Reclamă

Câte calorii poți arde atunci când alergi: impactul asupra procesului de slăbire

Te-ai întrebat vreodată câte calorii poți arde atunci când alergi? Această activitate fizică poate avea un impact mai mare decât poți crede asupra procesului de slăbire. Indiferent dacă îți dorești să pierzi în greutate, să-ți păstrezi greutatea să să crești în masa musculară, probabil este o întrebare care te-a frapat și pe tine la un moment dat.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 2 februarie 2024, 7:35

Vestea bună este că, în comparație cu alte exerciții de cario, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea este un tip de exercițiu care arde destul de multe calorii. Experții spun că acest lucru se întâmplă datorită faptului că această activitate crește rapid ritmul cardiac și pune aproape fiecare mușchi din corp în mișcare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii poți arde atunci când alergi

Atunci când vine vorba de alergare pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l iei în considerare este numărul de calorii pe care le ari. Alergarea, datorită potențialului său ridicat de a arde caloriile, te poate ajuta să intri în mod sănătos într-un deficit caloric.

Totuși, pentru a vedea rezultatele pe cântar, specialiștii spun că trebuie să ai o dietă echilibrată. Specialiștii de la ACE Fitness spune că, în medie, poți arde între 280 și 520 de calorii la fiecare sesiune de 30 de minute de alergat.

Pe măsură ce mușchii tăi sunt puși în mișcare, inima pompează mai mult sânge, plămânii lucrează mai mult și folosesc mai multă energie.

Toți acești factori ajută la arderea caloriilor. Numărul de calorii arse variază și în funcție de tipul de alergare. Alergarea într-un ritm rapid, timp de 30 de minte, va arde mai multe calorii decât alergarea într-un ritm mai lent. În egală măsură, alergarea în pantă va arde mai multe calorii pentru că va solicita mai mult organismul.

Reclamă

Corpul fiecărei persoane poate să reacționeze diferit la exercițiile fizice pe baza unei serii de factori. Același tip de efort fizic poate să rezulte într-un număr diferit de calorii arse la finalul antrenamentului. Caloriile sunt, în definitiv, o măsură a energiei.

O persoană care cântărește mai mult, va cheltui mai multă energie în timp ce aleargă, deoarece are nevoie de mai multă energie pentru a se mișca.

Nivelul de fitness este și el la fel de important. O persoană care face exerciții în mod regulat va arde mai puține calorii cu același efort ca cineva care aleargă mai rar, spun specialiștii.

Reclamă

Câte calorii arzi, în funcție de activitatea fizică depusă

Caloriile arse depind și de alți factori importanți: sexul, vârsta, nivelul de activitate și gradul de dificultate al exercițiilor fizice. În general, alergarea rămâne una dintre cele mai eficeinte metode de a arde calorii.

Specialiștii spun că o persoană care cântărește aproximativ 60 de kilograme și aleargă 3 km la un ritm de 10 minte/ kilometru, va arde aproximativ 330 de calorii în 30 de minute. Alergarea de 30 de minute poate fi comparată și cu alte activități ca de exemplu:

  • Ciclism în mod alert – consumă aproximativ 276 de calorii
    Antrenamente HIIT – consumă aproximativ 254 de calorii
  • Aerobic – consumă aproximativ 180 de calorii
  • Urcarea scărilor în ritm alert – consumă aproximativ 310 calorii
  • Înot – consumă aproximativ 276 de calorii.

În timp ce alergarea este o strategie eficientă pentru a pierde în greutate, trebuie reținut că numărul de calorii arse va fi tot mai mic pe măsură ce ești mai antrenat. Dacă scăderea în greutate este principalul tău obiectiv, specialiștii spun că s-ar putea ca la un moment dat să atingi un platou.

Acesta este momentul în care e recomandat să duci alergatul la următorul nivel. Poți crește distanța sau dificultatea traseului pentru a arde mai multe calorii. Nu doar alergatul ajută la pierderea în greutate, ci și mersul pe jos. Este o activitate perfectă pentru începători

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×