Reclamă

Gustarea de dimineață care te poate ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal, recomandată de dieteticieni

Află care este gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul intestinal. Senzația de balonare sau constipație poate varia de la o simplă neplăcere la un disconfort serios. Îți poate strica multe momente din zi și te poate face să te simți irascibilă.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 22 iulie 2024, 7:38

Din fericire, există câteva obiceiuri care te vor ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal, dacă le introduci în rutina ta zilnică. Astfel, vei putea scăpa de momentele neplăcute în care nu te poți concentra din cauza senzației de balonare. Dar și de disconfortul generat de senzația de stomac prea plin.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul

Dacă nu ai cel puțin trei scaune pe săptămână, este probabil să suferi de constipație. Frecvența nu este singurul indicator că te confrunți cu o problemă la nivel digestiv. Alte semne comune ale constipației sunt scaunele tari sau scaunele care sunt greu de eliminat.

Menținerea constipației la distanță implică, de obicei, să consumi necesarul zilnic de fibre, sa bei suficientă apă și să faci zilnic exerciții fizice. Așadar, aportul adecvat de fibre se află în fruntea listei. Asta înseamnă că trebuie să ai grijă să introduci în dieta ta cantitatea zilnică recomandată de 28 până la 38 de grame de fibre.

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și te pot ajuta la îndeplinirea aportului zilnic de fibre necesare organismului tău. Poți pregăti pentru micul dejun o porție delicioasă și rapidă de fulgi de ovăz cu afine și banane coapte. Ovăzul este un tip de fibră solubilă care susține mișcările intestinale regulate. Fibrele solubile hidratează scaunele, astfel încât acestea sunt mai ușor de eliminat.

„Cerealele integrale, legumele, fructele, leguminoasele și nucile sau semințele sunt toate surse excelente de fibre. Iar consumul unei varietăți a acestora te va ajuta să îți susții nevoile zilnice de fibre.”, a declarat nutriționistul Madelyn LaRouche.

Reclamă

Beneficiile consumului de fulgi de ovăz

Gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul este gustarea sănătoasă care bifează următoarele trei caracteristici. Este important să te asiguri că obții cel puțin 3 grame de fibre per porție. De asemenea, nu trebuie să aibă sare. Evită gustările care au zahăr adăugat. Potrivit nutriționiștilor, alimentele bogate în sare și zahăr sunt, în general, sărace în fibre, fapt care favorizează constipația.

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase cereale, fiind bogat în fibre, vitamine și antioxidanți. O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 41% fosfor din doza zilnică recomandată, 34% magneziu și 20% fier. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz ajută la menținerea unei greutăți optime.

Reclamă

Stilul de viață afectează timpul de tranzit intestinal. Ai grijă să incluzi în dieta ta gustări sănătoase și să faci mișcare în fiecare zi, chiar dacă este vorba despre o plimbare de doar 30 de minute. Ai o mulțime de opțiuni gustoase și sănătoase din care poți alege. Nucile pecan, ovăzul și afinele sunt cele mai recomandate, datorită conținutului lor de fibre solubile și insolubile.

Microbiomul intestinal este un factor cheie în menținerea bunei funcționări a sistemului gastrointestinal. Iar cea mai bună modalitate de a susține un microbiom intestinal sănătos este consumul de fibre sau beta-glucan.

Potrivit nutriționiștilor de la Parade, beta-glucanul fermentează în intestin și promovează diversitatea bacteriană, reducând în același timp inflamația.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×