Reclamă

Gustarea de dimineață care te poate ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal, recomandată de dieteticieni

Află care este gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul intestinal. Senzația de balonare sau constipație poate varia de la o simplă neplăcere la un disconfort serios. Îți poate strica multe momente din zi și te poate face să te simți irascibilă.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 22 iulie 2024, 7:38

Din fericire, există câteva obiceiuri care te vor ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal, dacă le introduci în rutina ta zilnică. Astfel, vei putea scăpa de momentele neplăcute în care nu te poți concentra din cauza senzației de balonare. Dar și de disconfortul generat de senzația de stomac prea plin.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul

Dacă nu ai cel puțin trei scaune pe săptămână, este probabil să suferi de constipație. Frecvența nu este singurul indicator că te confrunți cu o problemă la nivel digestiv. Alte semne comune ale constipației sunt scaunele tari sau scaunele care sunt greu de eliminat.

Menținerea constipației la distanță implică, de obicei, să consumi necesarul zilnic de fibre, sa bei suficientă apă și să faci zilnic exerciții fizice. Așadar, aportul adecvat de fibre se află în fruntea listei. Asta înseamnă că trebuie să ai grijă să introduci în dieta ta cantitatea zilnică recomandată de 28 până la 38 de grame de fibre.

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și te pot ajuta la îndeplinirea aportului zilnic de fibre necesare organismului tău. Poți pregăti pentru micul dejun o porție delicioasă și rapidă de fulgi de ovăz cu afine și banane coapte. Ovăzul este un tip de fibră solubilă care susține mișcările intestinale regulate. Fibrele solubile hidratează scaunele, astfel încât acestea sunt mai ușor de eliminat.

„Cerealele integrale, legumele, fructele, leguminoasele și nucile sau semințele sunt toate surse excelente de fibre. Iar consumul unei varietăți a acestora te va ajuta să îți susții nevoile zilnice de fibre.”, a declarat nutriționistul Madelyn LaRouche.

Reclamă

Beneficiile consumului de fulgi de ovăz

Gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul este gustarea sănătoasă care bifează următoarele trei caracteristici. Este important să te asiguri că obții cel puțin 3 grame de fibre per porție. De asemenea, nu trebuie să aibă sare. Evită gustările care au zahăr adăugat. Potrivit nutriționiștilor, alimentele bogate în sare și zahăr sunt, în general, sărace în fibre, fapt care favorizează constipația.

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase cereale, fiind bogat în fibre, vitamine și antioxidanți. O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 41% fosfor din doza zilnică recomandată, 34% magneziu și 20% fier. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz ajută la menținerea unei greutăți optime.

Reclamă

Stilul de viață afectează timpul de tranzit intestinal. Ai grijă să incluzi în dieta ta gustări sănătoase și să faci mișcare în fiecare zi, chiar dacă este vorba despre o plimbare de doar 30 de minute. Ai o mulțime de opțiuni gustoase și sănătoase din care poți alege. Nucile pecan, ovăzul și afinele sunt cele mai recomandate, datorită conținutului lor de fibre solubile și insolubile.

Microbiomul intestinal este un factor cheie în menținerea bunei funcționări a sistemului gastrointestinal. Iar cea mai bună modalitate de a susține un microbiom intestinal sănătos este consumul de fibre sau beta-glucan.

Potrivit nutriționiștilor de la Parade, beta-glucanul fermentează în intestin și promovează diversitatea bacteriană, reducând în același timp inflamația.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
2
Ducele și Ducesa de Sussex stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Meghan Markle și Prințul Harry sărbătoresc 7 ani de căsnicie cu fotografii rare alături de copii. Ducesa de Sussex a publicat un colaj cu fotografii de familie
Fosta actriță a lăsat un mesaj emoționant în mediul online. Meghan Markle și Prințul Harry sărbătoresc 7 ani de căsnicie cu fotografii rare alături de copii, iar fanii sunt de-a dreptul impresionați. Ducele și...
3
Bianca Censori poartă un top alb fără mâneci pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Bianca Censori a ales un look provocator pentru a merge la înghețată cu Kanye. Ținuta care a întors toate privirile
Soția faimosului rapper american uimește pe toată lumea încă o dată. Bianca Censori a ales un look provocator pentru a merge la înghețată cu Kanye. Topul transparent și fusta decupată au lăsat la vedere...
4
O femeie care ține baloane în mână și reprezintă una dintre cele 3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii
Horoscop
3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii vorbesc despre cele 3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii. Acești nativi se pregătesc să încheie un sezon plin de surprize plăcute și momente de neuitat. Descoperă și tu dacă...
5
Kate Middleton zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Kate Middleton a revenit la Royal Garden Party după doi ani de absență. Prințesa de Wales a strălucit într-o ținută impecabilă alături de soțul ei
Kate Middleton a revenit la Royal Garden Party după doi ani de absență. Un eveniment anual care celebrează serviciul public și promovează legătura monarhiei cu cetățenii. Aceasta a marcat prima apariție publică a Prințesei...
PARTENERI
×