Reclamă

Alimente care ajută la reducerea stresului. Ce recomandă nutriționiștii să inlcuzi în dieta ta

Stresul este o problemă tot mai des întâlnită în rândul oamenilor. Acesta poate să apară din diferite motive, iar de multe ori poate sta la baza apariției altor boli de sănătate. Este important să încercăm să-l menținem cât mai scăzut, iar în acest sens vine în ajutor alimentația. Specialiștii susțin că există anumite alimente care ajută la reducerea stresului. Îți oferim o listă cu principalele produse pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică.

Publicat: 4 noiembrie 2022, 7:36

Există o mulțime de metode prin care poți gestiona stresul din situațiile tensionate. Meditația, exercițiile fizice, exercițiile de respirație, dar și alimentația, te pot ajuta să vezi rezultate vizibile atunci când te confrunți cu un moment mai tensionat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care ajută la reducerea stresului

Studiile arată că apariția stresului poate duce la nevoi mult mai intense ale organismului. În situațiile stresante corpul tău are nevoie de mai multă vitamina B, vitamina C, seleniu și magneziu. Nutrienții de calitate se găsesc, de cele mai multe ori, chiar în alimentele pe care le consumăm zilnic.

În timp ce suplimentele alimentare pot face și ele o diferență, specialiștii recomandă să îți iei nutrienții necesari direct din alimente. Dacă îți dorești să combați stresul, îți venim în ajutor cu câteva propuneri delicioase.

Cicolata neagră

Ciocolată neagră poate fi inclusă în dieta ta dacă îți dorești să reduci nivelul de stres. Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și poate ajuta la reducerea stresului prin scăderea nivelului hormonilor de stres din organism.

Reclamă

Pentru ca aceasta să aibă un efect cât mai benefic asupra organismului, specialiști spun că trebuie să te asigur că aceasta nu conțin zahăr adăugat. Este important să alegi ciocolată neagră de înaltă calitate pentru a te bucura în totalitate de beneficiile acesteia.

Cerealele integrale

Conform punicației Every Day Health, carbohidrații sunt o sursă excelentă de a crește nivelul de serotonină din organism. Serotonina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. Atunci când nivelul de serotonină este crescut te poți concentra mai ușor, iar nivelul de stres scade semnificativ. Carbohidrații au această proprietate de a crește rapid nivelul de serotonină.

Reclamă

Este important să alegi sursele potrivite de carbohidrați. Carbohidrații rafinați care se găsesc în produsele de tip fast-food nu sunt recomandați de nutriționiști. Uite aici o listă cu surse sănătoase de carbohidrați.

Avocado

Avocado se află pe lista de alimente care pot reduce stresul datorită faptului că este bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi sunt esențiali pentru a reduce stresul și stările de anxietate. În plus, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută în procesul de învățare, dar și în cel de concentrare.

Avocado poate fi inclus într-o mulțime de rețete delicioase, cel mai adesea fiind folosit pentru pregătirea micului dejun. Totodată, fructele de avocado sunt bogate în fibre și antioxidanți. Află mai multe despre beneficiile alimentelor bogate în fibre. Vezi cum te ajută acestea și ce influență au asupra organismului.

Peștele

Peștele ajută la reducerea stresului și îmbunătățește sănătatea inimii. Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Specialiștii recomandă în special consumul de somon, hering și sardine. Aceste tipuri de pești sunt printre cele mai benefice pentru organism. Unii nutriționiști vorbesc despre beneficiile uleiului de pește.

Studiile arată că acesta poate fi benefic pentru organism, în special dacă ai o dietă lipsită complet de acizi grași omega-3. Totuși, înainte de a lua un astfel de produs este esențial să porți o discuție cu medicul tău specialist. Încearcă în schimb să incluzi în dieta ta cât mai multe preparate cu pește. Îți oferim și un ghid despre cel mai sănătos pește pentru familia ta.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×