Prunele conțin antioxidanți care protejează sănătatea și s-a dovedit că susțin sănătatea oaselor și gestionarea greutății. Fructele uscate sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, ceea ce îl face un adaos bogat în nutrienți pentru majoritatea dietelor.
Beneficiile consumului de prune uscate
Cercetările au arătat că prunele pot ajuta la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Microbiomul tău intestinal este comunitatea diversă de microorganisme, cum ar fi ciupercile, bacteriile și virușii, care trăiesc în sistemul digestiv.
Microbiota, microbii specifici din tractul gastrointestinal, se schimbă ca răspuns la ce și cum mănânci. Studiile au arătat că prunele uscate ajută la reducerea inflamației și susțin sănătatea intestinală.
Consumul de prune uscate pot ajuta, de asemnea, digestia și motilitatea intestinală. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipație sau la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Totodată, prunele uscate îmbunătățesc calitatea dietei.
Cercetările arată că consumul de fructe uscate, inclusiv prunele uscate, este asociat cu o dietă de calitate superioară. Fructele uscate sunt de obicei surse bune de fibre alimentare și potasiu.
Cum ajută prunele uscate la gestionarea kilogramelor
Pentru o gestionare sănătoasă și durabilă a greutății, cel mai bine este să faci mici schimbări treptate și să te concentrezi pe adaugarea alimentelor sănătoase în dietă, spun specialiștii.
Strategiile care stimulează sațietate sunt recomandate față de cele care cresc foamea. Prunele pot oferi beneficii care ajută la gestionarea greutății tocmai în aceste moduri.
De asemenea, ei au avut o senzație redusă de foame. Acest lucru a constatat că prunele uscate pot ajuta le mențienrea senzației da sațietate pe termen lung.
Prunele uscate oferă, de asemenea, nutrienți valoroși și, în ciuda dulciuiului lor, consumul de prune nu declanșează creșteri ale glicemiei și ale nivelului de insulină.
Datele arată, de asemenea, că consumatorii de fructe uscate aveau indicii medii de masă corporală și măsurători ale taliei mai mici.
Citește și
Ce pot manifesta zodiile până pe 22 septembrie. Luna Plină vine cu surprize
Horoscopul zilei de 20 septembrie 2024. Racii au parte de oportunități pe mai multe planuri. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii care intră într-un anotimp al fericirii pe 20 septembrie 2024. Curajul este arma lor secretă
Totodată, prunele uscate pot ajuta la gestionarea colesterolului. Prea mult colesterol crește riscul bolilor de inimă și ale accidentului vascular cerebral.
Consumul de prune uscate poate ajuta la reglarea colesterolului, dar cercetările sunt mixte.
Ce riscuri poți avea dacă ai consumat prune uscate
Prunele uscate sunt în general singure de consumat, dar există și efecte adverse. La unii omani, prunele pot provoca tulburări digestive, cum ar fi gaze sau diaree, datorită conținutului ridicat de fibre.
Persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui ar trebui să fie precaute atunci când își măresc aportul de prune uscate.
Prunele sunt bogate în vitamina K, care are proprietățile de coagulare a sângelui și ar putea interfera cu efectele medicamentului la niveluri ridicate.
Uneori, oamenii pot fi alergici la prune, care încap ca prune. Dacă ai o alergie la fructele cu sâmburi, este posibil să fii alergic la prune și ar trebui să ai mai multă grijă, recomandă specialiștii.