Reclamă

Semne care îți arată că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie. La ce e recomandat să fii atentă

Există mai multe semne care îți arată că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie. Dacă ești foarte atentă la ele, atunci poți să eviți potențialele probleme de sănătate. Specialiștii susțin că un aport mult prea mare de proteine ar putea duce în timp la apariția unor probleme de sănătate care nu ar trebui ignorate.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 februarie 2024, 7:10
O farfurie plină cu alimente bogate în proteine
Există mai multe semne care îți arată că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie. Dacă ești foarte atentă la ele, atunci poți să eviți potențialele probleme de sănătate / Shutterstock

Dieta bogată în proteine este tot mai promovată în zilele noastre. Sigur, proteinele sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, însă consumate în exces ți-ar putea face mai mult rău decât bine. Este important să ajustezi nivelul de proteine consumate în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Semne care îți arată că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie

Proteina este un nutrient plin de aminoacizi de care ai nevoie pentru sănătate mușchilor, a oaselor și a sistemului imunitar. Așadar, proteinele sunt esențiale în ceea ce privește buna funcționare a organismului. Totuși, creșterea aportului de proteine nu este întotdeauna benefică pentru organism și poate duce la apariția unor efecte secundare.

Specialiștii spun că „mai mult nu este întotdeauna mai bine”, mai ales când vine vorba de susținerea sănătății musculare. Cercetările sugerează că ar trebui să te concentrezi asupra calității proteinelor pe care le consumi și pe cât frecvența lor de consum.

Aportul zilnic recomandat de proteine poate varia în funcție de sănătate generală, de activitatea fizică și mulți alți factori. Doza alimentară recomandată la momentul actual este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame de proteine pentru bărbați. Află mai multe despre ce proteine ar trebui consumate zilnic și cum poți determina doza corectă de care ai nevoie.

Doza zilnică recomandată poate varia și în funcție de obiectivele de fitness ale unei persoane. Specialiștii spun că limita zilnică nu ar trebui să depășească 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.

Reclamă

Dacă această limită este depășită în mod constant, atunci pot apărea probleme digestive, renale sau vasculare. Organismul poate ajunge în timp să aibă probleme de metabolizare a proteinelor.  Iată care sunt principalele semne care îți indică faptul că mănânci mai multe proteine decât ai nevoie.

Ești deshidratată

Persoanele care consumă mai multe proteine decât au nevoie, cel mai probabil vor simți nevoia să meargă la baie mai des.

Reclamă

Rinichii lucreaz mai mult pentru a metaboliza excesul de nutrienți. Tot acest proces poate duce la deshidratare. Este important să consumi cât mai multă apă atunci când alegi să ai o dietă bogată în proteine.

Poți lua în greutate

Consumul mult prea mare de proteine poate duce la creșterea în greutate în câteva moduri care nu sunt legate de creșterea musculară.

Mai multe proteine înseamnă, de obicei, mai multe calorii, iar sursa de proteine pe care o alegi ar putea fi plină și ea de grăsimi saturate.

În plus, organismul transformă excesul de proteine în zahăr care este stocat mai apoi sub formă de grăsime. Toți acești factori contribuie în timp la creșterea în greutate.

Disconfort abdominal

Simptomele gastrointestinale sunt frecvent întâlnite la persoanele care consumă proteine în exces. O dietă bogată în proteine, în special proteine animale și săracă în fibre, poate duce la apariția constipației și a durerilor de stomac.

Anumite surse de proteine, cum ar fi carnea, pot necesita mai multă muncă pentru ca organismul să descompună alimentele. Unii oameni tind, de asemenea, să aibă dificultăți în a digera nucile întregi, mai ales dacă nu le mestecă bine înainte.

Boli de inimă, rinichi și ficat

Proteinele pot avea efecte pozitive și negative asupra sistemului cardiovascular, spun specialiștii. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele pot aduce beneficii sănătății inimii. Unele proteine de origine animală, cum ar fi carnea roșie, pot crește riscul de boli de inimă.

Persoanele care suferă de boli de rinichi sau de ficat pot întâmpina probleme în timpul procesului de descompunerea proteinelor în exces. Consumul prea mare de proteine poate agrava aceste probleme de sănătate. O altă problemă o reprezintă amoniacul, un produs secundar al metabolizării proteinelor.

O funcție slabă a rinichilor sau a ficatului poate face ca acest amoniac să atingă niveluri toxice în organism, spun specialiștii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie și un bărbat, acoperiți de un balon inimă
Horoscop
Zodii care înșală în orice relație. De ce nu pot fi fidele partenerului de cuplu
Este ceva ce doare, adevărul trist, dar oamenii născuți sub aceste semne zodiacale înșală în fiecare zi persoana pe care o iubesc. Și în timp ce unora le place să se concentreze asupra celor...
2
O femeie frumoasă cu ochii căprui și părul brunet pentru a ilustra ce culori de păr întineresc
Frumusețe
Culori de păr care te întineresc dacă ai ochii căprui. Ce spun specialiștii în beauty
Specialiștii în beauty îți vin în ajutor cu câteva culori de păr care te întineresc dacă ai ochii căprui. Alegerea celei mai bune culori de păr pentru ochii căprui poate fi o provocare. Există...
3
prieteni care stau îmbrățișați și zâmbesc în timpul zilei însorite
Horoscop
Ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie. Află cum ești percepută în general
Oamenii își formează opinii și păreri despre cei din jur cu mult înainte de a-i cunoaște. Află ce cred ceilalți despre tine, în funcție de zodie și vezi cum poți să treci peste judecățile...
4
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie în bol alb cu furculiță
Rețete
Salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie
Pentru o masă de prânz simplă, dar delicioasă sau chiar pentru cină, merită preparată o salată caldă de cartofi, cu kaizer și ceapă roșie. Rețeta este simplă și rapidă, perfectă pentru atunci când timpul...
5
O femeie frumoasă care se privește în oglindă și aplică unul dintre trucurile simple de frumusețe pentru femeiele care au peste 40 de ani
Frumusețe
Trucuri simple de frumusețe pentru femeile care au peste 40 de ani. Sfaturi de la specialiștii în beauty
Frumusețea nu are vârstă. Specialiști în beauty îți vin și de această dată în ajutor cu câteva trucuri simple de frumusețe pentru femeile care au peste 40 de ani. Iată cum poți să-ți evidențiezi...
PARTENERI
×