Reclamă

Cât de sănătos este să sari peste micul dejun. Un nou studiu oferă mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei

Te-ai întrebat vreodată cât de sănătos este să sari peste micul dejun? Un nou studiu a oferit mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei. Mai jos găsești sfaturile medicilor nutriționiști, dar și câteva recomandări utile. 

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 11 noiembrie 2024, 7:25

Multe persoane evită să ia micul dejun deoarece nu au poftă de mâncare dimineața sau pur și simplu nu le este foame. Specialiștii spun că nu este anormal sau unic să nu simți foamea dimineața. Un studiu pe 193 de adolescenți din 2020 a arătat că 32% dintre aceștia evită micul dejun tocmai pentru că nu le este foame.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sănătos este să sari peste micul dejun

Lipsa poftei de mâncare în ceea ce privește micul dejun nu este un motiv major de îngrijorare, spun specialiștii. Te poți confrunta cu fluctuațiile anumitor hormoni sau poți avea un apetit scăzut din cauza stresului, spun specialiștii.

Dacă ai mâncat mult înainte de a te culca, atunci cel mai probabil vei vrea să sari peste micul dejun. În funcție de biologie, rutină și stil de viață, este posibil să simți sau nu nevoia de a mânca dimineața. Totuși, specialiștii recomandă să consumi ceva de mâncare la cel puțin două ore după ce te-ai trezit.

Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș, dar este important să fie consistent.

Există câteva motive pentru această recomandare. În primul rând, o masă de dimineață te va ajuta să pornești metabolismul pentru acea zi.

Reclamă

Corpul va avea energia necesară pentru a face față sarcinilor de pe parcursul zilei. În al doilea rând, micul dejun poate furniza nutrienți importanți.

De exemplu, unele alimente sunt bogate în fibre. În al treilea rând, micul dejun te poate împiedica să simți foamea mai târziu. În cele din urmă, mâncatul dimineața te poate ajuta să păstrezi nivelul glicemiei stabil pe parcursul zilei.

Cu alte cuvinte, dacă vrei să sari peste micul dejun, atunci acest lucru este posibil, dar nu este recomandat.

Reclamă

Ce poți consuma la micul dejun dacă ești mereu pe fugă 

Micul dejun ar trebui să fie o combinație care furnizează carbohidrați, proteine și fibre. Nu trebuie să ai o masă uriașă pentru a-ți satisface nevoile nutriționale, spun specialiștii.

Un mic dejun nu trebuie să însemne o masă elaborată sau un platou plin cu bunătăți. Caută variantele simple care să-ți furnizeze necesarul de micronutrienți, vitamine și minerale.

Iaurtul cu granola, fulgii de ovăz cu fructe de pădure, untul de arahide, bananele și pâinea prăjită, toate acestea sunt opțiuni solide și relativ ușor de pregătit.

De altfel, pentru un astfel de mic dejun nu vei avea nevoie de mult timp de pregătire. Aceste alimente pot ajuta la furnizarea nutrienților necesari pentru a avea suficientă energie în prima parte a zilei. De fapt, micul dejun nici nu trebuie să fie un aliment solid dacă nu vrei acest lucru.

Pentru o opțiune satisfăcătoare poți opta pentru un smoothie sănătos. Poți amesteca fructe cu iaurt grecesc pentru un smoothie consistent.

Unele persoane preferă să bea un smoothie dimineața, mai ales dacă nu simt pofta de mâncare. Pentru un plus de energie poți adăuga o cupă de pudră proteică, spun cei de la Eating Well. Pe lângă smoothie, specialiștii recomandă să te hidratezi foarte bine în prima parte a zilei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care poartă o rochie strălucitoare și reprezintă una dintre acele 3 zodii care au parte de noroc înainte de 2025
Horoscop
3 zodii au parte de noroc înainte de 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 3 zodii care au parte de noroc înainte de 2025. Acești nativi se bucură de multe reușite în această perioadă. Află dacă te numeri printre ele și dacă...
2
O vază cu flori alături de câteva lumânări și un recipient cu sare, obiecte care se află pe pervezul unei ferestre cu priveliște la un peisaj de iarnă
Timp liber
De ce e recomandat să pui un bol cu sare la fereastră în timpul iernii. Trucul cunoscut de gospodinele de pretutindeni
Te-ai întrebat vreodată de ce e recomandat să pui un bol cu sare la fereastră în timpul iernii. Acest truc este cunoscut de gospodinele de pretutindeni și promite să-ți schimbe complet atmosfera din casă....
3
Mai multe felii de dovleac plăcintar puse pe o tavă la copt
Timp liber
Cum alegi cel mai bun dovleac pentru copt. Soiul ideal pentru acest desert
Toamna și-a intrat de mult în drepturi, iar sezonul dovleacului copt continuă să inunde casele oamenilor cu aroma sa dulce. Dacă nu ai apucat să gătești până acum acest desert, atunci te invităm să...
4
O femeie frumoasă care atinge succesul financiar în noiembrie 2024
Horoscop
3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Nativii care se bucură de reușite
Astrologie vorbesc despre cele 3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Acești nativi se bucură de reușite în perioada următoare. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, veghează asupra nativilor din...
5
Un cuplu fericit care stă într-un apartament și se ține în brațe
Horoscop
Zodii care atrag dragostea adevărată mai târziu în viață. Nativii care sunt dispuși să aștepte pentru sufletul lor pereche
Există zodii care atrag dragostea adevărată mai târziu în viață. Acești nativi sunt dispuși să aștepte pentru a-și întâlni sufletul pereche. Aceste zodii experimentează împlinirea romantică după ce își pun la punct dorințele profesionale....
PARTENERI
×