Reclamă

3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Ce poți face pentru un abdomen de invidiat

Iată care sunt cele 3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Când vine vorba de slăbit, grăsimea de pe burtă este cea mai greu de pierdut. Dacă vrei să te pregătești corespunzător pentru vară, află ce exerciții recomandă specialiștii pentru un abdoment de invidiat.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:39
O femeie frumoasă care face sport și arată cum poți scăpa de grăsimea viscerală
Iată care sunt cele 3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Când vine vorba de slăbit, grăsimea de pe burtă este cea mai greu de pierdut / Shutterstock

Activitatea deliberată și planificată de orice fel arde calorii. Primul pas este să ai o rutină zilnică bine stabilită, care se bazează pe alimentație, hidratare și odihnă corespunzătoare. Acestea contribuie în principal la un deficit caloric care să susțină pierderea în greutate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală

Specialiștii recomandă să faci exerciții fizice trei până la cinci zile pe săptămână, dacă vrei să pierzi în greutate. La acestea se adaugă hidratarea, obținerea de proteine adecvate și o bună gestionare a nivelului de stres, potrivit antrenorului personal Nikka Saadat.

Un somn suficient și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, la fel de importante pentru pierderea în greutate, mai ales dacă vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen.

Aceasta poate fi redusă prin creșterea masei slabe, cum ar fi mușchii. Mărirea masei musculare prin antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în repaus.

Descoperă care este singurul fruct care te ajută să slăbești. Cum să îl prepari ca să-ți ardă grăsimea de pe abdomen.

Reclamă

Variante de antrenamente mixte, potrivite pentru acasă

Construirea mușchilor prin antrenamentul de rezistență susține pierderea de grăsime. De asemenea, creează și aspectul unui abdomen definit, deoarece mușchii devin mai proeminenți odată cu reducerea grăsimii.

Prima mișcare dintre cele 3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală este ridicarea de picioare. Pe care o poți face chiar la tine acasă, fără să mai fie nevoie să mergi în sala de antrenament. Ai nevoie de echipament adecvat și de o saltea de fitness.

Reclamă

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate, cu picioarele întinse în față și brațele în lateral. Ridică picioarele drept, în sus, inspiră și coboară ușor picioarele până când acestea plutesc chiar deasupra podelei. Expiri și aduci picioarele înapoi sus. Este nevoie de 10-12 repetări.

Planșele

Dacă vrei să îți tonifiezi în totalitate secțiunea mediană, poți face atât planșe tradiționale, cât și planșe laterale. Pentru a face o planșă laterală tradițională, este nevoie să îți ții picioarele în echilibru cu degetele de la picioare și antebrațele pe sol. Trebuie să ții nucleul în tensiune cât de mult poți.

Pentru planșele laterale, te întinzi pe spate, cu picioarele drepte, în fața ta. Așezi antebrațul pe sol și angrenezi nucleul pentru a îți putea ridica ulterior corpul de pe podea. Rămâi în tensiune cât de mult poți, iar apoi repeți și pentru cealaltă parte. Să ai un nucleu puternic este important pentru a-ți menține o postură adecvată, dar și pentru a preveni durerile de spate.

Poți face toate aceste mișcări de cel puțin două ori pe săptămână pentru început. Crește mai apoi ritmul, atât cât poți pentru a te simți bine pe durata antrenamentelor. Ascultă-ți corpul și ajustează-ți antrenamentul în funcție de cum te simți și de progresul tău zilnic.

Dacă te confrunți cu dureri, ia în considerare reducerea frecvenței sau a intensității antrenamentului pentru a prioritiza recuperarea ulterioară.

Exerciții cu banda de rezistență

Exercițiile cu banda de rezistență te pot ajuta să scapi de grăsimea viscerală, spun cei de la Healthline.com.

Pentru acest lucru vei avea nevoie de o bandă de rezistență. Tot ce trebuie să faci este să pui banda de rezistență în jurul unui obiect robust.

Ridică banda de rezistență până la nivelul pieptului. Printe mai apoi capătul ober cu mâinile și împletește-le între degete. Asigură-te că ai picioarele depărtate și genunchii ușor îndoiți. Găsești mai jos și un videoclip explicativ.

Tot ce trebuie să faci este să strângi omoplații împreună și apoi să întinzi brațele. Este important să te asiguri că păstrezi abdomenul încordat pe toată durata executării exercițiului. Adu banda spre piept și repetă mișcarea de 10 -12 ori pentru fiecare set.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×