Ce efecte benefice are consumul de ouă fierte pentru organism

Consumul de ouă fierte poate avea foarte multe beneficii asupra organismului. Contrar așteptărilor, ouăle pot aduce un aport foarte important de nutrienți organismului nostru. Cu toate acestea, ouăle ar trebui consumate cu moderație, iar acestea ar trebui să fie incluse în dieta noastră în funcție de necesitatea pe care organismul fiecărei persoane o are.

Publicat: 11 septembrie 2021, 7:00

Ouăle conțin cantități importante de proteine, vitamine, aminoacizi și lipide. Majoritatea dietelor din lume au pe lista lor de alimente și ouăle. Consumul de ouă ajută la menținerea sănătății pielii, la pierderea în greutate și prelungește senzația de sățietate.

Ce efecte benefice are consumul de ouă fierte

Ouăle sunt niște alimente extrem de bogate în nutrienți. Consumul de ouă fierte poate ajuta o persoană pentru a-și lua necesarul de vitamine și proteine.

Ouăle conțin vitamina D, E, K și B6. Pe lângă aceste vitamine în ouă se mai găsesc cantități importante de zinc și calciu.

În plus, ouale sunt bogate în acizii grași, omega 3 care previn bolile de inimă. Un singur ou poate ajunge chiar și la 77 de calorii. În el se mai găsesc 6 grame de proteine și 5 grame de grăsimi sănătoase.

Studiile au demonstrat că trei ouă pe zi sunt mai mult decât suficiente. Totuși, acest lucru trebuie stabilit împreună cu un nutriționist în funcție de nevoile fiecărui individ.

Sunt bogate în proteine

Consumul de ouă fierte poate să fie foarte benefic atunci când vine vorba de aportul de proteine necesare organismului nostru în fiecare zi. Ouăle sunt bogate în proteine, iar acestea sunt vitale pentru sănătatea noastră. Proteinele sunt folosite într-o mulțime de procese ale corpului uman, în plus ele se găsesc în țesuturi musculare și nu numai. Ouăle sunt surse excelente de proteine.

Conform publicației Healthline, un singur ou de o dimensiune potrivită poate să conțină chiar și 6 g de proteine. Pe lângă acestea, ouăle sunt bogate și în aminoacizi, la fel de importanți pentru sănătatea corpului. Consumul de proteine te poate ajuta la creșterea masei musculare, la pierderea în greutate și chiar la reducerea presiunii sângelui. Pe lângă aceste beneficii, consumul de ouă fierte te poate ajuta chiar la optimizarea sănătății sistemului osos.

Reduc riscul bolilor de inimă

Un studiu realizat recent pe americani a de dezvăluit faptul că aceștia nu consumă suficientă colină. Colina este un compus esențial atât pentru oameni cât și pentru animale. Acest nutrient se găsește din abundență în ouă. Colina este folosită de exemplu pentru a crea membranele celulare.

Conform unor studii realizate recent, un singur ou poate ajunge să conțină și 100 mg de colină. 

Altfel spus, colina este foarte importantă atât pentru sănătatea ficatului, cât și pentru cea a creierului. Aceasta ajută la reglarea metabolismului și la formarea acetilcolinei care face posibilă transmiterea impulsurilor nervoase.

Totuși, medicii avertizează cu privire la consumul de ouă fierte. Acestea trebuie consumate într-o cantitate moderată, potrivită nevoilor fiecărei persoane.

Previn afecțiunile ochilor

Deși bătrânețea este o etapă fericită a vieții, ea vine și cu multe dificultăți. Una din consecințele îmbătrânirii este faptul că vederea devine din ce în ce mai problematică. Totuși, există anumiți nutrienți care te pot ajuta la încetinirea acestui proces. Consumul de ouă fierte ar putea să te ajute pe termen lung atunci când vine vorba de vederea ta.

Se pare că ouăle conțin doi antioxidanți benefici pentru privire, luteina și zeaxantină.  Studiile recente au demonstrat că acești antioxidanți, consumați într-o cantitate potrivită, pot reduce în mod semnificativ riscul altor boli precum cataracta.

Gălbenușul de ou conține într-o cantitate destul de mare acești doi antioxidanți. În plus, ouăle sunt bogate în vitamina A. Deficiența de vitamina A este de multe ori asociată cu orbirea.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Colaj de poze cu prezentarea plăcintei americane cu mere, întreagă și secționată
Rețete
Plăcintă americană cu mere. Un desert delicios și spectaculos
Chiar dacă avem și noi rețete românește de plăcintă cu mere, merită să încerci și rețeta de plăcintă americană cu mere, pentru că este mai specială și foarte îndrăgită. Ceea ce o scoate în...
2
O femeie frumoasă cu părul roșcat care ține în brațe cu caine în timp ce portretizează acele zodii îndrăznețe
Horoscop
Zodii îndrăznețe. Nativii care au un curaj de invidiat
Necunoscutul poate să fie foarte înfricoșător uneori. Nesiguranța îi face pe mulți nativi să privească viitorul dintr-o perspectivă negativistă. Cu toate acestea, anumite zodii îndrăznețe dau dovadă de un curaj de invidiat. Aceste zodii...
3
Artista Rihanna într-o rochie neagră cu un fes pe cap în timp ce pozează la Met Gala 2021
Divertisment
Ținutele Met Gala 2021. Ce apariții au avut loc pe covorul roșu
Ținutele de la Met Gala 2021 au atras privirile tuturor. Vedete internaționale au pozat pline de încredere pe covorul roșu. Fiecare participant a încercat să aducă ceva unic ținutei sale. Anul acesta, evenimentul a...
4
Madonna într-o rochie neagră din latex în timp ce pozează pe covorul roșu la festivalul de film de la cannes din 2008
Divertisment
Madonna a purtat o ținută excentrică. Apariția vedetei la petrecerea dată după Premiile MTV VMA 2021
Madonna a atras privirile fanilor atunci când a purtat o ținută excentrică. Vedeta a participat la petrecerea dată după decernarea Premiilor MTV VMA 2021, unde a ales un outfit care a stârnit comentariile celor...
5
Jennifer Garner care a postat un mesaj emoționat în timp ce pozează pe covorul roșu în 2019
Divertisment
Jennifer Garner a postat un mesaj emoționant. Ce a declarat fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Garner i-a impresionat pe cei din jur după ce a postat un mesaj emoționant pe contul personal de Instagram. Actrița în vârstă de 49 de ani a luat parte la o inițiativă care...
PARTENERI
×