Reclamă

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală, dezvăluite de un expert în fitness

Grăsimea abdominală este unul dintre cele mai mari neajunsuri legate de înaintarea în vârstă. Poate afecta chiar și persoane care au o greutate aparent normală. Află de la experții în fitness care sunt cele mai bune trucuri pentru a scăpa rapid de grăsimea abdominală, acest disconfort estetic care pune multe probleme.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 11 aprilie 2024, 1:46

Doctorul în medicină sportivă Mike Diamonds este și antrenor de fitness, având aproape un milion de abonați la canalul său de Youtube.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală

Experții în fitness te pot ajuta să scapi de grăsimea abdominală într-un mod rapid, notează Boxrox. Aceștia îți vin în ajutpr cu câteva sfaturi simple și utile.

Dieta este lucrul cel mai important când vine vorba de pierderea în greutate și eliminarea grăsimii abdominale, atrage atenția Mike Diamonds. Dieta implică un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât ingerezi prin alimentație.

În esență va fi nevoie să mânânci în jur de 2 grame de proteină per kilogram. Proteina este esențială pentru construcția musculară și te va ajuta să slăbești mai rapid.

Odată ce urmezi o dietă, fii perseverentă și vei remarca destul de repede o diferență în modul în care arăți. Evită neapărat alimentele care favorizează depunerea grăsimii în zona abdominală.

Reclamă

Antrenamentul de rezistență

Doar dieta nu e suficientă ca să pierzi grăsimea din jurul burții, fiind imposibil să îți dezvolți masa musculară fără un antrenament de calitate.Obiectivul tău nu e să pierzi în greutate, ci să scapi de grăsimea abdominală. În acest sens, va trebui să te ții de dietă, dar și să adaugi rutinei tale sesiuni de rezistență fizică.

În acest punct te întrebi poate ce tip de antrenament ți se potrivește mai bine. Depinde de nivelul tău  curent de pregătire fizică. Din momentul în care începi să mergi la sală, poți crește progresiv nivelul antrenamentelor tale de rezistență.

Reclamă

În acest mod vei crește gradual pregătirea mușchilor, astfel încât ei se dezvoltă și devin mai rezistenți. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să crești mărimea greutăților pe bandă, căci există multe alte metode de creștere progresivă a rezistenței.

Exercițiile cardio

Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Exercițiile cardio sunt următoarele pe lista expertului în fitness american. Indiferent dacă practici antrenamente foarte intense, de intensitate moderată sau redusă, obiectivul tău este arderea cât mai multor calorii. Antrenamentul cardio este foarte util în acest sens.

Potrivit experților, cele mai bune rezultate le obții prin antrenamentul de mare intensitate. Însă trebuie precizat că dacă practici și un alt sport sau alt timp de mișcare fizică, ai putea avea nevoie doar de un antrenament de intensitate mică.

Recuperarea

În viziunea lui Diamonds, recuperare înseamnă în primul rând somn. Organismul tău are nevoie să se odihnească între 7-9 ore dacă dorești să ai rezultate optime.

Acordându-le un interval adecvat de refacere, mușchii au ragaz să se dezolte, iar grăsimea va fi eliminată.

Suplimentele

Aportul de suplimente joacă un rol mai mic în această listă gândită special pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului.Totuși, este important să reții că poți include suplimente în dieta ta, chiar dacă ești începător. Alege suplimente cu efect dovedit științific, cum sunt pudrele proteice și creatina.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×