Reclamă

Câte calorii poți arde atunci când alergi: impactul asupra procesului de slăbire

Te-ai întrebat vreodată câte calorii poți arde atunci când alergi? Această activitate fizică poate avea un impact mai mare decât poți crede asupra procesului de slăbire. Indiferent dacă îți dorești să pierzi în greutate, să-ți păstrezi greutatea să să crești în masa musculară, probabil este o întrebare care te-a frapat și pe tine la un moment dat.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 2 februarie 2024, 7:35

Vestea bună este că, în comparație cu alte exerciții de cario, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea este un tip de exercițiu care arde destul de multe calorii. Experții spun că acest lucru se întâmplă datorită faptului că această activitate crește rapid ritmul cardiac și pune aproape fiecare mușchi din corp în mișcare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte calorii poți arde atunci când alergi

Atunci când vine vorba de alergare pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l iei în considerare este numărul de calorii pe care le ari. Alergarea, datorită potențialului său ridicat de a arde caloriile, te poate ajuta să intri în mod sănătos într-un deficit caloric.

Totuși, pentru a vedea rezultatele pe cântar, specialiștii spun că trebuie să ai o dietă echilibrată. Specialiștii de la ACE Fitness spune că, în medie, poți arde între 280 și 520 de calorii la fiecare sesiune de 30 de minute de alergat.

Pe măsură ce mușchii tăi sunt puși în mișcare, inima pompează mai mult sânge, plămânii lucrează mai mult și folosesc mai multă energie.

Toți acești factori ajută la arderea caloriilor. Numărul de calorii arse variază și în funcție de tipul de alergare. Alergarea într-un ritm rapid, timp de 30 de minte, va arde mai multe calorii decât alergarea într-un ritm mai lent. În egală măsură, alergarea în pantă va arde mai multe calorii pentru că va solicita mai mult organismul.

Reclamă

Corpul fiecărei persoane poate să reacționeze diferit la exercițiile fizice pe baza unei serii de factori. Același tip de efort fizic poate să rezulte într-un număr diferit de calorii arse la finalul antrenamentului. Caloriile sunt, în definitiv, o măsură a energiei.

O persoană care cântărește mai mult, va cheltui mai multă energie în timp ce aleargă, deoarece are nevoie de mai multă energie pentru a se mișca.

Nivelul de fitness este și el la fel de important. O persoană care face exerciții în mod regulat va arde mai puține calorii cu același efort ca cineva care aleargă mai rar, spun specialiștii.

Reclamă

Câte calorii arzi, în funcție de activitatea fizică depusă

Caloriile arse depind și de alți factori importanți: sexul, vârsta, nivelul de activitate și gradul de dificultate al exercițiilor fizice. În general, alergarea rămâne una dintre cele mai eficeinte metode de a arde calorii.

Specialiștii spun că o persoană care cântărește aproximativ 60 de kilograme și aleargă 3 km la un ritm de 10 minte/ kilometru, va arde aproximativ 330 de calorii în 30 de minute. Alergarea de 30 de minute poate fi comparată și cu alte activități ca de exemplu:

  • Ciclism în mod alert – consumă aproximativ 276 de calorii
    Antrenamente HIIT – consumă aproximativ 254 de calorii
  • Aerobic – consumă aproximativ 180 de calorii
  • Urcarea scărilor în ritm alert – consumă aproximativ 310 calorii
  • Înot – consumă aproximativ 276 de calorii.

În timp ce alergarea este o strategie eficientă pentru a pierde în greutate, trebuie reținut că numărul de calorii arse va fi tot mai mic pe măsură ce ești mai antrenat. Dacă scăderea în greutate este principalul tău obiectiv, specialiștii spun că s-ar putea ca la un moment dat să atingi un platou.

Acesta este momentul în care e recomandat să duci alergatul la următorul nivel. Poți crește distanța sau dificultatea traseului pentru a arde mai multe calorii. Nu doar alergatul ajută la pierderea în greutate, ci și mersul pe jos. Este o activitate perfectă pentru începători

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×