Reclamă

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Ce spun experții despre beneficiile acestei activități fizice

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, potrivit specialiștilor. Alegerea scărilor în detrimentul folosirii liftului este considerată de mulți ani o acțiune benefică pentru sănătatea ta. Potrivit ultimelor cercetări, dacă urci pe scări, riscul de a dezvolta boli de inimă se reduce cu 39%.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 18 mai 2024, 7:25

Este o formă atât de simplă și accesibilă de exerciții fizice, care are extrem de multe beneficii pentru sănătate. Alocă doar 30 de minute pe zi acestei rutine și vei simți beneficii încă din prima lună de antrenament. Nu este nevoie să urci într-un ritm alert, îl poți adapta în funcție de condiția ta fizică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult

Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 39%. Mersul pe scări intră în categoria exercițiilor aerobice sau a mișcărilor care cresc ritmul cardiac și nivelul de oxigen folosind o activitate repetitivă.

În general, exercițiile aerobice reduc riscul de tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat. „Mersul pe scări poate fi un pic mai mult efort decât simplul mers pe jos. Necesită, de asemenea, un anumit echilibru și o anumită forță de bază care ar putea combate o problemă precum fragilitatea și slăbiciunea musculară.”, a declarat cardiologul Robert Harrington.

Efectele mersului pe scări asupra sănătății

Mersul pe scări este similar cu multe activități precum mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, care sunt asociate cu îmbunătățirea riscului cardiovascular, cum ar fi reducerea atacurilor de cord. Adaptează-ți rutina în funcție de capacitatea ta fizică și de obiectivele pe care ți le propui.

Reclamă

Poți crește numărul de etaje urcate în mod progresiv, în funcție de rezistența ta. Acest lucru este valabil și pentru ritmul în care le urci. Specialiștii recomandă să nu te suprasoliciți și să îți dozezi corespunzător energia alocată pentru această activitate, dacă vrei să obții rezultate bune într-un timp scurt.

3 antrenamente de scări pe care le poți încerca

Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și este o variantă de antrenament extrem de accesibilă. Poți încerca să crești miza antrenamentelor sau să combini tipul de exerciții fizice, ca să eviți o rutină care te-ar putea face să renunți.

Reclamă

Antrenament alternativ pe scări

Urcă alternativ un tronson de scări într-un ritm controlat și unul într-un ritm ușor mai rapid. Repetă de trei până la cinci ori, în funcție de cât de confortabil te simți. Ia o pauză și repetă antrenamentul încă o dată sau de două ori.

Asociază urcatul scărilor cu alte exerciții fizice

Alege un antrenament în circuit care să includă urcarea câtorva etaje de scări într-un ritm moderat. Ulterior, coboară pe podea pentru un antrenament de forță, cum ar fi flotările sau abdomenele. De exemplu, poți urca trei serii de scări, faci zece abdomene, după care te odihnești un minut și repeți circuitul.

Urcarea scărilor în funcție de timp

Pentru un antrenament direct, pur și simplu setează-ți ceasul sau cronometrul telefonului pentru zece minute. Urcă pe scări într-un mod lent și susținut. Ia-ți o pauză de cinci minute la sfârșitul celor zece minute, înainte de a reveni pentru o altă urcare de încă zece minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Millie Bobby Brown surprinsă cu o prietenă de familie în timpul unei plimbări
Divertisment
A devenit mamă la 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea de „soție tradițională”. Cine este actrița care și-a pus familia pe primul loc
A devenit mamă la doar 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea sa de „soție tradițională”. Tânăra actriță a ales să își pună viața de familie pe primul loc. În timp...
2
Prințul Harry surprins la Jocurile Invictus din anul 2023
Familia Regală
Ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat pe admiratorii regali
S-a aflat ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat deja pe admiratorii regali. Fiul Regelui Charles a ales să viziteze Capela St. George...
3
fată frumoasă îmbrăcată în haine largi pe un câmp pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
4 zodii cu o energie rară. Vezi ce nativi nu pot fi uitați ușor
Astrele știu totul despre acești nativi. Vezi care sunt acele 4 zodii cu o energie rară și cum le poți intra în grații. Atunci când vine vorba despre efectele pe care oamenii le au...
4
Dwayne Johnson surprins la Festivalul de Film de la Veneția 2025
Divertisment
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Cine este bărbatul care „renunță” la fizicul ce i-a adus celebritatea
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Actorul cunoscut pentru fizicul său impresionant este dispus să renunțe la imaginea care l-a consacrat în industria filmului de acțiune. Fanii au fost surprinși...
5
femeie cu părul lung care bea dintr-o cană pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce băutură caldă ți se potrivește toamna asta, în funcție de zodie. Ce arată astrele
Nativii sunt sfătuiți ca în lunile ce urmează să ia toate întâmplările cât mai ușor posibil. Află ce băutură caldă ți se potrivește toamna asta, în funcție de zodie și ce arată astrele. De...
PARTENERI
×