Reclamă

Ce efecte benefice are consumul de ouă fierte pentru organism

Consumul de ouă fierte poate avea foarte multe beneficii asupra organismului. Contrar așteptărilor, ouăle pot aduce un aport foarte important de nutrienți organismului nostru. Cu toate acestea, ouăle ar trebui consumate cu moderație, iar acestea ar trebui să fie incluse în dieta noastră în funcție de necesitatea pe care organismul fiecărei persoane o are.

Publicat: 11 septembrie 2021, 7:00

Ouăle conțin cantități importante de proteine, vitamine, aminoacizi și lipide. Majoritatea dietelor din lume au pe lista lor de alimente și ouăle. Consumul de ouă ajută la menținerea sănătății pielii, la pierderea în greutate și prelungește senzația de sățietate.

Ce efecte benefice are consumul de ouă fierte

Ouăle sunt niște alimente extrem de bogate în nutrienți. Consumul de ouă fierte poate ajuta o persoană pentru a-și lua necesarul de vitamine și proteine.

Ouăle conțin vitamina D, E, K și B6. Pe lângă aceste vitamine în ouă se mai găsesc cantități importante de zinc și calciu.

În plus, ouale sunt bogate în acizii grași, omega 3 care previn bolile de inimă. Un singur ou poate ajunge chiar și la 77 de calorii. În el se mai găsesc 6 grame de proteine și 5 grame de grăsimi sănătoase.

Studiile au demonstrat că trei ouă pe zi sunt mai mult decât suficiente. Totuși, acest lucru trebuie stabilit împreună cu un nutriționist în funcție de nevoile fiecărui individ.

Reclamă
Reclamă

Sunt bogate în proteine

Consumul de ouă fierte poate să fie foarte benefic atunci când vine vorba de aportul de proteine necesare organismului nostru în fiecare zi. Ouăle sunt bogate în proteine, iar acestea sunt vitale pentru sănătatea noastră. Proteinele sunt folosite într-o mulțime de procese ale corpului uman, în plus ele se găsesc în țesuturi musculare și nu numai. Ouăle sunt surse excelente de proteine.

Conform publicației Healthline, un singur ou de o dimensiune potrivită poate să conțină chiar și 6 g de proteine. Pe lângă acestea, ouăle sunt bogate și în aminoacizi, la fel de importanți pentru sănătatea corpului. Consumul de proteine te poate ajuta la creșterea masei musculare, la pierderea în greutate și chiar la reducerea presiunii sângelui. Pe lângă aceste beneficii, consumul de ouă fierte te poate ajuta chiar la optimizarea sănătății sistemului osos.

Reduc riscul bolilor de inimă

Un studiu realizat recent pe americani a de dezvăluit faptul că aceștia nu consumă suficientă colină. Colina este un compus esențial atât pentru oameni cât și pentru animale. Acest nutrient se găsește din abundență în ouă. Colina este folosită de exemplu pentru a crea membranele celulare.

Conform unor studii realizate recent, un singur ou poate ajunge să conțină și 100 mg de colină. 

Altfel spus, colina este foarte importantă atât pentru sănătatea ficatului, cât și pentru cea a creierului. Aceasta ajută la reglarea metabolismului și la formarea acetilcolinei care face posibilă transmiterea impulsurilor nervoase.

Totuși, medicii avertizează cu privire la consumul de ouă fierte. Acestea trebuie consumate într-o cantitate moderată, potrivită nevoilor fiecărei persoane.

Previn afecțiunile ochilor

Deși bătrânețea este o etapă fericită a vieții, ea vine și cu multe dificultăți. Una din consecințele îmbătrânirii este faptul că vederea devine din ce în ce mai problematică. Totuși, există anumiți nutrienți care te pot ajuta la încetinirea acestui proces. Consumul de ouă fierte ar putea să te ajute pe termen lung atunci când vine vorba de vederea ta.

Se pare că ouăle conțin doi antioxidanți benefici pentru privire, luteina și zeaxantină.  Studiile recente au demonstrat că acești antioxidanți, consumați într-o cantitate potrivită, pot reduce în mod semnificativ riscul altor boli precum cataracta.

Gălbenușul de ou conține într-o cantitate destul de mare acești doi antioxidanți. În plus, ouăle sunt bogate în vitamina A. Deficiența de vitamina A este de multe ori asociată cu orbirea.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez alături de Cara Delevingne la un meci de baschet din New York
Divertisment
Selena Gomez și-a expus silueta la un meci de baschet. Cum a fost surprinsă alături de Cara Delevingne
Selena Gomez și-a expus silueta la un meci de baschet. Vedeta internațională s-a distrat alături de prietena sa, Cara Delevingne. Evenimentul a avut loc la arena Madison Square Garden din New York. Camerele de...
2
Selena Gomez într-o rochie portcalue cu părul negru lung dat pe spate la un eveniment public de la Hollywood din 2021
Divertisment
Selena Gomez este de nerecunoscut. Cum a apărut artista în aeroportul din New York
Selena Gomez este de nerecunoscut în cele mai recente imagini care au fost surprinse pe aeroportul din New York. Vedeta internațională s-a camuflat din cap până-n picioare într-un trening portocaliu. Pentru ca zborul să...
3
Kate Middleton de mână cu Prințesa Charlotte alături dePrințul Geroge care îl ține de mână pe Prințul William
Divertisment
Kate Middleton a dezvăluit că Prințesa Charlotte este mai responsabilă decât Prințul George. Ce spune Ducesa de Cambridge despre moștenitorul tronului regal
Kate Middleton a dezvăluit că Prințesa Charlotte este mai responsabilă decât Prințul George. Moștenitorul tronului regal are deja opt ani și se pregătește ca într-o zi să devină monarhul Marii Britanii. Părinții săi i-au...
4
Celine Dion într-o rochie argintie pe scenă în fața unui microfon în timpul unui concert din Germania
Divertisment
Celine Dion a vorbit despre problemele sale de sănătate. Ce mesaje i-au transmis fanii pe rețelele sociale
Celine Dion a vorbit despre problemele sale de sănătate. Vedeta internațională a fost nevoită să-și anuleze o parte din concerte din cauza unor ”spasme musculare severe și persistente”. Fanii au reacționat rapid în secțiunea...
5
Casey și Ben Affleck, îmbrățișați, pe covorul roșu, în 2016
Divertisment
Casey Affleck se sărută cu actrița Caylee Cowan. Diferența de vârstă dintre ei e de 23 de ani
Se pare că fratele lui Ben Affleck și-a găsit o nouă iubită după ce s-a despărțit de actrița Floriana Lima, cu care forma un cuplu de ceva timp. Casey Affleck se sărută cu actrița...
PARTENERI
×