„În timp ce poate părea o corvoadă să-ți faci patul în fiecare dimineață, acest obicei simplu te poate ajuta să-ți începi ziua cu o notă pozitivă. O rutină mai sănătoasă”, spune Karin Sun, expertă în cele mai bune practici de somn și fondatoare a Crane & Canopy.
„Sondajele au arătat că oamenii care își fac patul sunt mai fericiți. Au mai mult succes în activitățile de acasă și cele de la serviciu. Se simt mai odihniți și sunt mai implicați într-un stil de viață sănătos decât colegii lor cu cearșafuri șifonate. A face patul în fiecare dimineață creează un efect domino. Te determină să construiești alte obiceiuri sănătoase pe tot parcusul zilei.”
Mai mult, alte cercetări spun că a trăi într-un mediu curat și organizat poate face minuni pentru sănătatea și bunăstarea mintală în general. Acest sondaj a constatat că oamenii care își fac paturile în fiecare zi sunt de obicei mai sănătoși, mai relaxați și dorm mai bine.
Prioritizează odihna
Apropo de somn, este deosebit de important să te asiguri că dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
„S-ar putea să nu fim animale care hibernează. Este totuși esențial să avem un somn cât mai bun și de calitate pentru a rămâne fericiți în lunile de iarnă”, explică Stephen Light, coproprietar al Nolah and Certified Sleep Science and Stress Management. „Sănătatea mintală și somnul sunt legate una de cealaltă. Așa că, încearcă să implementezi mici schimbări care te ajută să dormi mai bine. Schimbarea nu trebuie să fie imediată.”
Între timp, o cercetare publicată în Annals of Behavioral Medicine raportează că ai nevoie de aproximativ trei nopți consecutive de odihnă precară pentru a se provoca o deteriorare majoră atât a bunăstării fizice, dar și a celei mentale.
Rămâi activă pe plan social
Este perfect să stai ghemuită lângă foc uitându-te la un film într-o noapte cu zăpadă, nu-i așa? Nu lăsa însă vremea rece să te împiedice să te vezi cu familia și prietenii. Toți, da chiar și tu, au nevoie de interacțiune socială în mod regulat.
„Conectează-te cu oameni care îți aduc zâmbetul pe buze doar gândindu-te la ei. Nu ezita să apelezi la sprijin dacă te simți dezamăgită. Fie chiar să cauți sprijin de la un prieten sau partener, fie să te adresezi terapeutului tău. Sprijinul social este cheia sănătăţii mintale, mai ales în perioadele de stres”, spune psihologul clinician dr. Aurelie Lucette.
Fă mișcare în continuare
Probabil ai mai auzit de această sugestie. Asta nu o face cu nimic mai puțin adevărată și în această situație. Menținerea unui stil de viață activ, care să includă suficientă mișcare este esențială pentru a rămâne pozitivă, indiferent de cât de friguroasă este iarna. De exemplu, un studiu publicat în Preventive Medicine a analizat aproape 18.000 de oameni înainte de a concluziona că exercițiile fizice au beneficii serioase de stimulare a stării de spirit.
Un alt proiect de cercetare publicat în Depression & Anxiety spune că tot ce ai nevoie e de aproximativ 35 de minute de exerciții zilnice pentru a ține la distanță gândurile negative. Deci, nu trebuie să-ți petreci toată ziua transpirând pentru a avea zâmbetul pe buze.
