Reclamă

Câte ore de somn e recomandat să dormi pe noapte, în funcție de vârstă. Află ce spun specialiștii

Te întrebi câte ore de somn e recomandat să dormi pe noapte, în funcție de vârstă? Specialiștii oferă mai multe informații cum anume putem obține un somn liniștit și odihnitor. Ora de culcare este extrem de importantă pentru orice persoană.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 noiembrie 2024, 6:54

Somnul este extrem de important pentru recuperarea organismului nostru. Numărul de ore de somn de care avem nevoie variază în funcție de o mulțime de factori. Vârsta este un criteriu important atunci când vine vorba de a obține un somn odihnitor și liniștit.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte ore de somn e recomandat să dormi pe noapte, în funcție de vârstă

Bebelușii cu vârsta între zero și trei luni dorm în medie între 14 și 17 ore din fiecare 24 de ore. O mare parte a timpului pe care îl petrec în  uter este dormind, iar motivul pentru atât de mult somn este același atât înainte, cât și după naștere: creșterea.

Bebelușii își triplează greutatea între naștere și vârsta de un an, iar hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului, în special în ciclul profund numit somn cu unde lente. În timpul somnului se formează o mulțime de conexiuni neuronale noi.

Mai târziu, în primul an, de la patru luni la 12 luni, nevoile de somn scad ușor, la aproximativ 12 până la 16 ore, dar asta nu pentru că bebelușii cresc mai puțin.

Acest lucru se întâmplă deoarece bebelușii încep să dezvolte ritmuri circadiene care îi conectează la un ciclu comun de lumină întunecată, zi și noapte.

Reclamă

De câte ore de somn au nevoie copiii mici și preșcolarii

În grupa de vârstă de la unu până la doi ani, nevoile de somn scad din nou la 11 până la 14 ore și scad în continuare, la 10 până la 13 ore, la vârsta de trei până la cinci ani.

Acest lcuru se datorează unei rate de creștere oarecum mai mai lente pe măsură ce copiii părăsesc copilăria. Totodată, se schimbă și nevoile cognitive.

Reclamă

Învățarea se consolidează atunci când dormim și are loc mai accentuat în primele luni și în primii doi ani de viață. Când ești mai tânăr, există un proces de învățare mult mai relevant care continuă în timpul somnului.

Până la 18 luni, nevoia copiilor mici de somn scade, în general, la doar un somn pe zi, cu o durată de una până la trei ore. În grupul de trei până la cinci ani, somnul în timpul zilei poate continua să fie necesar. Imaginația crescândă a preșcolarului poate duce la mai multe vise urâte pe timpul nopții.

De câte ore de somn au nevoie copiii și adolescenții

Copiii cu vârste cuprinse între șase și 12 ani îți mențin modelele similare celor ale preșcolarilor. Aceștia au nevoie de 9 până la 12 ore de somn pe noapte.

Pe măsură ce apare pubertatea are loc o mare schimbare. Copii cu vârstă cuprinsă între 13 și 18 ani au nevoie de aproximativ 8 pînă la 10 ore de somn pe noapte, ora de culcare fiind mai târziu seara și ora de trezire fiind mai devreme dimineața.

Mulți adolescenți au „un somn întârziat”, spun specialiștii. De aceea unii adolescenți se confruntă cu probleme atunci când trebuie să se trezească devreme.

Câte ore de somn ar trebui să doarmă adulții

În ultimi ani ai adolescenței, corpul a terminat de crescut, iar creierul este mai mult sau mai puțin dezvoltat complet. Nevoia de somn scade la 7 până la 8 ore de somn pe noapte.

Există mai puțină creștere cognitivă și este un mod de întreținere mai mult pentru organism. Adulții care au nevoie de mai mult de 8 ore de somn pot suferi de o tulburare de somn.

Apneea obstructivă în somn afectează aproximativ un miliard de persoane din întreaga lume.

De câte ore de somn au nevoie seniorii

Pentru persoanele peste 65 de ani, eliberarea melatoninei încetinește, ceea ce duce la un somn din ce în ce mai scăzut. Ritmurile circadiene avansează și ele, deci seniorii se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme.

Modificările fizice legate de vârstă, cum ar fi problemele de prostată, la bărbați, și menopauza, la femei, pot impacta, de asemenea, somnul profund și stabil.

Pentru persoanele cărora le este greu să doarmă orele potrivite pentru grupa lor de vârstă, specialiștii recomandă consultarea unui medic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×