Reclamă

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. De ce sunt sfătuiți să înceapă să-l mănânce cât mai curând posibil

Descoperă alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. Nevoile nutriționale se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă. Este important să fii atentă la alimentația ta, pentru a obține necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 17 iulie 2024, 5:40 / Actualizat: 17 iulie 2024, 10:06

Îți dorești o formulă magică pentru a ajunge la o vârstă cât mai înaintată. Din păcate, nu este atât de ușor. Există anumite obiceiuri care te vor ajuta să îți păstrezi nivelul de energie și vitalitate. Asigură-te că le introduci în rutina ta zilnică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani

O dietă echilibrată și un program de antrenamente bine organizat te vor ajuta să îți menții nivelul de energie și tonusul muscular, dacă ai peste 50 ani.

Completează-ți dieta zilnică cu alimente cât mai naturale, cereale integrale, legume, fructe, pește, ouă și nuci.

Evită să mănânci alimente ultra-procesate, pline de zahăr adăugat sau carbohidrați rafinați. Este important să stabilești un echilibru între opțiunile sănătoase și poftele de dulce.

Nevoile nutriționale ale unei persoane de 50 de ani recomandă următoarele consumuri zilnice: două, până la trei căni de legume, o jumătate de cană de fructe.

Reclamă

De asemenea, potrivit specialiștilor, organismul tău are nevoie zilnic de 300 grame de cereale, trei căni de lactate și de cinci până la șapte lingurițe de uleiuri sănătoase. Cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.

Stabilește o rutină de antrenamente adecvată

Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Asigură-te că faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, indiferent dacă mergi la sala de fitness sau te antrenezi acasă. Dacă îți place să petreci timp în natură, o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute de mers în ritm alert poate fi ideală.

Reclamă

De asemenea, dacă ai peste 50 ani, trebuie să te asiguri că obții cantitatea suficientă de proteine, pentru a te proteja împotriva pierderii musculare legate de vârstă.

Recomandările generale sunt de a obține 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă ai peste 50 ani, vei avea nevoie de 1,2 grame pe kilogram.

Este important de reținut faptul că anumiți factori precum nivelul de activitate pot avea un impact asupra nevoilor de proteine. Din aceeași categorie fac parte și condiția generală a organismului și utilizarea anumitor medicamente.

De asemenea, este important să consumi suficientă vitamina B 12 și vitamina D. Capacitatea organismului de a absorbi vitamina B-12 tinde să scadă odată cu vârsta. Ceea ce te face mai predispusă la simptome de deficiență, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și, atunci când sunt mai avansate, furnicături în mâini și picioare.

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani, bogat în vitamina B 12 este carnea roșie. Îți poți pregăti pentru cină o bucată de carne de vită, cu sparanghel. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, precum și algele.

Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani se bazează pe consumul de pește gras. Acesta conține multe substanțe nutritive, cum ar fi proteinele sau grăsimile sănătoase. Este de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a pielii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care stă în fața mării privește răsăritul
Horoscop
Misiunea ta spirituală, în funcție de luna în care te-ai născut
Astrologii dezvăluie care este misiunea ta spirituală, în funcție de luna ta de naștere. Misiunea sufletului nostru este strâns legată de punctele noastre forte, dorințele și dispoziția generală. Deși chemarea spirituală a fiecăruia este...
2
Un cuplu care se ține în brațe și reprezintă zodiile care și-au găsit marea iubire începând cu data de 13 septembrie 2025
Horoscop
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Începând cu această dată, nativii ar putea să-și întâlnească sufletul pereche. Sunt multe lucruri la care trebuie să fie atenți. Sfârșitul de săptămână vine...
3
Millie Bobby Brown surprinsă cu o prietenă de familie în timpul unei plimbări
Divertisment
A devenit mamă la 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea de „soție tradițională”. Cine este actrița care și-a pus familia pe primul loc
A devenit mamă la doar 21 de ani, iar fanii o critică dur pentru imaginea sa de „soție tradițională”. Tânăra actriță a ales să își pună viața de familie pe primul loc. În timp...
4
Dwayne Johnson surprins la Festivalul de Film de la Veneția 2025
Divertisment
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Cine este bărbatul care „renunță” la fizicul ce i-a adus celebritatea
A slăbit aproape 30 de kilograme și e complet transformat. Actorul cunoscut pentru fizicul său impresionant este dispus să renunțe la imaginea care l-a consacrat în industria filmului de acțiune. Fanii au fost surprinși...
5
Prințul Harry surprins la Jocurile Invictus din anul 2023
Familia Regală
Ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat pe admiratorii regali
S-a aflat ce a făcut Prințul Harry după ce s-a întors în Marea Britanie. Gestul Ducelui de Sussex i-a emoționat deja pe admiratorii regali. Fiul Regelui Charles a ales să viziteze Capela St. George...
PARTENERI
×