Reclamă

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală, dezvăluite de un expert în fitness

Grăsimea abdominală este unul dintre cele mai mari neajunsuri legate de înaintarea în vârstă. Poate afecta chiar și persoane care au o greutate aparent normală. Află de la experții în fitness care sunt cele mai bune trucuri pentru a scăpa rapid de grăsimea abdominală, acest disconfort estetic care pune multe probleme.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 11 aprilie 2024, 1:46

Doctorul în medicină sportivă Mike Diamonds este și antrenor de fitness, având aproape un milion de abonați la canalul său de Youtube.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală

Experții în fitness te pot ajuta să scapi de grăsimea abdominală într-un mod rapid, notează Boxrox. Aceștia îți vin în ajutpr cu câteva sfaturi simple și utile.

Dieta este lucrul cel mai important când vine vorba de pierderea în greutate și eliminarea grăsimii abdominale, atrage atenția Mike Diamonds. Dieta implică un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât ingerezi prin alimentație.

În esență va fi nevoie să mânânci în jur de 2 grame de proteină per kilogram. Proteina este esențială pentru construcția musculară și te va ajuta să slăbești mai rapid.

Odată ce urmezi o dietă, fii perseverentă și vei remarca destul de repede o diferență în modul în care arăți. Evită neapărat alimentele care favorizează depunerea grăsimii în zona abdominală.

Reclamă

Antrenamentul de rezistență

Doar dieta nu e suficientă ca să pierzi grăsimea din jurul burții, fiind imposibil să îți dezvolți masa musculară fără un antrenament de calitate.Obiectivul tău nu e să pierzi în greutate, ci să scapi de grăsimea abdominală. În acest sens, va trebui să te ții de dietă, dar și să adaugi rutinei tale sesiuni de rezistență fizică.

În acest punct te întrebi poate ce tip de antrenament ți se potrivește mai bine. Depinde de nivelul tău  curent de pregătire fizică. Din momentul în care începi să mergi la sală, poți crește progresiv nivelul antrenamentelor tale de rezistență.

Reclamă

În acest mod vei crește gradual pregătirea mușchilor, astfel încât ei se dezvoltă și devin mai rezistenți. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să crești mărimea greutăților pe bandă, căci există multe alte metode de creștere progresivă a rezistenței.

Exercițiile cardio

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Exercițiile cardio sunt următoarele pe lista expertului în fitness american. Indiferent dacă practici antrenamente foarte intense, de intensitate moderată sau redusă, obiectivul tău este arderea cât mai multor calorii. Antrenamentul cardio este foarte util în acest sens.

Potrivit experților, cele mai bune rezultate le obții prin antrenamentul de mare intensitate. Însă trebuie precizat că dacă practici și un alt sport sau alt timp de mișcare fizică, ai putea avea nevoie doar de un antrenament de intensitate mică.

Recuperarea

În viziunea lui Diamonds, recuperare înseamnă în primul rând somn. Organismul tău are nevoie să se odihnească între 7-9 ore dacă dorești să ai rezultate optime.

Acordându-le un interval adecvat de refacere, mușchii au ragaz să se dezolte, iar grăsimea va fi eliminată.

Suplimentele

Aportul de suplimente joacă un rol mai mic în această listă gândită special pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului.Totuși, este important să reții că poți include suplimente în dieta ta, chiar dacă ești începător. Alege suplimente cu efect dovedit științific, cum sunt pudrele proteice și creatina.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×