Cât de sănătos este să sari peste micul dejun. Un nou studiu oferă mai multe informații despre cea mai importantă masă a zilei

Cât de sănătos este să sari peste micul dejun

Lipsa poftei de mâncare în ceea ce privește micul dejun nu este un motiv major de îngrijorare, spun specialiștii. Te poți confrunta cu fluctuațiile anumitor hormoni sau poți avea un apetit scăzut din cauza stresului, spun specialiștii.

Dacă ai mâncat mult înainte de a te culca, atunci cel mai probabil vei vrea să sari peste micul dejun. În funcție de biologie, rutină și stil de viață, este posibil să simți sau nu nevoia de a mânca dimineața. Totuși, specialiștii recomandă să consumi ceva de mâncare la cel puțin două ore după ce te-ai trezit.

Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș, dar este important să fie consistent.

Există câteva motive pentru această recomandare. În primul rând, o masă de dimineață te va ajuta să pornești metabolismul pentru acea zi.

Citește și

Alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de un antrenament la sală. La ce recomandă antrenorii de fitness să fii atentă

Citește și

Cum păstrezi bananele proaspete mai mult timp. Specialiștii recomandă să le ferești de acest ingredient comun din bucătărie

Reclamă

Corpul va avea energia necesară pentru a face față sarcinilor de pe parcursul zilei. În al doilea rând, micul dejun poate furniza nutrienți importanți.

De exemplu, unele alimente sunt bogate în fibre. În al treilea rând, micul dejun te poate împiedica să simți foamea mai târziu. În cele din urmă, mâncatul dimineața te poate ajuta să păstrezi nivelul glicemiei stabil pe parcursul zilei.

Cu alte cuvinte, dacă vrei să sari peste micul dejun, atunci acest lucru este posibil, dar nu este recomandat.

Ce poți consuma la micul dejun dacă ești mereu pe fugă 

Micul dejun ar trebui să fie o combinație care furnizează carbohidrați, proteine și fibre. Nu trebuie să ai o masă uriașă pentru a-ți satisface nevoile nutriționale, spun specialiștii.

Un mic dejun nu trebuie să însemne o masă elaborată sau un platou plin cu bunătăți. Caută variantele simple care să-ți furnizeze necesarul de micronutrienți, vitamine și minerale.

Citește și

Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele

Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta

3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile

Mai multe articole

Iaurtul cu granola, fulgii de ovăz cu fructe de pădure, untul de arahide, bananele și pâinea prăjită, toate acestea sunt opțiuni solide și relativ ușor de pregătit.

De altfel, pentru un astfel de mic dejun nu vei avea nevoie de mult timp de pregătire. Aceste alimente pot ajuta la furnizarea nutrienților necesari pentru a avea suficientă energie în prima parte a zilei. De fapt, micul dejun nici nu trebuie să fie un aliment solid dacă nu vrei acest lucru.

Pentru o opțiune satisfăcătoare poți opta pentru un smoothie sănătos. Poți amesteca fructe cu iaurt grecesc pentru un smoothie consistent.

Unele persoane preferă să bea un smoothie dimineața, mai ales dacă nu simt pofta de mâncare. Pentru un plus de energie poți adăuga o cupă de pudră proteică, spun cei de la Eating Well. Pe lângă smoothie, specialiștii recomandă să te hidratezi foarte bine în prima parte a zilei.

Citește și

Cum poți avea o alimentație sănătoasă atunci când medicamentele îți reduc pofta de mâncare. Sfaturi utile de la nutriționiști

Citește și

Alimente despre care crezi că sunt bogate în proteine, dar de fapt nu sunt. Cum îți poți echilibra dieta zilnică

Reclamă