Nu te teme. Cu niște obiceiuri solide în loc, poți ajunge la numărul de pe cântar și la aspectul pe care vrei să-l ai. Aici ai toate informațiile de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul de pierdere în greutate în mod eficient. Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament este un alt punct cheie al articolului.
Este important să consumi carbohidrați după antrenament
În primul rând, specialiștii explică că atunci când te concentrezi să pierzi câteva kilograme, este important să te asiguri că consumi doar alimentele potrivite. De exemplu, mulți dintre cei care sunt la dietă cred că ar trebui să stea departe de carbohidrați. Ei cred că trebuie să mănânce doar proteine. Dimpotrivă, este esențial să ai carbohidrați imediat după un antrenament.
Motivul este că atunci când te antrenezi, te epuizezi de glicogen, glucoza care este stocată în mușchii și ficatul tău. După un antrenament, corpul tău lucrează pentru a construi și repara mușchii și pentru a înlocui depozitul de glicogen. Dacă după un antrenament consumi doar proteine, corpul tău va trebui să folosească proteinele pentru a umple glicogenul. Dacă mănânci carbohidrați, aceștia se vor descompune în glucoză și se vor reface rezervele de glicogen. Apoi, proteina pe care o consumi va fi folosită mai eficient pentru a repara și a sintetiza mușchii în loc să fie metabolizate pentru a alimenta corpul cu energie.
Cel mai bun moment pentru a mânca
Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament este în prima jumătate de oră de la încheiere acestuia. Acum că înțelegi ce ar trebui să mănânci, e important să știi și când ar trebui să mănânci. Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament pentru a obține pierderea în greutate este în prima jumătate de oră după ce ai terminat exercițiile. Acestea fiind spuse, reține că pierderea în greutate are de-a face cu cantitatea pe care o mânânci.
Specialistul eatthis.com spune: „Totul se referă la cantitatea totală de calorii pe care o consumi pe parcursul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, indiferent la ce oră din zi le mănânci, te vei îngrășa. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, indiferent de oră din zi le mănânci, vei pierde în greutate”. Desigur, există reguli ținut minte.
Numărul de calorii pe care le consumi, factor determinant
Asigură-te că consumi suficienți carbohidrați chiar înainte de a te antrena pentru a te asigura că îți oferă suficientă energie pentru un antrenament solid și că ai cantitatea potrivită de carbohidrați după antrenament pentru a ajuta la recuperarea organismului. De asemenea, cea mai bună alegere de a mânca este o combinație de carbohidrați și proteine.
Obiectivele tale de greutate ar trebui să fie factorul determinant al numărului de calorii pe care le consumi. După cum am menționat anterior, deoarece încerci să slăbești, este necesar să mănânci mai puține calorii decât arzi. Conform Academiei Naționale de Medicină Sportivă, pentru o pierdere eficientă în greutate, persoanele cu obezitate care încearcă să slăbească ar trebui să ardă cel puțin 200–300 de calorii pe sesiune de exerciții și cel puțin 1.200 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice. Este nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală.
Citește și
Calendarul fazelor lunii în mai 2024. Luna Plină pică în zodia Săgetător
Horoscopul zilei de 3 mai 2024. Berbecii trebuie să facă pace cu trecutul. Află ce se întâmplă cu zodia ta
5 zodii ale căror relații se confruntă cu o transformare semnificativă până la sfârșitul lunii mai 2024