Femeile aflate la menopauză s-ar putea confrunta mai des cu episoade de insomnie. La ce concluzii au ajuns specialiștii

Studiile spun că femeile aflate la menopauză s-ar putea confrunta mai des cu episoade de insomnie. Specialiștii au ajuns la câteva concluzii impresionante. Deși există mai multe simptome ale menopauzei, insomnia pare că nu este la fel de des menționată.

Beatrice Ioana

Publicat: 31 iulie 2024, 5:07

Studiile spun că insomnia este puternic legată de instalarea menopauzei. Pe lângă bufeuri, creșterea părului și în greutate, insomnia este frecventă la femeile care intră la menopauză. Șansele de a avea insomnie cresc pe măsură ce intri la menopauză. Studiile spun că peste 61% dintre femeile aflate în postmenopauză prezintă simptome.

Femeile aflate la menopauză s-ar putea confrunta mai des cu episoade de insomnie

Dacă te confrunți cu probleme din cauza somnului, atunci află că acestea pot fi legate și de menopauză. Insomnia este, în general caracterizată prin dificultatea de a dormi sau de a dormi pentru o perioadă mai lungă de timp.

Aceasta duce la o lipsă de somn și provoacă dificultăți în activitățile zilnice. Dacă se întâmplă să nu poți să dormi cel puțin trei nopți pe săptămână și durează mai mult de o lună, atunci este posibil să ai o tulburare de somn sau o insomnie persistentă.

Când simptomele sunt lăsate netratate ele se pot transforma într-un ciclu negativ continuu care duce la probleme suplimentare de sănătate.

Lipsa somnului sau un somn de proastă calitate poate cauza tulburări în timpul zilei. Oboseala, starea generală de ru, dificultățile de concentrare sunt doar câteva dintre exemplele principale.

Aceste simptome pot provoca la rândul lor mai mult stres și pot agrava episoadele de insomnie. Menopauza poate deregla somnul unei femei. Problemele de somn sunt frecvențe în timpul perimenopauzei, menopauzei și postmenopauzei.

Ovarele scad treptat producția de hormoni estrogen și progesteron în timpul perimenopauzei.

Aceste modificări hormonale contribuie la problemele de somn care continuă adesea în postmenopauză, spun specialiștii de la Parade.com.

Reclamă

Dacă te confrunți cu bufeuri și transpirații în timpul somnului, acestea pot provoca, de asemenea, tulburări de somn și insomnie.

Simptomele vasomotorii, bufeuri și transpirații nocturne, sunt asociate menopauzei și pot cauza tulburări de somn, oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.

Cum poți avea un somn mai bun în perioada menopauzei

Dacă ai probleme cu somnul este important să încerci să-ți ajustezi ritmul de viață.

O igienă bună a somnului include trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață, creșterea expunerii în timpul zilei la lumina naturală, exerciții fizice regulate și o alimentație corespunzătoare.

Se recomandă evitarea consumului de alcool, a cofeinei înainte de culcare. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi, de asemenea, eficientă în promovarea unui somn de calitate.

Este important să ai un program de somn pentru a te asigura că ciclul de somn și cel de veghe este constant.

Cele mai multe persoane au nevoie de șapte sau nouă ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, calitatea somnului joacă un rol esențial când vine vorba de odihnă.

Specialiștii de la Healthline recomandă să eviți folosire atelefonului în dormitor înainte de culare sau a altor ecrane cu lumină albastră.

Acestea trebuie oprite cu cel puțin jumătate de oră înainte de culcare. Lumina albastră te poate ține trează și îți poate agrava simptomele de insomnie. Insomnia asociată simptomelor vasomotorii, asociate menopauzei, poate fi tratată cu terapii cu prescripție hormonală și non-hormonală.

Este important să te consulți cu medicul tău specialist pentru a stabili cel mai bun tratament pentru tine. Menopauza poate fi o etapă dificilă pentru femei, dar aceast apaote fi traversată cu ruio dacă înțelegi cum poți ameliora simptomele care apar în această perioadă normală și naturală.