuci și semințe, cereale integrale și ulei de măsline ca grăsime principală”, continuă ea.

„Această dietă poate include, de asemenea, unele produse lactate, cum ar fi iaurt și brânză. Carne de pasăre e permisă și poți consuma și cantități mici de vin. Dieta mediteraneană se concentrează pe alimentația sezonieră și pe alimente integrale. Nu sunt acceptate alimente procesate și ambalate, și conține foarte puțin zahăr și carne roșie. Dieta mediteraneană verde este similară, dar se concentrează pe opțiunile vegetariene.

Care sunt regulile acestei diete

Reclamă

Pentru a urma acest plan de dietă, e indicat să consumi multe legume, cereale integrale, ulei de măsline, leguminoase, nuci și semințe. În ceea ce privește proteinele, această dietă recomandă să consumi o cantitate mare de pește. Acesta e de obicei bogat în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3.

Dacă nu ești un fan al peștelui, poți introduce în alimentație și carne slabă precum carnea de pasăre. De asemenea, poți obține proteine din lactate precum brânza și iaurtul.

„După părerea mea, cele mai importante elemente ale acestui stil alimentar sunt legumele, fructele de mare, nucile și semințele, uleiul de măsline și consumul sezonier de alimente integrale. Dacă ar fi să o reduc și mai mult, aș spune să mănânci mai ales alimente întregi așa cum le-a făcut natura, mai degrabă decât alimente procesate”, sugerează Dr. Stephenson.

„Acea schimbare ar putea face mai mult rău pentru sănătate decât orice altceva”.

Bogată în ingrediente aromate precum fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase pentru inimă, dieta mediteraneană este în egală măsură delicioasă și hrănitoare.

Experți precum Dr. Stephenson recomandă cu căldură dieta mediteraneană pentru creșterea ratei metabolice și pierderea în greutate. Ceea ce le place oamenilor cel mai mult la această dietă este că nu există reguli concrete. Sunt doar linii directoare generale pe care le poți folosi pentru a încorpora principiile dietei mediteraneene în rutina ta.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selma Blair fotografiată în timp ce face curat în fața casei sale
Divertisment
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Cine este vedeta care și-a petrecut ziua strângând gunoaie
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Vedeta a fost surprinsă de paparazzi în timp ce strângea gunoaie din fața casei sale, pe o stradă din Los Angeles. Imaginile au...
2
Rihanna și A$AP Rocky în timp ce se țin de mână la o întâlnire romantică
Divertisment
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Cântăreța s-a bucurat de o noapte de neuitat cu A$AP Rocky
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Artista, surprinsă la o noapte de distracție în Paris. Rihanna continuă să inspire femeile din întreaga lume – inclusiv pe cele însărcinate – să se simtă...
3
Beyoncé care se află pe o mașină suspendată în timpul concertului
Știri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Un moment tensionat a avut loc în timpul concertului susținut de Beyoncé pe stadionul NRG din Houston. Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă, în timpul piesei „16 Carriages”, moment ce a...
4
Vera Wang poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Vera Wang și-a sărbătorit ziua de naștere în Paris. Creatoarea de modă a împlinit 76 de ani
La fel de stilată ca întotdeauna, Vera Wang și-a sărbătorit ziua de naștere în Paris. A îmbrăcat o rochie unică, de culoare neagră, fără mâneci. Bijuteriile nu au lipsit, la fel ca și alte...
5
Prințesa Diana și Regele Charles în timpul unei vacanțe împreună
Familia Regală
Cererea „nepotrivită” a Regelui Charles a fost refuzată de Prințesa Diana înainte de logodnă. Ce dorință a avut monarhul de la viitoarea sa soție
Cererea „nepotrivită” a Regelui Charles a fost refuzată de Prințesa Diana înainte de logodnă. Dorința monarhului de la viitoare sa soție a stârnit multe reacții la acel moment. Charles și Diana și-au anunțat logodna...
PARTENERI
×