Reclamă

Metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta perfectă după cheat day. Sfaturi utile de la nutriționiști

Descoperă câteva metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta după excesele alimentare. Te-ai întors recent dintr-o vacanță în care ai trișat în ceea ce privește dieta? Aceste sfaturi te vor ajuta să revii la obiceiuri mai sănătoase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 9 august 2024, 8:15

În weekend sau în vacanță este ușor să cedezi poftelor și să consumi alimente și produse procesate. După astfel de perioade este posibil să te simți obosită, balonată, iar organismul tău va fi mai leneș.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta

Dacă ți-ai acordat câteva momente de plăcere și excese alimentare în anumite zile, uită de sentimentul de vinovăție. Un exces alimentar are loc atunci când mănânci fără să mai simți satisfacție, până la punctul de disconfort.

De asemenea, acesta are loc și atunci când mănânci mult, deși te-ai ridicat recent de la masă și nu îți mai este foame. Poți simți nevoia să faci aceste excese și în perioadele în care resimți multă presiune sau stres. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să revii la dieta alimentară bazată pe obiceiuri sănătoase.

Bea multă apă

După excesele alimentare este important să îți rehidratezi corespunzător organismul. Este indicat să bei 2 litri de apă pe zi, mai ales dacă ai consumat alimente bogate în sare sau zahăr sau dacă ai băut alcool.

Reclamă

Menținerea corpului bine hidratat este întotdeauna o practică bună. Mai ales după o beție, deoarece apa ajută la digestie și reduce balonarea.

Prioritizează o igienă bună a somnului

Studiile arată că lipsa somnului poate crește apetitul, deoarece modifică nivelul hormonilor și anulează senzația normală de foame. De asemenea, atunci când ești obosită ești mai predispusă poftelor alimentare excesive, bogate în carbohidrați și în grăsimi.

Reclamă

Un somn de calitate de opt ore va menține hormonii reglați, astfel încât să poți face alegeri alimentare sănătoase.

Diversifică farfuria

Planifică mesele pentru următoarele trei zile, astfel încât să nu ai un stres în plus în privința deciziei chiar înainte de ora mesei.  Evită să stai multe ore fără să mănânci, deoarece acela este momentul în care riști să tânjești după alimentele procesate. Alege două sau trei mese pe care vrei să le planifici în avans.

Un truc simplu este să pregătești un singur fel de mâncare pentru toate mesele, pentru a simplifica procesul. Încearcă să consumi o varietate de alimente care îi vor oferi organismului vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Fii creativă și fă mixuri între legume colorate, ardei gras roșu, verde, fasole și castraveți.

Alege gustările sănătoase

Din lista de metode care te pot ajuta să-ți păstrezi silueta face parte și selecția gustărilor nutritive. Alege gustări bogate în proteine, pentru a te menține sătulă. Astfel, vei diminua riscul de a ronțăi din comoditate alimente procesate și vei avea silueta perfectă pe care ți-o dorești.

Este bine să ai la îndemână gustări ușoare și echilibrate, pe care ți le poți pregăti cu o seară înainte. Poți încerca diverse combinații de fructe și legume curățate în prealabil, alături de o mână de nuci. Alte variante la fel de sănătoase sunt un iaurt fără grăsimi, o porție de hummus sau felii de măr peste care adaugi unt de arahide.

Crește aportul de fibre din alimentație

Alimentele bogate în fibre joacă un rol important în recuperarea organismului după câteva zile de excese alimentare. Acestea ajută la reglarea tranzitului intestinal și cresc senzația de sațietate. Poți încerca pentru masa de prânz o supă cremă de linte sau broccoli. Pentru gustarea dintre mese, 100 grame de fructe de pădure sunt ideale și conțin 6.5 grame de fibre.

Fă mișcare

Activitatea fizică este ca o detoxifiere naturală a organismului după o perioadă în care ai mâncat multe alimente grele, procesate. Aceasta crește motilitatea intestinală pentru a elimina din organism toate caloriile și grăsimile consumate în exces.

De asemenea, mișcarea determină creierul să elibereze dopamină și serotonină, substanțe chimice care îți pot stimula starea de spirit. Fă-ți un plan pentru a face mișcare, ținând cont de faptul că nu trebuie să fie foarte intensă. Exercițiile ușoare, cum ar fi o plimbare lungă, ard calorii și, cel mai important, ajută la digestie și echilibrează glicemia.

Fii blândă cu tine și nu te critiza în exces, după o perioadă de excese alimentare. Dacă într-un procent de 80% din timp faci alegeri cu adevărat nutritive, în restul de 20% îți permiți să te bucuri de alimentele tale preferate fără vină.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×