Reclamă

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Ce spun experții despre beneficiile acestei activități fizice

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, potrivit specialiștilor. Alegerea scărilor în detrimentul folosirii liftului este considerată de mulți ani o acțiune benefică pentru sănătatea ta. Potrivit ultimelor cercetări, dacă urci pe scări, riscul de a dezvolta boli de inimă se reduce cu 39%.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 18 mai 2024, 7:25

Este o formă atât de simplă și accesibilă de exerciții fizice, care are extrem de multe beneficii pentru sănătate. Alocă doar 30 de minute pe zi acestei rutine și vei simți beneficii încă din prima lună de antrenament. Nu este nevoie să urci într-un ritm alert, îl poți adapta în funcție de condiția ta fizică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult

Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 39%. Mersul pe scări intră în categoria exercițiilor aerobice sau a mișcărilor care cresc ritmul cardiac și nivelul de oxigen folosind o activitate repetitivă.

În general, exercițiile aerobice reduc riscul de tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat. „Mersul pe scări poate fi un pic mai mult efort decât simplul mers pe jos. Necesită, de asemenea, un anumit echilibru și o anumită forță de bază care ar putea combate o problemă precum fragilitatea și slăbiciunea musculară.”, a declarat cardiologul Robert Harrington.

Efectele mersului pe scări asupra sănătății

Mersul pe scări este similar cu multe activități precum mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, care sunt asociate cu îmbunătățirea riscului cardiovascular, cum ar fi reducerea atacurilor de cord. Adaptează-ți rutina în funcție de capacitatea ta fizică și de obiectivele pe care ți le propui.

Reclamă

Poți crește numărul de etaje urcate în mod progresiv, în funcție de rezistența ta. Acest lucru este valabil și pentru ritmul în care le urci. Specialiștii recomandă să nu te suprasoliciți și să îți dozezi corespunzător energia alocată pentru această activitate, dacă vrei să obții rezultate bune într-un timp scurt.

3 antrenamente de scări pe care le poți încerca

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și este o variantă de antrenament extrem de accesibilă. Poți încerca să crești miza antrenamentelor sau să combini tipul de exerciții fizice, ca să eviți o rutină care te-ar putea face să renunți.

Reclamă

Antrenament alternativ pe scări

Urcă alternativ un tronson de scări într-un ritm controlat și unul într-un ritm ușor mai rapid. Repetă de trei până la cinci ori, în funcție de cât de confortabil te simți. Ia o pauză și repetă antrenamentul încă o dată sau de două ori.

Asociază urcatul scărilor cu alte exerciții fizice

Alege un antrenament în circuit care să includă urcarea câtorva etaje de scări într-un ritm moderat. Ulterior, coboară pe podea pentru un antrenament de forță, cum ar fi flotările sau abdomenele. De exemplu, poți urca trei serii de scări, faci zece abdomene, după care te odihnești un minut și repeți circuitul.

Urcarea scărilor în funcție de timp

Pentru un antrenament direct, pur și simplu setează-ți ceasul sau cronometrul telefonului pentru zece minute. Urcă pe scări într-un mod lent și susținut. Ia-ți o pauză de cinci minute la sfârșitul celor zece minute, înainte de a reveni pentru o altă urcare de încă zece minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 8 octombrie 2025. Leii sunt fericiți. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 8 octombrie 2025 spune că Leii sunt fericiți. Astrele aduc energie nouă și transformări pentru toate zodiile. Ziua de astăzi vine cu oportunități, lecții și momente de introspecție. Fie că ești...
2
Meghan Markle la prezentarea Balenciaga
Familia Regală
Meghan Markle a avut o apariție surpriză la Săptămâna Modei de la Paris. Ducesa de Sussex a impresionat prin eleganță și rafinament
Meghan Markle a avut o apariție surpriză la Săptămâna Modei de la Paris. Ducesa de Sussex a dat dovadă de eleganță și rafinament. Soția Prințului Harry a impresionat cu ținutele pe care le-a ales....
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie violet și aleargă printr-o pădure de toamnă pentru a ilustra zodia norocoasă a lunii octombrie 2025
Horoscop
Zodia norocoasă a lunii octombrie 2025. Care este aceasta și ce spun astrele
Zodia norocoasă a lunii octombrie 2025 este Balanța. Pentru tine toamna aceasta aduce un val de vești bune din partea Universului. Apar oportunități neașteptate, armonie în relații și împliniri care îți pot transforma starea...
4
Enrique Iglesias la MTV EMA 2014
Divertisment
Enrique Iglesias a postat o fotografie rară cu mama sa, Isabel Preysler. Ce nu s-a spus până acum despre viața artistului
Enrique Iglesias a postat o fotografie rară cu mama sa, Isabel Preysler. Enrique Iglesias are o dragoste aparte pentru mama sa, Isabel Preysler, dar și pentru familia pe care și-a întemeiat-o alături de partenera...
5
Madonna în timp ce se ascunde sub un șal albastru
Divertisment
O cântăreață a ajuns de nerecunoscut la 67 de ani. Artista vrea „să sfideze” trecerea timpului cu aparițiile sale
O cântăreață cunoscută a ajuns de nerecunoscut la vârsta de 67 de ani. Artista încearcă deseori să sfideze trecerea timpului cu aparițiile sale, iar fanii o critică dur în mediul online. De altfel, vedeta...
PARTENERI
×