Mersul pe jos vs. alergarea. Care metodă este benefică pentru obiectivele tale de fitness

Află care metode sunt benefice dintre mersul pe jos vs. alergarea pentru obiectivele tale de fitness. Ambele oferă multe beneficii pentru sănătate. Cea mai bună opțiune depinde de obiectivele tale legate de sănătate, de mobilitate și de preferințele personale.

Claudia-Ellena Ignat

Publicat: 4 decembrie 2024, 5:05

Printre beneficiilor celor două forme de mișcare se află scăderea tensiunii arteriale în repaus, îmbunătățirea memoriei și menținerea funcției musculare și articulare. Află care sunt recomandările specialiștilor și cum poți face cea mai bună alegere pentru tine.

Mersul pe jos vs. alergarea

Atât mersul pe jos, cât și alergarea sunt exerciții aerobice cardiovasculare, denumite și „cardio”. Exercițiile cardiovasculare sunt benefice și pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că atât alergatul, cât și mersul pe jos pot reduce anxietatea și depresia. De asemenea, mișcarea de orice fel îți poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în tine.

Alergarea

Dacă vrei să scapi rapid de kilogramele în plus sau să arzi mai multe calorii, alergarea este o alegere mai potrivită în ceea ce privește obiectivul tău. Potrivit studiilor, dacă alergi poți să arzi de două ori mai multe calorii decât dacă mergi pe jos.

Alergarea este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a pierde în greutate, dar este un exercițiu cu impact puternic asupra organismului. Antrenamentele cu impact puternic pot fi mai dure pentru corpul tău decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.

Pentru a slăbi un kilogram trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Așadar, îți poți face un plan de alergare săptămânal, pentru care să aloci cel puțin o oră, de două ori pe săptămână. Specialiștii sunt de părere că în corpul tău apar schimbări dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi.

Potrivit specialiștilor, în timp, alergarea poate duce la leziuni comune de suprasolicitare, cum ar fi: fracturi, fasceita plantară sau sindromul de bandă iliotibială (ITB). Se estimează că 50 % dintre alergători se confruntă în fiecare an cu o leziune care îi împiedică să mai alerge pentru o perioadă de timp.

Dacă ești începătoare în această activitate fizică, poți lua măsuri pentru preveni accidentările. Nu crește rapid ritmul alergării și încearcă să faci antrenamente mixte, în cadrul cărora să respecți perioadele de odihnă recomandate.

Reclamă

Mersul pe jos

Întrebați care este cea mai bună alegere dintre mersul pe jos vs. alergarea, specialiștii susțin că trebuie să alegi în funcție de starea ta de sănătate și condiția fizică.

La fel ca și alergarea, mersul pe jos este asociat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Printre acestea se află stimularea sistemului imunitar și prevenirea apariției afecțiunilor cronice.

Dacă ești începătoare în materie de exerciții fizice sau starea ta de sănătate nu îți permite să alergi, mersul pe jos te poate ajuta să te menții în formă. Printre avantajele mersului pe jos se află faptul că este accesibil pentru toate nivelurile de condiție fizică.

O altă opțiune la fel de eficientă pentru sănătatea ta este mersul în viteza, într-un ritm alert, de 5 km/h. Ritmul cardiac este ridicat în timpul mersului rapid. Poți arde mai multe calorii pe minut prin mersul în viteză decât prin mersul în ritmul obișnuit.

Mersul în viteză te poate ajuta să arzi un număr de calorii similar cu cel pierdut prin alergare. Pentru a avea parte de un antrenament eficient, în primele săptămâni, încearcă antrenamentul de ritm. Asta înseamnă că va fi nevoie să crești viteza timp de două minute la rand, iar apoi să revii la ritmul initial, scrie Parade.