Reclamă

Cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine. Care sunt recomandările nutriționiștilor

Sigur și tu ai auzit de beneficiile consumului de proteine. Nutriționiștii au dezvăluit și care este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine. Descoperă în cele ce urmează cum te poți bucura de beneficiile alimentelor bogate în proteine.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 28 octombrie 2023, 6:24

Dacă te-ai decis să adaugi proteine în dieta zilnică, nu uita că acestea trebuie consumate cu moderație. Proteinele de ajută la construirea masei musculare, la reducerea poftei de mâncare și la îmbunătățirea digestiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine ar trebui să consumi zilnic

Doza zilnică recomandată s-a menținut pentru mult timp la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, unii experți susțin că persoanele care depun un efort fizic solicitant ar trebui să crească doza la 1,4 grame per kilogram de masă corporală.

Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Indiferent de sursa pe care o alegi este important să te consulți cu mediucul tău și să stabiliți împreună care ar fi aportul de proteine pe care acesta ți-l recomandă.

Proteinele se găsesc în carne, dar cel mai adesea nutriționiștii recomandă să consumi carnea roșie cu moderație.

Poți găsi proteine chiar și în carnea albă, slabă, aceasta fiind o sursă mult mai sănătoasă. Dacă ești vegetariană, atunci cea mai bună sursă pentru tine va fi cea de proteină vegetală.

Reclamă

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma proteine

Specialiștii susțin că nu există un moment exact al zilei în care ar trebui să consumi proteine. Cel mai bine ar fi să te asiguri că incluzi proteinele în toate cele trei mese principale ale zilei. Cele mai multe persoane obișnuiesc să consume proteine la cină.

Specialiștii recomandă să faci o schimbare și să incluzi proteinele în micul dejun. Acest lucru te va ajuta inclusiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Alimentele bogate în proteine reglează nivelul zahărului din sânge și sunt digerate mai rău, lucru care prelungește senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Reclamă

O distribuție egală a proteinelor la mesele principale te va ajuta să îți reglezi apetitul, iar în timp ai putea vedea și rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, spun specialiștii pentru Healthline.

De ce este important să consumi proteine pe tot parcursul zilei, nu doar la o singură masă

Consumul de proteine pe parcursul zilei te-ar putea ajuta în procesul de metabolizare al proteinelor și construcția blocului de aminoacizi. Carbohidrații vor fi stocați sub formă de grăsime și glicogen, însă acesta nu este și cazul aminoacizilor.

Proteinele sunt consumate pentru a susține metabolismul, pentru a menține sănătatea sistemului osos dar și pentru sinteza proteinelor musculare. Mai mult, consumul de proteine pe tot parcursul zilei îți va susține sănătatea organismului și te va ajuta să potolești pofta de mâncare.

Astfel, nutriționiștii recomandă ca din totalul zilnic necesar de proteină să-l împarți în mod egal în mesele tale principale, dar și în gustări.

Este necesar să consumi proteine imediat după un antrenament?

Sigur și tu ai auzit de termenul de „fereastră metabolică”. Această fereastră reprezintă perioada de recuperare a mușchilor și începe imediat după ce ai depus un efort considerabil.

Experții susțin că această fereastră poate dura între 2 și 3 ore, în funcție de intensitatea antrenamentului. Fereastra metabolică permite asimilarea corectă a proteinelor și a altor nutrienți favorizând o recuperare corectă pentru organism.

Este unul dintre motivele pentru care experții recomandă o gustare bogată în proteine imediat după un antrenament solicitant.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×