Reclamă

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Specialiștii au dezvăluit care este necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru are alte nevoi, iar masa musculară se pierde dacă nu consumăm alimentele potrivite.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 7 aprilie 2025, 5:20 / Actualizat: 7 aprilie 2025, 9:39

Este mult mai greu să-ți păstrezi masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. După vârsta mijlocie, corpul tău are nevoie de mult mai multă atenție. Îmbătrânirea aduce multe schimbări în organism. O astfel de schimbare este pierderea musculară. Adulții care nu se angajează într-un antrenament regulat de forță pot pierde 4 și 6 kilogram de mușchi pe deceniu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani

Termenul tehnic pentru pierderea musculară legată de vârstă este sarcopenia și afectează aproape 50% dintre adulții cu vârsta peste 80 de ani. În timp ce scopenia este parte naturală a îmbătrânirii, poate afecta calitatea vieții prin creșterea riscului de fragilitate, dizabilitate și pierdere a independenței.

Pentru a combate sarcopenia, poți construi mușchi prin antrenamente de forță. Construirea mușchilor necesită proteine, așa că atunci când dorești să crești masa musculară, corpul tău are nevoie de mai mult proteine.

Creșterea aportului de proteine din dietă poate sprijini repararea și creșterea mușchilor. Cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi depinde de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Pentru un adult mediu, doza zilnică recomandată de proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.

Studiile arată că mulți adulți în vârstă nu își satisfac nevoile zilnice de proteine. Un nou studiu a analizat dietele a aproape 12 mii de pesoane cu vârsta de 51 de ani și peste. Studiul a constatat că aproximativ 46% nu au îndeplinit recomandările zilnice de proteine.

Reclamă

Aportul mai mic de proteine face ca creșterea masei musculare să fie mai dificilă. Consumul de proteine suficiente poate susține câștigul masei musculare, lucru care ese importante pentru sănătatea generală, de asemenea.

Consumul de cantități prea mari de proteine poate duce, de asemenea, la apariția problemelor de sănătate. Studiile au constatat că unele persoane se pot confrunta cu probleme renale sau cu deshidratarea. O mare varietate de alimente, atât pe bază de plante, cât și pe bază de carne, sunt bogate în proteine și te pot ajuta în susținerea dietei zilnice.

Cât de mult te pot ajuta suplimentele proteice

Reclamă

În timp ce cea mai bună sursă de proteine din dieta ta sunt alimentele integrale, unii adulți în vârstă care nu pot obține proteine adecvate numai prin alimente pot beneficia de suplimente.

Pentru a decide care ar trebui să adaugi suplimente de proteine dietei, este important să te consulți mai întâi cu mediul tău specialist. Acesta a decide dacă suplimentarea proteinelor este necesară.

Pudrele proteice sunt clasificate ca suplimente alimentare și nu sunt reglementate la fel de strict ca alimentele sau medicamentele.

În plus, conținutul de zahăr al pudrelor proteice poate varia în funcție de marcă. În plus, pudrele proteice pe bază de zer sau cazeină pot provoca disconfort digestiv la unele persoane. Înainte de a apela la astfel de suplimente este bine să te confrunți cu medicul tău specialist, recomandă nutriționiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
2
Shiloh Jolie Pitt, într-un hanorac negru, cu glugă pe cap
Divertisment
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt, departe de imaginea de “băiețel” din trecut
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt e departe de imaginea de “băiețel” din trecut, când purta numai haine largi și tunsori...
3
O femeie frumoasă care stă pe un scaun și reprezintă una dintre acele zodii care au parte de câștiguri financiare în aprilie 2025
Horoscop
Zodii care au parte de câștiguri financiare în aprilie 2025. Nativii care se bucură de reușite
Există unele zodii care au parte de câștiguri financiare în aprilie 2025. Acești nativi se bucură de multe reușite pe plan profesional. Jupiter, planet norocului și a abundenței, își arată puterea asupra celor mai...
4
O femeie puternică cu o aură deasupra capului și o pereche de aripi de înger
Horoscop
Zodii cu aure puternice. Nativii care se remarcă de fiecare dată
Antologii au întocmit un top cu zodii cu aure puternice. Acești nativi se remarcă de fiecare dată când sunt puși în situații limită. 4 semne zodiacale impresionează ori de câte ori au ocazia cu...
5
Kourtney Kardashian, într-o ținută neagră, cu părul lăsat liber pe spate
Divertisment
Fiul lui Kourtney Kardashian a spus adevărul despre cine e tatăl lui. Cum a reacționat Reign când fanii l-au menționat pe Justin Bieber
Fiul lui Kourtney Kardashian a spus adevărul despre cine e tatăl lui. Băiatul a participat la un live pe Instagram alături de iubitul surorii sale vitrege, Alabama Barker, și a abordat zvonurile vechi conform...
PARTENERI
×