Alimente bogate în proteine pe care este recomandat să le consumi. Probabil nici nu știi cât de sănătoase sunt pentru tine

Nutriționiștii vorbesc despre alimente bogate în proteine pe care este recomandat să le consumi. Probabil că pe unele dintre ele le-ai subestimat deja și nu știi cât de sănătoase sunt, de fapt. Dacă te-ai săturat de pui, somon sau carne de vită, rămâi alături de noi pentru sugestii alternative.

Publicat: 15 iunie 2023, 6:40

Proteina este esențială pentru ca organismul să funcționeze optim pe tot parcursul zilei. De asemena, este un factor important în dezvoltarea și menținerea unui corp sănătos.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în proteine pe care este recomandat să le consumi

În cazul în care practici exerciții de forță sau pur și simplu ai nevoie de un boost de energie, consumă alimente care conțin multă proteină. Acestea te vor ajuta să îți refaci masa musculară. În plus, valorile nutriționale pe care le oferă alimentele cu proteină te vor ajuta să te simți plină pentru mai mult timp.

Preocuparea asupra unei diete alimentare bogată în proteină ar trebui să fie printre prioritățile tale. De asemenea, un stil de viață activ va contribui la fel de mult asupra sănătății tale.

Codul negru

Sigur că atât somonul cât și conservele de ton sunt excelente pentru un aport proteic sufieicent de mare pentru o persoană adultă. Totuși, codul negru este o alegere la fel de sănătoasă. Carnea slabă, dar bogată în nutienți pune codul negru pe lista cu alimente bogate în proteine pe care este recomandat să le consumi, scrie M&F.com.

Este extrem de gustos, conține mulți acizi grași Omega-3 și susține sănătatea întregului organism. Codul negru de adâncime aduce, de asemenea, o serie de micronutrienți vitali, inclusiv fosfor, seleniu și niacină. Poate fi gătit la aburi, la grătar sau la tigaie, alături de o garnitură de legume, sosuri și condimente mediteraneene. Este o idee excelentă, indiferent dacă alegi să-l consumi pentru prânz sau cină.

Inimă de vițel

Pentru că nimic nu se compară cu o aromă desăvârșită farfurie, alege să consumi și inima de vițel. Studiile spun că poate fi mai bogată în nutrienți decât majoritatea celorlalte bucăți de carne de vită de la măcelărie.

Reclamă

Ține minte, inima de vacă este un organ care funcționează în mod constant. Din acest motiv, se antrenează mereu, ceea ce înseamnă că este în mare parte mușchi pur și foarte puțină grăsime. Patru grame de inimă de vită conțin 20 de grame de proteine pentru 119 calorii și abia un gram de grăsimi saturate.

Sardine

Sardinele sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi omega-3, sănătoase pentru inimă și care stimulează starea de spirit, și sunt pline de vitamina D. De asemena, conțin proteine și sunt recunoscute pentru diferitele combinații pe care le poți face cu ele din punct de vedere alimentar, scrie EatingWell.com.

Kefir

Această băutură fermentată din lapte este plină de probiotice benefice care pot ajuta la susținerea sistemului imunitar, a sistemului digestiv și nu numai. În plus, chefirul are 29% din valoarea zilnică de calciu. Este o alegere simplă, sănătoasă și revigorantă, atunci când ai nevoie de reîmprospătare.

Poate fi consumat alături de piersici, zmeură sau banane sau poate fi transformat într-un smoothie delicios cu efect anti-îmbătrânire.