Este mult mai greu să-ți păstrezi masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. După vârsta mijlocie, corpul tău are nevoie de mult mai multă atenție. Îmbătrânirea aduce multe schimbări în organism. O astfel de schimbare este pierderea musculară. Adulții care nu se angajează într-un antrenament regulat de forță pot pierde 4 și 6 kilogram de mușchi pe deceniu.
Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani
Termenul tehnic pentru pierderea musculară legată de vârstă este sarcopenia și afectează aproape 50% dintre adulții cu vârsta peste 80 de ani. În timp ce scopenia este parte naturală a îmbătrânirii, poate afecta calitatea vieții prin creșterea riscului de fragilitate, dizabilitate și pierdere a independenței.
Pentru a combate sarcopenia, poți construi mușchi prin antrenamente de forță. Construirea mușchilor necesită proteine, așa că atunci când dorești să crești masa musculară, corpul tău are nevoie de mai mult proteine.
Creșterea aportului de proteine din dietă poate sprijini repararea și creșterea mușchilor. Cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi depinde de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Pentru un adult mediu, doza zilnică recomandată de proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.
Studiile arată că mulți adulți în vârstă nu își satisfac nevoile zilnice de proteine. Un nou studiu a analizat dietele a aproape 12 mii de pesoane cu vârsta de 51 de ani și peste. Studiul a constatat că aproximativ 46% nu au îndeplinit recomandările zilnice de proteine.
Citește și
Alimente ultraprocesate: cum să le recunoști în dieta ta zilnică
Citește și
De ce mâncatul în fața televizorului poate fi periculos. Nutriționiștii trag un nou semnal de alarmă
Reclamă
Aportul mai mic de proteine face ca creșterea masei musculare să fie mai dificilă. Consumul de proteine suficiente poate susține câștigul masei musculare, lucru care ese importante pentru sănătatea generală, de asemenea.
Consumul de cantități prea mari de proteine poate duce, de asemenea, la apariția problemelor de sănătate. Studiile au constatat că unele persoane se pot confrunta cu probleme renale sau cu deshidratarea. O mare varietate de alimente, atât pe bază de plante, cât și pe bază de carne, sunt bogate în proteine și te pot ajuta în susținerea dietei zilnice.
