Reclamă

Înlocuitori naturali ai zahărului. Care sunt opţiunile mult mai sănătoase

Zahărul este prezent în aproape toate produsele pe care le consumă zilnic sub o formă sau alta. Dacă îți dorești să limitezi consumul acestuia, atunci încearcă acești înlocuitori naturali ai zahărului. Ei te vor ajuta ca la final de zi să ai parte de o dietă mult mai sănătoasă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 5 februarie 2025, 6:11

Zahărul adăugat nu este cel mai bun ingredient pentru sănătatea noastră. Un răsfăț ocazional poate fi înțeles, dar o viață plină de excese ar putea duce la probleme grave de sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Înlocuitori naturali ai zahărului

Când vine vorba de îndulcitori, nu toți înlocuitorii zahărului sunt creați la fel. Zahărul și alimentele îndulcite fac mai mult decât să te expună riscului de a dezvolta carii.

Zahărul poate stimula apetitul, iar uneori poate să-ți fie mai foame decât îți era de fapt. Dacă exagerezi cu alimente dulci în mod constant, atunci te poți expune riscului de a avea obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, boli ale ficatului gras și multe altele.

Menținerea unui aport scăzut de zahăr este o parte importantă menținerea unui corp sănătos. Asociația Americană a Inimii recomandă următoarele limite de zahăr zilnic. 25 de grame pentru femei și persoanele de sex feminin și 36 de grame pentru bărbați și persoane desemnate de sex masculin la naștere. Pentru a îndulci alimentele și băuturile pe primul loc este folosirea fructelor proaspete sau congelate.

Spre deosebire de dulciurile ambalate și coapte, pline de calorii goale, fructele sunt pline de beneficii pentru sănătate. Acestea conțin fibre, vitamina C și potasiu, împreună cu zahărul natural. Fructele sunt perfecte pentru a avea parte de vitamine, antioxidanți și alți compuși necesari pentru tine. Încarcă să consumi fulgii de ovăz cu banane și sosul de mere.

Reclamă

Zahărurile naturale includ mierea brută, siropul de arțar, nectarul de agave și zahărul brut. Unii îndulcitori naturali oferă mai mulți nutrienți decât zahărul de masă.

Orice zahăr natural ar trebui luat în calcul pentru aportul zilnic. Mierea crudă și siropul de arțar conțin ambele antioxidanți și oligozaharide prebiotice care ajută la hrănirea florei intestinale.

Amintește-ți totuși că mierea nu trebuie administrată copiilor sub vârsta de un an. Aceasta poate conține spori de bacterii care pot reprezenta un adevărat pericol pentru bebeluși

Reclamă

Limită a zahărului rafinat

Zahăru de masă este inflamator, bogat în calorii și nu oferă niciun beneficiu nutrițional. Probabil că se ascunde și în alimentele tale preferate.

Cele mai multe batoane granola conțin, de asemenea zahăr adăugat. Îneacă să limitezi consumul acestuia cât de mult posibil.

Zahărul de masă artificial include aspartamul și sucraloza. Îndulcitorii artificiali pot suna ca un vis devenit realitate. Tot acel gust dulce, dar fără zahăr real și cu mai puține calorii?

Totuși, zahărul artificial poate crea și el probleme de sănătate în timp. Îndulcitorii artificiali pot fi legați de o serie de alte afecțiuni precum obezitatea, hipertensiunea și diabetul de tip 2.

Scopul pentru majoritatea oamenilor nu ar trebui să fie să reducă aportul d zahăr adăugat la zero.

Este un lucru nerealist, susțin specialiștii. Totuși recunoașterea consumului de zahăr este un început. Poți apela la alternative mult mai sănătoase pentru a-ți satisface ocazional nevoia de dulce.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mucenici fieți cu nucă și scorțișoară într-un bol simplu
Rețete
Mucenici fierți cu nucă și scorțișoară. Câtă apă se pune și ce se mai adaugă ca să iasă delicioși
Mucenicii fierți cu nucă sunt o tradiție îndrăgită în România, mai ales pe 9 martie, când sunt preparați în cinstea Sfinților 40 de Mucenici. Descoperă o rețetă de mucenici fierți cu nucă și scorțișoară....
2
Emily Ratajkowski, într-o rochie cu decolteu, din dantelă
Divertisment
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cum s-a îmbrăcat “femeia cu cel mai frumos bust natural”
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cunoscută pentru stilul ei sexy în ceea ce privește alegerile vestimentare, fanii au așteptat cu nerăbdare să o vadă și la acest festival. Emily Ratajkowski...
3
Michelle Trachtenberg, la un eveniment, într-o rochie neagră
Divertisment
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. Ce au declarat prietenii actriței despre starea ei din ultimul timp
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. În ultimele zile de viață ale actriței, apropiații ei au dezvăluit că aceasta s-a confruntat cu probleme de sănătate tot mai grave....
4
Un bol cu mucenici muntnești de casă
Rețete
Mucenici de casă. Cum se prepară aluatul, rețeta simplă
Mucenicii de casă sunt o alegere perfectă pentru cei care vor să respecte tradiția și să se bucure de un preparat autentic, făcut chiar în bucătăria proprie. Fie că îi preferi fierți sau copți,...
5
Ben Affleck la paintball
Divertisment
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună: „Ea este iubirea vieții lui”
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună au făcut înconjurul presei. După finalizarea divorțului său de Jennifer Lopez, la sfârșitul lunii februarie, se pare că Ben...
PARTENERI
×