Reclamă

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Specialiștii au dezvăluit care este necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru are alte nevoi, iar masa musculară se pierde dacă nu consumăm alimentele potrivite.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 aprilie 2025, 5:20 / Actualizat: 7 aprilie 2025, 9:39

Este mult mai greu să-ți păstrezi masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. După vârsta mijlocie, corpul tău are nevoie de mult mai multă atenție. Îmbătrânirea aduce multe schimbări în organism. O astfel de schimbare este pierderea musculară. Adulții care nu se angajează într-un antrenament regulat de forță pot pierde 4 și 6 kilogram de mușchi pe deceniu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani

Termenul tehnic pentru pierderea musculară legată de vârstă este sarcopenia și afectează aproape 50% dintre adulții cu vârsta peste 80 de ani. În timp ce scopenia este parte naturală a îmbătrânirii, poate afecta calitatea vieții prin creșterea riscului de fragilitate, dizabilitate și pierdere a independenței.

Pentru a combate sarcopenia, poți construi mușchi prin antrenamente de forță. Construirea mușchilor necesită proteine, așa că atunci când dorești să crești masa musculară, corpul tău are nevoie de mai mult proteine.

Creșterea aportului de proteine din dietă poate sprijini repararea și creșterea mușchilor. Cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi depinde de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Pentru un adult mediu, doza zilnică recomandată de proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.

Studiile arată că mulți adulți în vârstă nu își satisfac nevoile zilnice de proteine. Un nou studiu a analizat dietele a aproape 12 mii de pesoane cu vârsta de 51 de ani și peste. Studiul a constatat că aproximativ 46% nu au îndeplinit recomandările zilnice de proteine.

Reclamă

Aportul mai mic de proteine face ca creșterea masei musculare să fie mai dificilă. Consumul de proteine suficiente poate susține câștigul masei musculare, lucru care ese importante pentru sănătatea generală, de asemenea.

Consumul de cantități prea mari de proteine poate duce, de asemenea, la apariția problemelor de sănătate. Studiile au constatat că unele persoane se pot confrunta cu probleme renale sau cu deshidratarea. O mare varietate de alimente, atât pe bază de plante, cât și pe bază de carne, sunt bogate în proteine și te pot ajuta în susținerea dietei zilnice.

Cât de mult te pot ajuta suplimentele proteice

Reclamă

În timp ce cea mai bună sursă de proteine din dieta ta sunt alimentele integrale, unii adulți în vârstă care nu pot obține proteine adecvate numai prin alimente pot beneficia de suplimente.

Pentru a decide care ar trebui să adaugi suplimente de proteine dietei, este important să te consulți mai întâi cu mediul tău specialist. Acesta a decide dacă suplimentarea proteinelor este necesară.

Pudrele proteice sunt clasificate ca suplimente alimentare și nu sunt reglementate la fel de strict ca alimentele sau medicamentele.

În plus, conținutul de zahăr al pudrelor proteice poate varia în funcție de marcă. În plus, pudrele proteice pe bază de zer sau cazeină pot provoca disconfort digestiv la unele persoane. Înainte de a apela la astfel de suplimente este bine să te confrunți cu medicul tău specialist, recomandă nutriționiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor la slujba de Paște din 2024
Familia Regală
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală a luat o decizie neașteptată
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală Britanică a luat o decizie complet neașteptată. Deși Regele Charles, Regina Camilla și alți membri ai familiei urmează...
2
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
3
Kate Perry înainte de zborul său cu Blue Origin
Divertisment
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Cum arată Daisy Dove și de ce a ales să-i țină identitatea ascunsă
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Daisy Dovea fost prezentă la zborul mamei sale cu Blue Origin. Micuța, în vârstă de patru ani, a cucerit inimile fanilor cu emoțiile pe...
4
Johnny Depp într-o scenă din Pirații din Craibe
Divertisment
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare, iar fanii par încântați de transformarea pe care a suferit-o. Depp este...
5
fată frumoasă care stă în fața soarelui pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025. Ce arată astrele
Semnele de Foc și Apă se pot relaxa puțin. Află cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025 și ce arată astrele. Semnele de Aer și Pământ au o situație mai dificilă...
PARTENERI
×