Reclamă

Mersul pe jos vs. alergarea. Care metodă este benefică pentru obiectivele tale de fitness

Află care metode sunt benefice dintre mersul pe jos vs. alergarea pentru obiectivele tale de fitness. Ambele oferă multe beneficii pentru sănătate. Cea mai bună opțiune depinde de obiectivele tale legate de sănătate, de mobilitate și de preferințele personale.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 4 decembrie 2024, 5:05

Printre beneficiilor celor două forme de mișcare se află scăderea tensiunii arteriale în repaus, îmbunătățirea memoriei și menținerea funcției musculare și articulare. Află care sunt recomandările specialiștilor și cum poți face cea mai bună alegere pentru tine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Mersul pe jos vs. alergarea

Atât mersul pe jos, cât și alergarea sunt exerciții aerobice cardiovasculare, denumite și „cardio”. Exercițiile cardiovasculare sunt benefice și pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că atât alergatul, cât și mersul pe jos pot reduce anxietatea și depresia. De asemenea, mișcarea de orice fel îți poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în tine.

Alergarea

Dacă vrei să scapi rapid de kilogramele în plus sau să arzi mai multe calorii, alergarea este o alegere mai potrivită în ceea ce privește obiectivul tău. Potrivit studiilor, dacă alergi poți să arzi de două ori mai multe calorii decât dacă mergi pe jos.

Alergarea este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a pierde în greutate, dar este un exercițiu cu impact puternic asupra organismului. Antrenamentele cu impact puternic pot fi mai dure pentru corpul tău decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.

Reclamă

Pentru a slăbi un kilogram trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Așadar, îți poți face un plan de alergare săptămânal, pentru care să aloci cel puțin o oră, de două ori pe săptămână. Specialiștii sunt de părere că în corpul tău apar schimbări dacă alergi peste un kilometru în fiecare zi.

Potrivit specialiștilor, în timp, alergarea poate duce la leziuni comune de suprasolicitare, cum ar fi: fracturi, fasceita plantară sau sindromul de bandă iliotibială (ITB). Se estimează că 50 % dintre alergători se confruntă în fiecare an cu o leziune care îi împiedică să mai alerge pentru o perioadă de timp.

Dacă ești începătoare în această activitate fizică, poți lua măsuri pentru preveni accidentările. Nu crește rapid ritmul alergării și încearcă să faci antrenamente mixte, în cadrul cărora să respecți perioadele de odihnă recomandate.

Reclamă

Mersul pe jos

Întrebați care este cea mai bună alegere dintre mersul pe jos vs. alergarea, specialiștii susțin că trebuie să alegi în funcție de starea ta de sănătate și condiția fizică.

La fel ca și alergarea, mersul pe jos este asociat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Printre acestea se află stimularea sistemului imunitar și prevenirea apariției afecțiunilor cronice.

Dacă ești începătoare în materie de exerciții fizice sau starea ta de sănătate nu îți permite să alergi, mersul pe jos te poate ajuta să te menții în formă. Printre avantajele mersului pe jos se află faptul că este accesibil pentru toate nivelurile de condiție fizică.

O altă opțiune la fel de eficientă pentru sănătatea ta este mersul în viteza, într-un ritm alert, de 5 km/h. Ritmul cardiac este ridicat în timpul mersului rapid. Poți arde mai multe calorii pe minut prin mersul în viteză decât prin mersul în ritmul obișnuit.

Mersul în viteză te poate ajuta să arzi un număr de calorii similar cu cel pierdut prin alergare. Pentru a avea parte de un antrenament eficient, în primele săptămâni, încearcă antrenamentul de ritm. Asta înseamnă că va fi nevoie să crești viteza timp de două minute la rand, iar apoi să revii la ritmul initial, scrie Parade.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×