Reclamă

Cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine. Care sunt recomandările nutriționiștilor

Sigur și tu ai auzit de beneficiile consumului de proteine. Nutriționiștii au dezvăluit și care este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine. Descoperă în cele ce urmează cum te poți bucura de beneficiile alimentelor bogate în proteine.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 28 octombrie 2023, 6:24

Dacă te-ai decis să adaugi proteine în dieta zilnică, nu uita că acestea trebuie consumate cu moderație. Proteinele de ajută la construirea masei musculare, la reducerea poftei de mâncare și la îmbunătățirea digestiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine ar trebui să consumi zilnic

Doza zilnică recomandată s-a menținut pentru mult timp la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, unii experți susțin că persoanele care depun un efort fizic solicitant ar trebui să crească doza la 1,4 grame per kilogram de masă corporală.

Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Indiferent de sursa pe care o alegi este important să te consulți cu mediucul tău și să stabiliți împreună care ar fi aportul de proteine pe care acesta ți-l recomandă.

Proteinele se găsesc în carne, dar cel mai adesea nutriționiștii recomandă să consumi carnea roșie cu moderație.

Poți găsi proteine chiar și în carnea albă, slabă, aceasta fiind o sursă mult mai sănătoasă. Dacă ești vegetariană, atunci cea mai bună sursă pentru tine va fi cea de proteină vegetală.

Reclamă

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine

Specialiștii susțin că nu există un moment exact al zilei în care ar trebui să consumi proteine. Cel mai bine ar fi să te asiguri că incluzi proteinele în toate cele trei mese principale ale zilei. Cele mai multe persoane obișnuiesc să consume proteine la cină.

Specialiștii recomandă să faci o schimbare și să incluzi proteinele în micul dejun. Acest lucru te va ajuta inclusiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Alimentele bogate în proteine reglează nivelul zahărului din sânge și sunt digerate mai rău, lucru care prelungește senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Reclamă

O distribuție egală a proteinelor la mesele principale te va ajuta să îți reglezi apetitul, iar în timp ai putea vedea și rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, spun specialiștii pentru Healthline.

De ce este important să consumi proteine pe tot parcursul zilei, nu doar la o singură masă

Consumul de proteine pe parcursul zilei te-ar putea ajuta în procesul de metabolizare al proteinelor și construcția blocului de aminoacizi. Carbohidrații vor fi stocați sub formă de grăsime și glicogen, însă acesta nu este și cazul aminoacizilor.

Proteinele sunt consumate pentru a susține metabolismul, pentru a menține sănătatea sistemului osos dar și pentru sinteza proteinelor musculare. Mai mult, consumul de proteine pe tot parcursul zilei îți va susține sănătatea organismului și te va ajuta să potolești pofta de mâncare.

Astfel, nutriționiștii recomandă ca din totalul zilnic necesar de proteină să-l împarți în mod egal în mesele tale principale, dar și în gustări.

Este necesar să consumi proteine imediat după un antrenament?

Sigur și tu ai auzit de termenul de „fereastră metabolică”. Această fereastră reprezintă perioada de recuperare a mușchilor și începe imediat după ce ai depus un efort considerabil.

Experții susțin că această fereastră poate dura între 2 și 3 ore, în funcție de intensitatea antrenamentului. Fereastra metabolică permite asimilarea corectă a proteinelor și a altor nutrienți favorizând o recuperare corectă pentru organism.

Este unul dintre motivele pentru care experții recomandă o gustare bogată în proteine imediat după un antrenament solicitant.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×