Reclamă

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Specialiștii au dezvăluit care este necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru are alte nevoi, iar masa musculară se pierde dacă nu consumăm alimentele potrivite.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 aprilie 2025, 5:20 / Actualizat: 7 aprilie 2025, 9:39

Este mult mai greu să-ți păstrezi masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. După vârsta mijlocie, corpul tău are nevoie de mult mai multă atenție. Îmbătrânirea aduce multe schimbări în organism. O astfel de schimbare este pierderea musculară. Adulții care nu se angajează într-un antrenament regulat de forță pot pierde 4 și 6 kilogram de mușchi pe deceniu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani

Termenul tehnic pentru pierderea musculară legată de vârstă este sarcopenia și afectează aproape 50% dintre adulții cu vârsta peste 80 de ani. În timp ce scopenia este parte naturală a îmbătrânirii, poate afecta calitatea vieții prin creșterea riscului de fragilitate, dizabilitate și pierdere a independenței.

Pentru a combate sarcopenia, poți construi mușchi prin antrenamente de forță. Construirea mușchilor necesită proteine, așa că atunci când dorești să crești masa musculară, corpul tău are nevoie de mai mult proteine.

Creșterea aportului de proteine din dietă poate sprijini repararea și creșterea mușchilor. Cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi depinde de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Pentru un adult mediu, doza zilnică recomandată de proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.

Studiile arată că mulți adulți în vârstă nu își satisfac nevoile zilnice de proteine. Un nou studiu a analizat dietele a aproape 12 mii de pesoane cu vârsta de 51 de ani și peste. Studiul a constatat că aproximativ 46% nu au îndeplinit recomandările zilnice de proteine.

Reclamă

Aportul mai mic de proteine face ca creșterea masei musculare să fie mai dificilă. Consumul de proteine suficiente poate susține câștigul masei musculare, lucru care ese importante pentru sănătatea generală, de asemenea.

Consumul de cantități prea mari de proteine poate duce, de asemenea, la apariția problemelor de sănătate. Studiile au constatat că unele persoane se pot confrunta cu probleme renale sau cu deshidratarea. O mare varietate de alimente, atât pe bază de plante, cât și pe bază de carne, sunt bogate în proteine și te pot ajuta în susținerea dietei zilnice.

Cât de mult te pot ajuta suplimentele proteice

Reclamă

În timp ce cea mai bună sursă de proteine din dieta ta sunt alimentele integrale, unii adulți în vârstă care nu pot obține proteine adecvate numai prin alimente pot beneficia de suplimente.

Pentru a decide care ar trebui să adaugi suplimente de proteine dietei, este important să te consulți mai întâi cu mediul tău specialist. Acesta a decide dacă suplimentarea proteinelor este necesară.

Pudrele proteice sunt clasificate ca suplimente alimentare și nu sunt reglementate la fel de strict ca alimentele sau medicamentele.

În plus, conținutul de zahăr al pudrelor proteice poate varia în funcție de marcă. În plus, pudrele proteice pe bază de zer sau cazeină pot provoca disconfort digestiv la unele persoane. Înainte de a apela la astfel de suplimente este bine să te confrunți cu medicul tău specialist, recomandă nutriționiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Regele Charles la Westminster Abbey în Londra pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Regele Charles a luat o decizie importantă privind tratamentul pentru cancer. Monarhul „refuză” chimioterapia, potrivit presei internaționale
Monarhul a avut o întâlnire emoționantă la Palatul Buckingham cu pacienții suverinzi de aceeași boală. Regele Charles a luat o decizie importantă privind tratamentul pentru cancer. După o discuție cu un student în vârstă...
2
Demi Moore și Cameron Diaz într-o scenă din Charlie’s Angels: Full Throttle
Divertisment
Ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de producători
S-a aflat ce a cerut Demi Moore înainte să filmeze aceste imagini din Charlie’s Angels: Full Throttle. Dorința actriței a fost cu greu respectată de către producători. Demi Moore a făcut dezvăluiri neașteptate despre...
3
Regele Charles în hainele de ceremonie în timp ce ține un discurs
Familia Regală
Regele Charles a oferit informații noi despre starea sa de sănătate. Monarhul Marii Britanii continuă lupta cu cancerul
Regele Charles a oferit informații noi despre starea sa de sănătate. Monarhul Marii Britanii continuă lupta sa cu cancerul. Majestatea Sa a făcut un comentariu despre călătoria dificilă pe care a parcurs-o în ultimele...
4
Leonardo DiCaprio la a doua zi a Festivalului de Film de la Cannes
Divertisment
Vittoria Ceretti cucerește covorul roșu la Cannes alături de Leonardo DiCaprio. Cum a furat iubita actorului toate privirile
Vittoria Ceretti cucerește covorul roșu de la Cannes alături de Leonardo DiCaprio. Iubita actorului a reușit să fure toate privirile în a doua zi a festivalului. Modelul, în vârstă de 26 de ani, a...
5
Prințul Harry și Prințul William în perioada adolescenței
Familia Regală
Adevărul din spatele experienței școlare a Prințului Harry. De ce a avut o viață complet diferită de cea a Prințului William
Adevărul sfâșietor din spatele experienței școlare a Prințului Harry a ieșit la iveală. S-a aflat că Ducele de Sussex a avut o viață complet diferită de cea a Prințului William. Fiul cel mic al...
PARTENERI
×