Reclamă

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Ce spun experții despre beneficiile acestei activități fizice

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, potrivit specialiștilor. Alegerea scărilor în detrimentul folosirii liftului este considerată de mulți ani o acțiune benefică pentru sănătatea ta. Potrivit ultimelor cercetări, dacă urci pe scări, riscul de a dezvolta boli de inimă se reduce cu 39%.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 18 mai 2024, 7:25

Este o formă atât de simplă și accesibilă de exerciții fizice, care are extrem de multe beneficii pentru sănătate. Alocă doar 30 de minute pe zi acestei rutine și vei simți beneficii încă din prima lună de antrenament. Nu este nevoie să urci într-un ritm alert, îl poți adapta în funcție de condiția ta fizică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult

Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 39%. Mersul pe scări intră în categoria exercițiilor aerobice sau a mișcărilor care cresc ritmul cardiac și nivelul de oxigen folosind o activitate repetitivă.

În general, exercițiile aerobice reduc riscul de tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat. „Mersul pe scări poate fi un pic mai mult efort decât simplul mers pe jos. Necesită, de asemenea, un anumit echilibru și o anumită forță de bază care ar putea combate o problemă precum fragilitatea și slăbiciunea musculară.”, a declarat cardiologul Robert Harrington.

Efectele mersului pe scări asupra sănătății

Mersul pe scări este similar cu multe activități precum mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, care sunt asociate cu îmbunătățirea riscului cardiovascular, cum ar fi reducerea atacurilor de cord. Adaptează-ți rutina în funcție de capacitatea ta fizică și de obiectivele pe care ți le propui.

Reclamă

Poți crește numărul de etaje urcate în mod progresiv, în funcție de rezistența ta. Acest lucru este valabil și pentru ritmul în care le urci. Specialiștii recomandă să nu te suprasoliciți și să îți dozezi corespunzător energia alocată pentru această activitate, dacă vrei să obții rezultate bune într-un timp scurt.

3 antrenamente de scări pe care le poți încerca

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și este o variantă de antrenament extrem de accesibilă. Poți încerca să crești miza antrenamentelor sau să combini tipul de exerciții fizice, ca să eviți o rutină care te-ar putea face să renunți.

Reclamă

Antrenament alternativ pe scări

Urcă alternativ un tronson de scări într-un ritm controlat și unul într-un ritm ușor mai rapid. Repetă de trei până la cinci ori, în funcție de cât de confortabil te simți. Ia o pauză și repetă antrenamentul încă o dată sau de două ori.

Asociază urcatul scărilor cu alte exerciții fizice

Alege un antrenament în circuit care să includă urcarea câtorva etaje de scări într-un ritm moderat. Ulterior, coboară pe podea pentru un antrenament de forță, cum ar fi flotările sau abdomenele. De exemplu, poți urca trei serii de scări, faci zece abdomene, după care te odihnești un minut și repeți circuitul.

Urcarea scărilor în funcție de timp

Pentru un antrenament direct, pur și simplu setează-ți ceasul sau cronometrul telefonului pentru zece minute. Urcă pe scări într-un mod lent și susținut. Ia-ți o pauză de cinci minute la sfârșitul celor zece minute, înainte de a reveni pentru o altă urcare de încă zece minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×