Reclamă

Câte calorii are o banană. Ce conține acest fruct și câte poți mânca pe zi

Bananele sunt alimente sănătoase și conțin mai mulți nutrienți importanți. O banană medie conține doar 105 de calorii, în medie. Cu toate acestea, mai mult de 90% dintr-o banană este compusă din carbohidrați. Află și tu câte calorii are o banană și care sunt beneficiile ei pentru sănătatea organismului.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 16 noiembrie 2023, 8:09

Oamenii știu în general că bananele sunt foarte hrănitoare, dar mulți se întreabă câte calorii și carbohidrați conțin de fapt.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii are o banană

Bananele conțin aproximativ 100 de calorii, dar acestea pot varia în funcție de mărimea fructului și de modul în care îl consumi. Mai jos sunt conținuturile de calorii ale dimensiunilor standard de banane (1 Sursă de încredere):

  • Foarte mic, 81 de grame: 72 de calorii
  • Mic, 101 grame: 90 de calorii
  • Mediu, 118 grame: 105 calorii
  • Mare, 136 grame: 121 calorii
  • Extra mare, 152 grame: 135 calorii

Dacă nu ești sigur de dimensiunea bananei tale, poți estima că o banană conține în medie aproximativ 100 de calorii.

Aproximativ 93% din caloriile unei banane provin din carbohidrați, 4% din proteine și 3% din grăsimi.

Reclamă

Care este compoziția nutrițională a unei banane

Bananele conțin mulți alți nutrienți benefici și cantități importante de mai multe vitamine și minerale.

O banană medie conține:

Reclamă
  • Fibre: 3,1 grame
  • Vitamina B6: 25% din doza zilnică recomandată
  • Vitamina C: 11% din doza zilnică recomandată
  • Mangan: 14% din doza zilnică recomandată
  • Potasiu: 12% din doza zilnică recomandată
  • Folat: 6% din doza zilnică recomandată
  • Riboflavină (vitamina B2): 5% din doza zilnică recomandată.

Bananele sunt gustoase și hrănitoare. Sunt o gustare excelentă, sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii.

Pentru majoritatea oamenilor are au o stare de sănătate bună, bananele sunt un fruct gustos și hrănitor. Dar cel mai bine este să mănânci doar una sau două pe zi, deoarece prea multe ar putea duce la creșterea în greutate și la deficiență de nutrienți. O dietă echilibrată este cheia pentru o sănătate optimă.

Bananele sunt un fruct incredibil de popular și nu este de mirare de ce. Sunt versatile și reprezintă un ingredient de bază în multe bucătării din întreaga lume.

Deși bananele sunt o gustare sănătoasă, bogată în nutrienți, consumul excesiv ar putea fi dăunător.

Bananele sunt un plus sănătos pentru aproape orice dietă, dar prea mult din orice aliment – inclusiv bananele – ar putea face mai mult rău decât bine.

Care sunt dezavantajele consumului de banane

Bananele nu sunt de obicei considerate un aliment bogat în calorii. Cu toate acestea, dacă obiceiul tău de a consuma banane te determină să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, ar putea duce la creșterea nesănătoasă în greutate.

În plus, peste 90% din caloriile din banane provin din carbohidrați.

În bananele necoapte sau verzi, principala sursă de carbohidrați provine din amidon. Pe măsură ce fructele se coc, amidonul se transformă în zahăr. Astfel, până când banana este suficient de coaptă pentru a fi mâncată, o mare parte din calorii ar putea proveni din zahăr.

Consumul excesiv de carbohidrați, fără a-l echilibra cu proteine și grăsimi sănătoase, ar putea face controlul glicemiei mai dificil pentru cei cu afecțiuni ale zahărului din sânge, cum ar fi diabetul sau prediabetul.

În plus, consumul de prea multe banane poate duce la deficiențe de nutrienți, mai ales dacă nu lași loc pentru alimentele care conțin nutrienții care le lipsesc bananelor, cum ar fi proteinele, grăsimile, calciul, vitamina D și fierul.

În cele din urmă, persoanele cu insuficiență renală în stadiu avansat ar putea avea nevoie să își monitorizeze nivelul de potasiu, deoarece prea mult poate interfera cu medicamentele. Ar fi nevoie de mai mult de o banană pentru a avea efect, dar este o idee bună să discuți cu medicul pentru a înțelege câte poți mânca pentru a fi în siguranță.

Echilibrul și varietatea sunt caracteristicile unei alimentații sănătoase.

Câte banane poți consuma zilnic

Corpul tău este un sistem complex care necesită multe tipuri de nutrienți pentru a funcționa corect. Cea mai bună modalitate prin care te poți asigura că obții tot ce are nevoie corpul este să mănânci diverse din fiecare grupă de alimente.

Nu există un număr specific de banane care să le facă automat bune sau rele. Depinde cu adevărat de nevoile tale unice de calorii și nutrienți.

În teorie, ai putea mânca câte banane dorești, atâta timp cât nu consumi prea mult calorii, nu înlocuiești alte alimente și nutrienți de care corpul are nevoie sau nu îi dăunezi sănătății în alte moduri.

Acestea fiind spuse, una sau două banane pe zi ar fi probabil considerate un aport moderat pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cercul zodiacal cu toate cele 12 zodii pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie. Explicațiile astrologilor
Nativii se află tot mai aproape de dorințele lor, iar iubirea și prietenia îi salvează și de această dată. Află ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie și cum prietenia...
2
O femeie care se plimbă pe plajă
Sănătate
Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort
Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult....
3
Georgina Rodriguez în costum de baie alături de Cristiano Ronaldo pe un iaht
Divertisment
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată. Presa susține că acesta ar fi dat de înțeles că s-a căsătorit în...
4
Ben Affleck în timp ce pleacă de la birou după ce s-a întâlnit cu Jennifer Lopez
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins de fotografi
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins imediat de fotografi. Reuniunea lor ține primele pagini ale presei internaționale. Cei doi foști soți nu reușesc...
5
Jennifer Lopez a mers la mall cu copiii ei după divorțul de Ben Affleck
Divertisment
Cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Fanii au fost surprinși să o vadă pe divă în astfel de ipostaze
Fotografii au surprins cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Vedeta latino a fost însoțită de copiii săi și un grup de prieteni. Cântăreața pare că a trecut peste dezamăgirile în dragoste...
PARTENERI
×