Reclamă

Mersul pe jos vs. alergarea. Care metodă este benefică pentru obiectivele tale de fitness

Află care metode sunt benefice dintre mersul pe jos vs. alergarea pentru obiectivele tale de fitness. Ambele oferă multe beneficii pentru sănătate. Cea mai bună opțiune depinde de obiectivele tale legate de sănătate, de mobilitate și de preferințele personale.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 4 decembrie 2024, 5:05

Printre beneficiilor celor două forme de mișcare se află scăderea tensiunii arteriale în repaus, îmbunătățirea memoriei și menținerea funcției musculare și articulare. Află care sunt recomandările specialiștilor și cum poți face cea mai bună alegere pentru tine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Mersul pe jos vs. alergarea

Atât mersul pe jos, cât și alergarea sunt exerciții aerobice cardiovasculare, denumite și „cardio”. Exercițiile cardiovasculare sunt benefice și pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că atât alergatul, cât și mersul pe jos pot reduce anxietatea și depresia. De asemenea, mișcarea de orice fel îți poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în tine.

Alergarea

Dacă vrei să scapi rapid de kilogramele în plus sau să arzi mai multe calorii, alergarea este o alegere mai potrivită în ceea ce privește obiectivul tău. Potrivit studiilor, dacă alergi poți să arzi de două ori mai multe calorii decât dacă mergi pe jos.

Alergarea este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a pierde în greutate, dar este un exercițiu cu impact puternic asupra organismului. Antrenamentele cu impact puternic pot fi mai dure pentru corpul tău decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.

Reclamă

Pentru a slăbi un kilogram trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Așadar, îți poți face un plan de alergare săptămânal, pentru care să aloci cel puțin o oră, de două ori pe săptămână. Specialiștii sunt de părere că în corpul tău apar schimbări dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi.

Potrivit specialiștilor, în timp, alergarea poate duce la leziuni comune de suprasolicitare, cum ar fi: fracturi, fasceita plantară sau sindromul de bandă iliotibială (ITB). Se estimează că 50 % dintre alergători se confruntă în fiecare an cu o leziune care îi împiedică să mai alerge pentru o perioadă de timp.

Dacă ești începătoare în această activitate fizică, poți lua măsuri pentru preveni accidentările. Nu crește rapid ritmul alergării și încearcă să faci antrenamente mixte, în cadrul cărora să respecți perioadele de odihnă recomandate.

Reclamă

Mersul pe jos

Întrebați care este cea mai bună alegere dintre mersul pe jos vs. alergarea, specialiștii susțin că trebuie să alegi în funcție de starea ta de sănătate și condiția fizică.

La fel ca și alergarea, mersul pe jos este asociat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Printre acestea se află stimularea sistemului imunitar și prevenirea apariției afecțiunilor cronice.

Dacă ești începătoare în materie de exerciții fizice sau starea ta de sănătate nu îți permite să alergi, mersul pe jos te poate ajuta să te menții în formă. Printre avantajele mersului pe jos se află faptul că este accesibil pentru toate nivelurile de condiție fizică.

O altă opțiune la fel de eficientă pentru sănătatea ta este mersul în viteza, într-un ritm alert, de 5 km/h. Ritmul cardiac este ridicat în timpul mersului rapid. Poți arde mai multe calorii pe minut prin mersul în viteză decât prin mersul în ritmul obișnuit.

Mersul în viteză te poate ajuta să arzi un număr de calorii similar cu cel pierdut prin alergare. Pentru a avea parte de un antrenament eficient, în primele săptămâni, încearcă antrenamentul de ritm. Asta înseamnă că va fi nevoie să crești viteza timp de două minute la rand, iar apoi să revii la ritmul initial, scrie Parade.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×