Reclamă

6 obiceiuri care îți alimentează anxietatea. La ce să renunți pentru a obține o stare de bine

Iată care sunt cele 6 obiceiuri care îți alimentează anxietatea. Anxietatea poate fi cauzată de o serie de factori externi, cum ar fi traume, boli sau decesul unei persoane dragi. Aceste situații sunt de cele mai multe ori în afara controlului tău.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 9 octombrie 2024, 7:13
O femeie care stă pe canapea și își masează capul deoarece are o migrenă din cauza anxietății
Iată care sunt cele 6 obiceiuri care îți alimentează anxietatea. Anxietatea poate fi cauzată de o serie de factori externi / Shutterstock

Există și o serie de obiceiuri nocive care agravează anxietatea, care depind de tine și pe care le poți controla. Experții vorbesc despre comportamentele la care să renunți pentru a îți redobândi starea de bine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

6 obiceiuri care îți alimentează anxietatea

Anxietatea este un sentiment inconfortabil care, pe termen lung, te poate afecta pe toate planurile. Printre exemplele de obiceiuri care agravează anxietatea se numără lipsa exercițiilor fizice, anumite tipare de comportament sau un program haotic de odihnă.

Primul pas pe care este nevoie să îl faci către schimbare este conștientizarea acestor obiceiuri care îți accentuează episoadele anxioase. După acest moment, responsabilitatea de a îți schimba gândurile și obiceiurile stă în mâinile tale. Odată ce începi să renunți la ele, sentimentul de anxietate se va reduce și o vei putea gestiona.

Tiparul de gândire totul sau nimic

Acest tipar de gândire care îți accentuează stările anxioase este definit de felul în care abordezi anumite situații, doar în “alb” și “negru”. Apare atunci când cataloghezi ceea ce ți se întâmplă ca fiind bun sau rău, fără să iei în considerare faptul că pot exista și zone gri, intermediare. De cele mai multe ori, situațiile au nuanțe pe care nu le poți anticipa.

Reclamă

De exemplu, dacă ai o zi aglomerată și ai trimis un e-mail în care ai făcut o greșeală, tiparul anxios se declanșează în momentul în care începi să te consideri incompetentă din cauza greșelii făcute.

În realitate, asta nu înseamnă decât că ai făcut o eroare. Cel mai probabil persoana care va primi e-mailul poate chiar să nu observe greșeala ta.

Comportamentul evitant

Reclamă

Comportamentul evitant în ceea ce privește o situație stresantă este un alt obicei care poate avea un efect negativ asupra ta. „Cred că comportamentul numărul 1 care înrăutățește anxietatea este cel evitant. Anxietatea se agravează atunci când eviți situația, locul sau oamenii care îți declanșează anxietatea.”, susține psihologul Jennifer Anders.

Atunci când eviți să abordezi o situație nu faci altceva decât să îți accentuezi starea de agitație și să te supui unui stres constant. Nivelul ridicat de stres poate avea efecte negative asupra stării tale de sănătate. Abordează cu calm aceste situații și nu le lăsa să te controleze.

Tendința de a cere constant confirmări

Pe lista celor 6 obiceiuri care îți alimentează anxietatea se află și cererea constantă a feedback-ului altor persoane cu privire la o situație. Dacă te confrunți cu un episod stresant, care te îngrijorează, pe termen scurt, reasigurarea obținută poate să atenueze senzația de îngrijorare din mintea ta.

Nevoia de a cere confirmări este o soluție rapidă. Pe termen lung, nu te ajută dacă te confrunți cu anxietatea, deoarece vei avea tendința să o soliciți la nesfârșit, spune Parade.com.

Catastrofizarea unei situații

Catastrofizarea este o distorsiune cognitivă care îți accentuează gândurile anxioase. Acest tipar de comportament apare atunci când ai tendința să te gândești la cel mai rău scenariu cu privire la o situație.

Anxietatea este rezultatul supraestimării unei situații și a subestimării capacității tale de a face față situației respective. Specialiștii recomandă să renunți la scenariile negative și să te gândești fix la opusul acestora.

Cel mai rău scenariu de obicei nu se întâmplă. Cu toatea acestea, un model de gândire care accentuează scenariile negative te poate convinge că se va întâmpla.

Stima de sine scăzută

Atunci când te afli în fața unui moment dificil, nu îți mai spune că nu ești suficient de bună sau că nu îi poți face față. Stima de sine scăzută este un alt factor declanșator al stărilor de anxietate. Poate nu ești conștientă în anumite situații de modul în care vorbești cu tine însăți.

Acordă atenție cuvintelor pe care le folosești și renunță la această abordare pentru a îți redobândi încrederea în propriile forte. Senzația de anxietate se va diminua considerabil dacă îți crești stima de sine.

De asemenea, dieta joacă un rol important în diminuarea simptomelor cauzate de anxietate. Poți include în dieta ta zilnică alimente precum peștele gras sau ciocolată neagră.

Tendința de a le face pe plac celor din jur

Dacă ești o persoană anxioasă, cu siguranță ai tendința să îi mulțumești pe cei din jur, chiar dacă în unele momente acest lucru înseamnă să renunți la tine.

Pe termen lung, dacă pui nevoile celorlalți mai presus de ale tale, îți poate alimenta anxietatea. Acest tipar de comportament te va face să simți că te neglijezi și că valorezi mai puțin decât cei cărora vrei să le faci pe plac.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×