Reclamă

Cât de sănătos este să sari peste micul dejun. Un nou studiu oferă mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei

Te-ai întrebat vreodată cât de sănătos este să sari peste micul dejun? Un nou studiu a oferit mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei. Mai jos găsești sfaturile medicilor nutriționiști, dar și câteva recomandări utile. 

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 11 noiembrie 2024, 7:25
O femeie care ia micul dejun la o cafenea pentru a ilustra cât de sănătos este dacă sari peste micul dejun
Te-ai întrebat vreodată cât de sănătos este să sari peste micul dejun? Un nou studiu a oferit mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei / Shutterstock

Multe persoane evită să ia micul dejun deoarece nu au poftă de mâncare dimineața sau pur și simplu nu le este foame. Specialiștii spun că nu este anormal sau unic să nu simți foamea dimineața. Un studiu pe 193 de adolescenți din 2020 a arătat că 32% dintre aceștia evită micul dejun tocmai pentru că nu le este foame.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sănătos este să sari peste micul dejun

Lipsa poftei de mâncare în ceea ce privește micul dejun nu este un motiv major de îngrijorare, spun specialiștii. Te poți confrunta cu fluctuațiile anumitor hormoni sau poți avea un apetit scăzut din cauza stresului, spun specialiștii.

Dacă ai mâncat mult înainte de a te culca, atunci cel mai probabil vei vrea să sari peste micul dejun. În funcție de biologie, rutină și stil de viață, este posibil să simți sau nu nevoia de a mânca dimineața. Totuși, specialiștii recomandă să consumi ceva de mâncare la cel puțin două ore după ce te-ai trezit.

Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș, dar este important să fie consistent.

Există câteva motive pentru această recomandare. În primul rând, o masă de dimineață te va ajuta să pornești metabolismul pentru acea zi.

Reclamă

Corpul va avea energia necesară pentru a face față sarcinilor de pe parcursul zilei. În al doilea rând, micul dejun poate furniza nutrienți importanți.

De exemplu, unele alimente sunt bogate în fibre. În al treilea rând, micul dejun te poate împiedica să simți foamea mai târziu. În cele din urmă, mâncatul dimineața te poate ajuta să păstrezi nivelul glicemiei stabil pe parcursul zilei.

Cu alte cuvinte, dacă vrei să sari peste micul dejun, atunci acest lucru este posibil, dar nu este recomandat.

Reclamă

Ce poți consuma la micul dejun dacă ești mereu pe fugă 

Micul dejun ar trebui să fie o combinație care furnizează carbohidrați, proteine și fibre. Nu trebuie să ai o masă uriașă pentru a-ți satisface nevoile nutriționale, spun specialiștii.

Un mic dejun nu trebuie să însemne o masă elaborată sau un platou plin cu bunătăți. Caută variantele simple care să-ți furnizeze necesarul de micronutrienți, vitamine și minerale.

Iaurtul cu granola, fulgii de ovăz cu fructe de pădure, untul de arahide, bananele și pâinea prăjită, toate acestea sunt opțiuni solide și relativ ușor de pregătit.

De altfel, pentru un astfel de mic dejun nu vei avea nevoie de mult timp de pregătire. Aceste alimente pot ajuta la furnizarea nutrienților necesari pentru a avea suficientă energie în prima parte a zilei. De fapt, micul dejun nici nu trebuie să fie un aliment solid dacă nu vrei acest lucru.

Pentru o opțiune satisfăcătoare poți opta pentru un smoothie sănătos. Poți amesteca fructe cu iaurt grecesc pentru un smoothie consistent.

Unele persoane preferă să bea un smoothie dimineața, mai ales dacă nu simt pofta de mâncare. Pentru un plus de energie poți adăuga o cupă de pudră proteică, spun cei de la Eating Well. Pe lângă smoothie, specialiștii recomandă să te hidratezi foarte bine în prima parte a zilei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată tânără și frumoasă care stă cu spatele către un apus într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce spun astrele
Oricare ar fi fost traiectoria lor până acum, nativii sunt pregătiți să o schimbe. 3 zodii intră într-o perioadă calmă din 4 mai 2025. Vezi ce arată astrele și dacă te numeri printre ele....
2
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
3
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
4
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×