Reclamă

Alternativă de mic dejun pentru diminețile în care te-ai săturat de fulgii de ovăz. Nutriționiștii recomandă această rețetă pentru a pierde în greutate

Această alternativă de mic dejun este perfectă pentru diminețile în care te-ai săturat de fulgii de ovăz. Nutriționiștii recomandă această rețetă pentru a pierde în greutate. Chiar dacă terciul de ovăz este o alternativă sănătoasă pentru organism, acest mic dejun ar trebui să alterneze și cu alte rețete proteice. Atunci când vine vremea rece, poți opta pentru rețete calde de mic dejun.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 5 noiembrie 2024, 6:53
O femeie care pregătește o alternativă de mic dejun pentru diminețile în care te-ai săturat de fulgi de ovăz
Această alternativă de mic dejun este perfectă pentru diminețile în care te-ai săturat de fulgii de ovăz. Nutriționiștii recomandă această rețetă / Shutterstock

Terciul de ovăz este o alternativă simplă și rapidă pentru persoanele care sunt tot timpul pe fugă. Rețeta de prepară rapid și are o mulțime de beneficii pentru organism. Cu toate acestea, există momenta când poți ajunge la saturație.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alternativă de mic dejun pentru diminețile în care te-ai săturat de fulgii de ovăz

Specialiștii recomandă să încerci această alternativă simplă pentru zilele când îți dorești ceva diferit. Rețeta de bol de quinoa este perfectă pentru o dimineață în care vrei să consumi ceva reconfortant.

Principiul de preparare nu este foarte diferit de cel al terciului de ovăz. Tot ce trebuie să faci este să fierbi quinoa în lapte până când budinca ta capătă textura dorită.

Aceste boluri vor fi gata în mai puțin de 20 de minute. nutriționiștii recomandă laptele vegetal pentru persoanele intolerante la lactoză.

Totodată, atunci când alegi laptele vegetal, încearcă să alegi lapte fără îndulcitori. Rețeta necesita puțin sirop de agave și scorțișoară pentru o aromă perfectă de toamnă.

Reclamă

Pentru a face rețeta și mai apetisantă, poți să pui deasupra budincii felii de banane, și câteva migdale prăjite și mărunțite.

Nucile prăjite și tăiate grosier pot fi o alternativă perfectă pentru migdale. Această rețetă simplă și rapidă te va ajuta să ai un mic dejun rapid și delicios.

Ce valori nutriționale are budinca de quinoa

Reclamă

Din punct de vedere nutrițional, budinca de quinoa se poate duela cu terciul de ovăz. Această rețetă este o sursă excelentă de proteine din plate, fier, fibre, și vitamine.

Fiecare bol poate ajunge să conțină 12 grame de proteine și 7 grame de fibre, spun nutriționiștii pentru EatingWell. Dacă ai avut un antrenament la sală dimineață, atunci acest mic dejun te poate ajuta să te recuperezi după efortul depus.

În plus, această rețetă poate fi pregătită în funcție de preferințe și poate aduce un aport mult mai mare de nutrienți. Poți să înlocuiești feliile de banane, cu feliile de mere.

Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți. Rețeta de quinoa este la fel de versatilă ca cea de terci de ovăz.

Cum personalizezi rețeta de budincă de quinoa 

Dacă nu ești amatoare a gustului de scorțișoară, poți sa adaptezi rețeta de budincă de quinoa în funcție de preferințe. Nutriționiștii recomandă condimentele pentru plăcinta de dovleac.

De asemenea, poți adăuga puțin piure de dovleac în quinoa pentru a-i potența gustul. Mini chipsurile de ciocolată și nucile pecan pot reprezenta un topping excelent pentru budinca ta. Budinca de quinoua este versatilă și poate fi preparată în funcție de propriile preferințe.

De altfel, nutriționiștii susțin că poți să prepari budinca de quinoua fără a folosi surse de zahăr. Chiar dacă aceasta s-ar pueta să ți se pară că are un gust fad, cu ajutorul scorțișoarei și a nucilor părjite vei reuși să-i schimbi gustul.

Pentru un plus de dulce, pe lângă siropul de agave, poți să folosești puțină miere. La final este important să ai parte de un mic dejun bogat în nutrineți.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×