Reclamă

Regula de bază în postul intermitent. De ce e recomandat să ții cont pentru a obține rezultatele dorite

Postul intermitent este o modalitate din ce în ce mai populară care promite scăderea în greutate. O nouă analiză susține că restricția alimentară ar putea să nu fie suficientă pentru a elimina grăsimea corporală. Care e regula de bază în postul intermitent.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 24 ianuarie 2024, 6:10

Cercetătorii de la Universitatea din Danemarca de Sud și de la Universitatea Wageningen din Țările de Jos au rezumat informațiile existente despre postul intermitent.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Regula de bază în postul intermitent

Una dintre concluziile cheie este că postul intermitent trebuie combinat cu gestionarea aportului de calorii pentru ca orice pierdere în greutate să fie relevantă. Reducerea caloriilor totale este cea care face diferența, mai degrabă decât pauzele lungi între mese.

„Când faci post intermitent, se aplică în continuare regula fundamentală că ar trebui să consumăm mai puține calorii decât ardem, dacă vrem să slăbim”, susține biologul Philip Ruppert de la Universitatea din Danemarca de Sud.

„Acest lucru înseamnă că postul intermitent nu reprezintă permisiunea pentru a mânca cantități nelimitate de alimente.”

Lucrarea se referă, de asemenea, la sentimentele de euforie pe care unii oameni le au după câteva zile de post. Sentimentele de euforie încep să înlocuiască senzația de foame. Specialiștii susțin că acesta e un răspuns la procesele chimice în schimbare care au loc în corp și creier.

Reclamă

Deocamdată, oamenii de știință nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar o posibilitate este că cetonele furnizează energie mai eficient creierului.

„Creierul este hrănit cu cetone în timpul postului”, spune Ruppert. „Poate de aceea ai putea experimenta această claritate”.

Metode diferite ale postului intermitent

Reclamă

Există diferite abordări ale postului intermitent. Unii aleg să mănânce doar într-un anumit interval orar în timpul zilei, în timp ce alții nu mănâncă deloc în anumite zile ale săptămânii.

Echipa de cercetare indică numeroase beneficii pentru sănătate ale postului, dincolo de pierderea în greutate. Printre ele s-a numărat cel mai des scăderea tensiunii arteriale.

Chiar dacă studiile susțin benefici ale postului intermitent asupra organismului, e important de menționat că fiecare răspunde în mod diferit la acest regim. De asemenea, consultă un medic dacă te gândești să reduci aportul alimentar.

„Există într-adevăr multe beneficii pentru sănătate ale postului intermitent, dar postul în sine nu duce la o pierdere semnificativă în greutate”, spune Ruppert.

Înainte de a apela la una dintre metodele porstului intermitent este recomandat să te consulți cu medicul tău nutriționist. În funcție de nevoile organismului tău și de istoricul medical, specialistul poate să întocmească o dietă potrivită pentru tine.

Cea mai răspândită metodă este cea de 16/8. Această metodă implică post în fiecare zi timp de 16 ore și permite persoanelor să consume alimente doar timp de 8 ore. În această fereastră e opt ore este indicat să ai între două și trei mese.

Cea de-a doua metodă este cunoscută generic drept metoda 5:2. Astfel, dacă alegi această metodă poți să mănânci în mod obișnuit pentru 5 zile, dar să restricționezi aportul de calorii la 50-600 în următoarele 2 zile. Află mai multe despre metodele postului intermitent și cum poți să le folosești în avantajul tău.

Metodele de fasting ajută corpul să ardă grăsimi, dar să nu piardă din masa musculară. Cât de mult poți să slăbești folosind postul intermitent variază în funcție de organismul fiecărei persoane.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 1 decembrie 2024. Berbecii primesc vești bune. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 1 decembrie 2024 spune că nativii din zodia Berbecului primesc vești bune. Este o perioadă de bun augur pentru cele mai multe zodii. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, este cea...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albă și privește pe fereastră și reprezintă una dintre acele zodii care pot scăpa de ghinion în decembrie 2024
Horoscop
Zodii care pot scăpa de ghinion în decembrie 2024. Nativii care încheie un capitol dificil
Astrologii spun că există unele zodii care pot scăpa de ghinion în decembrie 2024. Acești nativi încheie un capitol dificil din viața lor și se pregătesc pentru o etapă importantă. Se anunță multe momente...
3
O femeie frumoasă, dar singură, care stă la o fereastră și privește pe geam în zare pentru a ilustra cum singurătatea se termină pentru aceste zodii
Horoscop
Singurătatea se termină pentru 3 semne zodiacale pe 1 decembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Singurătatea se termină pentru 3 semne zodiacale pe 1 decembrie 2024. Acești nativi au parte de multe surprize plăcute. Astrele spun că s-ar putea să-și găsească sufletul pereche, iar în perioada ce urmează să...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2024. Nativii se vor lăsa influențați de către astre
Anul se apropie de sfârșit cu pași rapizi, astfel că nativii vor avea parte de surprize pe plan sentimental. Citește horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2024 și vezi despre ce este vorba. Este sezonul...
5
Un castron negru în care se află fasole cu ciolan preparată cu un ingredient secret
Rețete
Ingredientul secret din fasolea cu ciolan. Ce să adaugi ca să-i schimbi complet gustul
De Ziua Națională a României ar trebui să te bucuri de câteva preparate tradiționale. Fasolea cu ciolan nu ar trebui să lipsească de pe mese în această perioadă. Pentru că ne dorim să o...
PARTENERI
×