Reclamă

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. De ce sunt sfătuiți să înceapă să-l mănânce cât mai curând posibil

Descoperă alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. Nevoile nutriționale se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă. Este important să fii atentă la alimentația ta, pentru a obține necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 17 iulie 2024, 5:40 / Actualizat: 17 iulie 2024, 10:06

Îți dorești o formulă magică pentru a ajunge la o vârstă cât mai înaintată. Din păcate, nu este atât de ușor. Există anumite obiceiuri care te vor ajuta să îți păstrezi nivelul de energie și vitalitate. Asigură-te că le introduci în rutina ta zilnică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani

O dietă echilibrată și un program de antrenamente bine organizat te vor ajuta să îți menții nivelul de energie și tonusul muscular, dacă ai peste 50 ani.

Completează-ți dieta zilnică cu alimente cât mai naturale, cereale integrale, legume, fructe, pește, ouă și nuci.

Evită să mănânci alimente ultra-procesate, pline de zahăr adăugat sau carbohidrați rafinați. Este important să stabilești un echilibru între opțiunile sănătoase și poftele de dulce.

Nevoile nutriționale ale unei persoane de 50 de ani recomandă următoarele consumuri zilnice: două, până la trei căni de legume, o jumătate de cană de fructe.

Reclamă

De asemenea, potrivit specialiștilor, organismul tău are nevoie zilnic de 300 grame de cereale, trei căni de lactate și de cinci până la șapte lingurițe de uleiuri sănătoase. Cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.

Stabilește o rutină de antrenamente adecvată

Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Asigură-te că faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, indiferent dacă mergi la sala de fitness sau te antrenezi acasă. Dacă îți place să petreci timp în natură, o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute de mers în ritm alert poate fi ideală.

Reclamă

De asemenea, dacă ai peste 50 ani, trebuie să te asiguri că obții cantitatea suficientă de proteine, pentru a te proteja împotriva pierderii musculare legate de vârstă.

Recomandările generale sunt de a obține 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă ai peste 50 ani, vei avea nevoie de 1,2 grame pe kilogram.

Este important de reținut faptul că anumiți factori precum nivelul de activitate pot avea un impact asupra nevoilor de proteine. Din aceeași categorie fac parte și condiția generală a organismului și utilizarea anumitor medicamente.

De asemenea, este important să consumi suficientă vitamina B 12 și vitamina D. Capacitatea organismului de a absorbi vitamina B-12 tinde să scadă odată cu vârsta. Ceea ce te face mai predispusă la simptome de deficiență, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și, atunci când sunt mai avansate, furnicături în mâini și picioare.

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani, bogat în vitamina B 12 este carnea roșie. Îți poți pregăti pentru cină o bucată de carne de vită, cu sparanghel. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, precum și algele.

Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani se bazează pe consumul de pește gras. Acesta conține multe substanțe nutritive, cum ar fi proteinele sau grăsimile sănătoase. Este de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a pielii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×