Reclamă

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. De ce sunt sfătuiți să înceapă să-l mănânce cât mai curând posibil

Descoperă alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani. Nevoile nutriționale se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă. Este important să fii atentă la alimentația ta, pentru a obține necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 17 iulie 2024, 5:40 / Actualizat: 17 iulie 2024, 10:06

Îți dorești o formulă magică pentru a ajunge la o vârstă cât mai înaintată. Din păcate, nu este atât de ușor. Există anumite obiceiuri care te vor ajuta să îți păstrezi nivelul de energie și vitalitate. Asigură-te că le introduci în rutina ta zilnică.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani

O dietă echilibrată și un program de antrenamente bine organizat te vor ajuta să îți menții nivelul de energie și tonusul muscular, dacă ai peste 50 ani.

Completează-ți dieta zilnică cu alimente cât mai naturale, cereale integrale, legume, fructe, pește, ouă și nuci.

Evită să mănânci alimente ultra-procesate, pline de zahăr adăugat sau carbohidrați rafinați. Este important să stabilești un echilibru între opțiunile sănătoase și poftele de dulce.

Nevoile nutriționale ale unei persoane de 50 de ani recomandă următoarele consumuri zilnice: două, până la trei căni de legume, o jumătate de cană de fructe.

Reclamă

De asemenea, potrivit specialiștilor, organismul tău are nevoie zilnic de 300 grame de cereale, trei căni de lactate și de cinci până la șapte lingurițe de uleiuri sănătoase. Cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.

Stabilește o rutină de antrenamente adecvată

Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Asigură-te că faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, indiferent dacă mergi la sala de fitness sau te antrenezi acasă. Dacă îți place să petreci timp în natură, o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute de mers în ritm alert poate fi ideală.

Reclamă

De asemenea, dacă ai peste 50 ani, trebuie să te asiguri că obții cantitatea suficientă de proteine, pentru a te proteja împotriva pierderii musculare legate de vârstă.

Recomandările generale sunt de a obține 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă ai peste 50 ani, vei avea nevoie de 1,2 grame pe kilogram.

Este important de reținut faptul că anumiți factori precum nivelul de activitate pot avea un impact asupra nevoilor de proteine. Din aceeași categorie fac parte și condiția generală a organismului și utilizarea anumitor medicamente.

De asemenea, este important să consumi suficientă vitamina B 12 și vitamina D. Capacitatea organismului de a absorbi vitamina B-12 tinde să scadă odată cu vârsta. Ceea ce te face mai predispusă la simptome de deficiență, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și, atunci când sunt mai avansate, furnicături în mâini și picioare.

Alimentul recomandat pentru oamenii de peste 50 de ani, bogat în vitamina B 12 este carnea roșie. Îți poți pregăti pentru cină o bucată de carne de vită, cu sparanghel. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, precum și algele.

Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani se bazează pe consumul de pește gras. Acesta conține multe substanțe nutritive, cum ar fi proteinele sau grăsimile sănătoase. Este de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a pielii.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×