Alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești. Ce e recomandat să ai în frigider

Acest articol este despre alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești. Ți-am pregătit o listă de nutrienți esențiali care te pot ajuta să acelerezi procesul de slăbire.

Publicat: 15 septembrie 2021, 7:40

Ești în acea perioadă a anului în care vrei să scazi numărul de kilograme de pe cântar? Dacă da, acest articol este pentru tine. După cum bine știi, pierderea în greutate nu este un pas ușor. Este nevoie de timp, răbdare și dăruire pentru a atinge obiectivele de greutate. În timp ce s-ar putea să găsești mai multe opțiuni de dietă care promit pierderea rapidă în greutate, experții în sănătate sugerează o dietă bine echilibrată și un stil de viață sănătos pentru a ca excesul de grăsime să fie eliminat și rezultatul să dureze pe termen lung, scrie foodndtv.com.

Alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești

Ce este o dietă echilibrată? Potrivit nutriționistului consultant Rupali Datta, dieta echilibrată „este un regim de masă care include nutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru o sănătate bună, pentru a lupta cu bolile. Nu există un produs alimentar care să îți alimenteze corpul cu fiecare nutrient esențial. Deci, trebuie să incluzi o varietate de alimente în dieta ta pentru a te asigura că obții toți nutrienții în cantitate optimă”.

Cu toate acestea, nutriționiștii fac aceste recomandări în funcție de mai mulți factori. Rupali Datta spune că valorile nutriționale sunt definite de vârsta, sexul, greutatea sau starea emoțională a persoanei. Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre substanțele nutritive esențiale de care corpul are nevoie pentru a accelera procesul de slăbire.

Proteine

Dacă ești pasionată de fitness, atunci știi cu siguranță importanța proteinelor într-o dietă sănătoasă. Este unul dintre nutrienții esențiali care ajută la pierderea în greutate. Proteinele se păstrează mult timp, ajutând astfel să eviți aportul excesiv de calorii precum cele din produsele de tip fast-food. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, puiul sau cerealele integrale. Consumă proteine dacă vrei să slăbești.

Fibre

Un metabolism bun ajută la accelerarea pierderii în greutate. Acesta este motivul pentru care experții sugerează adăugarea unei cantități importante de fibre în dieta ta de slăbit pentru a promova digestia și metabolismul, accelerând în continuare pierderea în greutate. Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt nucile, cerealele integrale sau legumele verzi.

Acizi grași Omega 3

Dacă ai avut impresia că în timpul unei diete nu ai voie să consumi grăsimi, atunci trebuie să-ți spunem că te-ai înșelat. Corpul are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru a funcționa așa cum trebuie. Printre puținele sure de acizi grași omega-3 sunt peștele, nucile, legumele cu frunze sau cele care conțin vitamina C. Organismul are nevoie de o detoxifiere corectă pentru a funcționa normal. Prin urmare, el are nevoie de subtanțe nutritive bogate în antioxidanți pentru a elimina toxinele și pentru a proteja corpul de daunele provocate de radicalii liberi. Un astfel de nutrient bogat în antioxidanți este vitamina C. Nu numai că ajută la detoxifiere, ci și accelerează procesul de slăbire. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, dacă vrei să slăbești.

Potasiu

Un studiu publicat în revista Nutrient a constatat că un aport crescut de potasiu alimentar a contribuit la reducerea indicelui de greutate, lucru ce ajută la scăderea în greutate. Asta nu e tot. Potasiul ajută, de asemenea, la accelerarea procesului metabolic, care joacă un rol important în eliminarea acelor kilograme în plus. Surse dietetice de potasiu sunt nucile, năutul, semințele de in, rajma și multe altele.

Fier

Știai că și fierul te ajută să scazi în greutate? Acest nutrient ajută și la transportarea oxigenului către celulele și mușchii corpului, care la rândul lor ajută corpul să ardă grăsimile. Fierul se regăsește în cantități importante în sfecla roșie, creveții, fructele uscate.

Pe lângă gestionarea greutății corporale, fiecare dintre acești nutrienți are alte câteva proprietăți care au un beneficiu general pentru sănătate. Amintește-ți întotdeauna să consulți un expert în nutriție înainte de a face orice schimbare în dieta și stilul tău de viață. Nu uita niciodată că definiția dietei sănătoase diferă de la persoană la persoană.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă cu părul roșcat care ține în brațe cu caine în timp ce portretizează acele zodii îndrăznețe
Horoscop
Zodii îndrăznețe. Nativii care au un curaj de invidiat
Necunoscutul poate să fie foarte înfricoșător uneori. Nesiguranța îi face pe mulți nativi să privească viitorul dintr-o perspectivă negativistă. Cu toate acestea, anumite zodii îndrăznețe dau dovadă de un curaj de invidiat. Aceste zodii...
2
Jennifer Garner care a postat un mesaj emoționat în timp ce pozează pe covorul roșu în 2019
Divertisment
Jennifer Garner a postat un mesaj emoționant. Ce a declarat fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Garner i-a impresionat pe cei din jur după ce a postat un mesaj emoționant pe contul personal de Instagram. Actrița în vârstă de 49 de ani a luat parte la o inițiativă care...
3
Artista Rihanna într-o rochie neagră cu un fes pe cap în timp ce pozează la Met Gala 2021
Divertisment
Ținutele Met Gala 2021. Ce apariții au avut loc pe covorul roșu
Ținutele de la Met Gala 2021 au atras privirile tuturor. Vedete internaționale au pozat pline de încredere pe covorul roșu. Fiecare participant a încercat să aducă ceva unic ținutei sale. Anul acesta, evenimentul a...
4
Simona Halep, în echipament galben, pe terenul de tenis, la US Open 2021
Divertisment
Imagini cu Simona Halep din ziua căsătoriei cu Toni Iuruc. Sportiva este superbă
Imagini cu Simona Halep din ziua căsătoriei cu Toni Iuruc au invadat rețelele sociale. Fanii sunt extrem de fericiți pentru marele eveniment din viața sportivei. De-a lungul timpului tenismena a declarat cât de fericită...
5
Madonna într-o rochie neagră din latex în timp ce pozează pe covorul roșu la festivalul de film de la cannes din 2008
Divertisment
Madonna a purtat o ținută excentrică. Apariția vedetei la petrecerea dată după Premiile MTV VMA 2021
Madonna a atras privirile fanilor atunci când a purtat o ținută excentrică. Vedeta a participat la petrecerea dată după decernarea Premiilor MTV VMA 2021, unde a ales un outfit care a stârnit comentariile celor...
PARTENERI
×