Reclamă

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Ce spun experții despre beneficiile acestei activități fizice

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, potrivit specialiștilor. Alegerea scărilor în detrimentul folosirii liftului este considerată de mulți ani o acțiune benefică pentru sănătatea ta. Potrivit ultimelor cercetări, dacă urci pe scări, riscul de a dezvolta boli de inimă se reduce cu 39%.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 18 mai 2024, 7:25
O femeie care face sport pe scări
Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare / Shutterstock

Este o formă atât de simplă și accesibilă de exerciții fizice, care are extrem de multe beneficii pentru sănătate. Alocă doar 30 de minute pe zi acestei rutine și vei simți beneficii încă din prima lună de antrenament. Nu este nevoie să urci într-un ritm alert, îl poți adapta în funcție de condiția ta fizică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult

Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 39%. Mersul pe scări intră în categoria exercițiilor aerobice sau a mișcărilor care cresc ritmul cardiac și nivelul de oxigen folosind o activitate repetitivă.

În general, exercițiile aerobice reduc riscul de tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat. „Mersul pe scări poate fi un pic mai mult efort decât simplul mers pe jos. Necesită, de asemenea, un anumit echilibru și o anumită forță de bază care ar putea combate o problemă precum fragilitatea și slăbiciunea musculară.”, a declarat cardiologul Robert Harrington.

Efectele mersului pe scări asupra sănătății

Mersul pe scări este similar cu multe activități precum mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, care sunt asociate cu îmbunătățirea riscului cardiovascular, cum ar fi reducerea atacurilor de cord. Adaptează-ți rutina în funcție de capacitatea ta fizică și de obiectivele pe care ți le propui.

Reclamă

Poți crește numărul de etaje urcate în mod progresiv, în funcție de rezistența ta. Acest lucru este valabil și pentru ritmul în care le urci. Specialiștii recomandă să nu te suprasoliciți și să îți dozezi corespunzător energia alocată pentru această activitate, dacă vrei să obții rezultate bune într-un timp scurt.

3 antrenamente de scări pe care le poți încerca

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și este o variantă de antrenament extrem de accesibilă. Poți încerca să crești miza antrenamentelor sau să combini tipul de exerciții fizice, ca să eviți o rutină care te-ar putea face să renunți.

Reclamă

Antrenament alternativ pe scări

Urcă alternativ un tronson de scări într-un ritm controlat și unul într-un ritm ușor mai rapid. Repetă de trei până la cinci ori, în funcție de cât de confortabil te simți. Ia o pauză și repetă antrenamentul încă o dată sau de două ori.

Asociază urcatul scărilor cu alte exerciții fizice

Alege un antrenament în circuit care să includă urcarea câtorva etaje de scări într-un ritm moderat. Ulterior, coboară pe podea pentru un antrenament de forță, cum ar fi flotările sau abdomenele. De exemplu, poți urca trei serii de scări, faci zece abdomene, după care te odihnești un minut și repeți circuitul.

Urcarea scărilor în funcție de timp

Pentru un antrenament direct, pur și simplu setează-ți ceasul sau cronometrul telefonului pentru zece minute. Urcă pe scări într-un mod lent și susținut. Ia-ți o pauză de cinci minute la sfârșitul celor zece minute, înainte de a reveni pentru o altă urcare de încă zece minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Heidi Klum într-un costum negru la Săptămâna Modei de la Paris 2025
Divertisment
Vedeta care a fost la un pas de un accident la Săptămâna Modei de la Paris. Fotografii au surprins rapid momentul jenant
Heidi Klum a fost protagonista unui moment neașteptat și ușor stânjenitor la Săptămâna Modei de la Paris. Supermodelul în vârstă de 52 de ani a fost la un pas de a cădea pe stradă...
2
Prințul William alături de Kate Middleton și Regele Charles
Familia Regală
Prințul William a vorbit despre starea de sănătate a Regelui Charles și a lui Kate Middleton: „Încerc să găsesc un echilibru”
Prințul William a vorbit deschis despre starea de sănătate a Regelui Charles și a lui Kate Middleton. Viitorul monarh a recunoscut că „încearcă să găsească un echilibru” între viața de familie și responsabilitățile regale,...
3
Fran Drescher într-o scenă din Dădaca
Divertisment
Fran Drescher a primit o stea pe Walk of Fame. Actrița din „Dădaca” a strălucit la 68 de ani
Fran Drescher a primit o stea pe Walk of Fame. Actrița din „Dădaca” a strălucit într-o rochie cu animal print. Vedeta a fost toată un zâmbet și și-a surprins fanii din online cu postările...
4
fată frumoasă care zâmbește și este îmbrăcată de toamnă pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Dacă te-ai născut în aceste zile, ai un suflet tânăr. Vezi ce arată astrele
Astrele arată doar exemple pozitive. Dacă te-ai născut în aceste zile, ai un suflet tânăr. Magnetismul nu piere, indiferent de timpul care se scurge. Fiecare experiență de viață reușește să creeze ceva cu adevărat...
5
Ellen Pompeo și Eric Dane într-o scenă din Grey’s Anatomy
Știri
Eric Dane din Grey’s Anatomy a transmis un mesaj emoționant din scaunul cu rotile, după diagnosticul de scleroză amiotrofică
Eric Dane, din Grey’s Anatomy, a transmis un mesaj emoționant din scaunul cu rotile, după diagnosticul de scleroză laterală amiotrofică. Actorul nu renunță la lupta sa cu SLA și rămâne optimist în privința viitorului....
PARTENERI
×