Reclamă

Metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta perfectă după cheat day. Sfaturi utile de la nutriționiști

Descoperă câteva metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta după excesele alimentare. Te-ai întors recent dintr-o vacanță în care ai trișat în ceea ce privește dieta? Aceste sfaturi te vor ajuta să revii la obiceiuri mai sănătoase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 9 august 2024, 8:15
O femeie care savurează un corn cu glazură de ciocolată
Dacă ți-ai acordat câteva momente de plăcere și excese alimentare în anumite zile, uită de sentimentul de vinovăție / Shutterstock

În weekend sau în vacanță este ușor să cedezi poftelor și să consumi alimente și produse procesate. După astfel de perioade este posibil să te simți obosită, balonată, iar organismul tău va fi mai leneș.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta

Dacă ți-ai acordat câteva momente de plăcere și excese alimentare în anumite zile, uită de sentimentul de vinovăție. Un exces alimentar are loc atunci când mănânci fără să mai simți satisfacție, până la punctul de disconfort.

De asemenea, acesta are loc și atunci când mănânci mult, deși te-ai ridicat recent de la masă și nu îți mai este foame. Poți simți nevoia să faci aceste excese și în perioadele în care resimți multă presiune sau stres. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să revii la dieta alimentară bazată pe obiceiuri sănătoase.

Bea multă apă

După excesele alimentare este important să îți rehidratezi corespunzător organismul. Este indicat să bei 2 litri de apă pe zi, mai ales dacă ai consumat alimente bogate în sare sau zahăr sau dacă ai băut alcool.

Reclamă

Menținerea corpului bine hidratat este întotdeauna o practică bună. Mai ales după o beție, deoarece apa ajută la digestie și reduce balonarea.

Prioritizează o igienă bună a somnului

Studiile arată că lipsa somnului poate crește apetitul, deoarece modifică nivelul hormonilor și anulează senzația normală de foame. De asemenea, atunci când ești obosită ești mai predispusă poftelor alimentare excesive, bogate în carbohidrați și în grăsimi.

Reclamă

Un somn de calitate de opt ore va menține hormonii reglați, astfel încât să poți face alegeri alimentare sănătoase.

Diversifică farfuria

Planifică mesele pentru următoarele trei zile, astfel încât să nu ai un stres în plus în privința deciziei chiar înainte de ora mesei.  Evită să stai multe ore fără să mănânci, deoarece acela este momentul în care riști să tânjești după alimentele procesate. Alege două sau trei mese pe care vrei să le planifici în avans.

Un truc simplu este să pregătești un singur fel de mâncare pentru toate mesele, pentru a simplifica procesul. Încearcă să consumi o varietate de alimente care îi vor oferi organismului vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Fii creativă și fă mixuri între legume colorate, ardei gras roșu, verde, fasole și castraveți.

Alege gustările sănătoase

Din lista de metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta face parte și selecția gustărilor nutritive. Alege gustări bogate în proteine, pentru a te menține sătulă. Astfel, vei diminua riscul de a ronțăi din comoditate alimente procesate și vei avea silueta perfectă pe care ți-o dorești.

Este bine să ai la îndemână gustări ușoare și echilibrate, pe care ți le poți pregăti cu o seară înainte. Poți încerca diverse combinații de fructe și legume curățate în prealabil, alături de o mână de nuci. Alte variante la fel de sănătoase sunt un iaurt fără grăsimi, o porție de hummus sau felii de măr peste care adaugi unt de arahide.

Crește aportul de fibre din alimentație

Alimentele bogate în fibre joacă un rol important în recuperarea organismului după câteva zile de excese alimentare. Acestea ajută la reglarea tranzitului intestinal și cresc senzația de sațietate. Poți încerca pentru masa de prânz o supă cremă de linte sau broccoli. Pentru gustarea dintre mese, 100 grame de fructe de pădure sunt ideale și conțin 6.5 grame de fibre.

Fă mișcare

Activitatea fizică este ca o detoxifiere naturală a organismului după o perioadă în care ai mâncat multe alimente grele, procesate. Aceasta crește motilitatea intestinală pentru a elimina din organism toate caloriile și grăsimile consumate în exces.

De asemenea, mișcarea determină creierul să elibereze dopamină și serotonină, substanțe chimice care îți pot stimula starea de spirit. Fă-ți un plan pentru a face mișcare, ținând cont de faptul că nu trebuie să fie foarte intensă. Exercițiile ușoare, cum ar fi o plimbare lungă, ard calorii și, cel mai important, ajută la digestie și echilibrează glicemia.

Fii blândă cu tine și nu te critiza în exces, după o perioadă de excese alimentare. Dacă într-un procent de 80% din timp faci alegeri cu adevărat nutritive, în restul de 20% îți permiți să te bucuri de alimentele tale preferate fără vină.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×