Legumele și fructele, de exemplu, sunt vitale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În timp ce toate legumele și fructele oferă o gamă largă de nutrienți care contribuie la o sănătate bună, unele, cum ar fi zmeura, ar putea fi mai de ajutor atunci când încerci să scazi în greutate.
Fructul care te ajută să slăbești, potrivit nutriționiștilor
În comparație cu alte alimente, cum ar fi gustările sărate, deserturile dulci și băuturile îndulcite, majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii. Fructele sunt bogate atât în fibre, cât și în apă, ceea ce înseamnă că adaugă volum meselor. Aceasta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente, dar consumi mai puține calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Consumul adecvat de fructe și legume poate ajuta la încetinirea ritmului cu care mănânci, conform unui studiu din 2020 publicat în Nutrients. A acorda mai mult timp pentru a mesteca oferă numeroase beneficii, inclusiv să fii mai atentă la indicațiile pe care le primești de la corp legat de de foame și de sațietate.
Dacă scopul tău este să slăbești, asigură-te că mănânci zmeură. Aceste fructe mici și dulci sunt pline de fibre, antioxidanți și au un gust plăcut și dulce. Iată cum pot susține pierderea în greutate.
O ceașcă de zmeură, atât proaspătă, cât și congelată, oferă aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic de fibre recomandat pentru bărbați și femei, conform Ghidurilor dietetice. Fibrele prezintă numeroase beneficii. Pe lângă faptul că promovează pierderea în greutate, fibrele ajută și la încetinirea digestiei și previn creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pentru o energie constantă pe tot parcursul zilei.
Care sunt beneficiile pe care zmeura le oferă organismului
În plus, bacteriile din intestin se hrănesc cu fibre. Prin urmare, consumul de fibre este cheia pentru un microbiom intestinal divers și echilibrat, care joacă un rol în alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi funcția sistemului imunitar.
Antioxidanții care se găsesc în legume și fructe joacă un rol important în protejarea celulelor corpului. Ei neutralizează radicalii liberi nocivi pentru a reduce inflamația care cauzează boli. Și trebuie doar să te uiți la nuanța roșie superbă a zmeurii pentru a ști că sunt pline de antioxidanți. De fapt, zmeura este plină cu antioxidanți specifici numiți antociani, potrivit unui studiu din Journal of Berry Research din 2019. Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un alt antioxidant.
Zmeura conține zahăr natural care îți poate satisface pofta de dulce. Consum-o ca atare sau adaug-o într-un bol cu cereale și iaurt, salate, deserturi și multe altele preparate.
Înainte de a începe dieta de slăbit, ia în considerare obiectivele și motivația.
Amintește-ți că pierderea în greutate nu înseamnă atingerea unui anumit număr pe cântar. Este un stil de viață care implică o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și alte obiceiuri sănătoase. Pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Ea necesită schimbări ale stilului de viață pentru a se menține pe termen lung. În plus, dacă ai un istoric de tulburări de alimentație, dieta poate fi un factor de risc pentru declanșarea simptomelor.
Citește și
Află care sunt zodiile care plănuiesc să aibă copii, potrivit astrelor. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscopul zilei de 20 noiembrie 2024. Berbecii au mai mult timp liber. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Un eveniment neașteptat ar putea avea loc în viața a două zodii. Cum se schimbă destinul lor la finalul lunii noiembrie 2024