Reclamă

Alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești. Ce e recomandat să ai în frigider

Acest articol este despre alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești. Ți-am pregătit o listă de nutrienți esențiali care te pot ajuta să acelerezi procesul de slăbire.

Publicat: 15 septembrie 2021, 7:40

Ești în acea perioadă a anului în care vrei să scazi numărul de kilograme de pe cântar? Dacă da, acest articol este pentru tine. După cum bine știi, pierderea în greutate nu este un pas ușor. Este nevoie de timp, răbdare și dăruire pentru a atinge obiectivele de greutate. În timp ce s-ar putea să găsești mai multe opțiuni de dietă care promit pierderea rapidă în greutate, experții în sănătate sugerează o dietă bine echilibrată și un stil de viață sănătos pentru a ca excesul de grăsime să fie eliminat și rezultatul să dureze pe termen lung, scrie foodndtv.com.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești

Ce este o dietă echilibrată? Potrivit nutriționistului consultant Rupali Datta, dieta echilibrată “este un regim de masă care include nutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru o sănătate bună, pentru a lupta cu bolile. Nu există un produs alimentar care să îți alimenteze corpul cu fiecare nutrient esențial. Deci, trebuie să incluzi o varietate de alimente în dieta ta pentru a te asigura că obții toți nutrienții în cantitate optimă”.

Cu toate acestea, nutriționiștii fac aceste recomandări în funcție de mai mulți factori. Rupali Datta spune că valorile nutriționale sunt definite de vârsta, sexul, greutatea sau starea emoțională a persoanei. Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre substanțele nutritive esențiale de care corpul are nevoie pentru a accelera procesul de slăbire.

Proteine

Dacă ești pasionată de fitness, atunci știi cu siguranță importanța proteinelor într-o dietă sănătoasă. Este unul dintre nutrienții esențiali care ajută la pierderea în greutate. Proteinele se păstrează mult timp, ajutând astfel să eviți aportul excesiv de calorii precum cele din produsele de tip fast-food. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, puiul sau cerealele integrale. Consumă proteine dacă vrei să slăbești.

Reclamă

Fibre

Un metabolism bun ajută la accelerarea pierderii în greutate. Acesta este motivul pentru care experții sugerează adăugarea unei cantități importante de fibre în dieta ta de slăbit pentru a promova digestia și metabolismul, accelerând în continuare pierderea în greutate. Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt nucile, cerealele integrale sau legumele verzi.

Acizi grași Omega 3

Reclamă

Dacă ai avut impresia că în timpul unei diete nu ai voie să consumi grăsimi, atunci trebuie să-ți spunem că te-ai înșelat. Corpul are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru a funcționa așa cum trebuie. Printre puținele sure de acizi grași omega-3 sunt peștele, nucile, legumele cu frunze sau cele care conțin vitamina C. Organismul are nevoie de o detoxifiere corectă pentru a funcționa normal. Prin urmare, el are nevoie de subtanțe nutritive bogate în antioxidanți pentru a elimina toxinele și pentru a proteja corpul de daunele provocate de radicalii liberi. Un astfel de nutrient bogat în antioxidanți este vitamina C. Nu numai că ajută la detoxifiere, ci și accelerează procesul de slăbire. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, dacă vrei să slăbești.

Potasiu

Un studiu publicat în revista Nutrient a constatat că un aport crescut de potasiu alimentar a contribuit la reducerea indicelui de greutate, lucru ce ajută la scăderea în greutate. Asta nu e tot. Potasiul ajută, de asemenea, la accelerarea procesului metabolic, care joacă un rol important în eliminarea acelor kilograme în plus. Surse dietetice de potasiu sunt nucile, năutul, semințele de in, rajma și multe altele.

Fier

Știai că și fierul te ajută să scazi în greutate? Acest nutrient ajută și la transportarea oxigenului către celulele și mușchii corpului, care la rândul lor ajută corpul să ardă grăsimile. Fierul se regăsește în cantități importante în sfecla roșie, creveții, fructele uscate.

Pe lângă gestionarea greutății corporale, fiecare dintre acești nutrienți are alte câteva proprietăți care au un beneficiu general pentru sănătate. Amintește-ți întotdeauna să consulți un expert în nutriție înainte de a face orice schimbare în dieta și stilul tău de viață. Nu uita niciodată că definiția dietei sănătoase diferă de la persoană la persoană.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×