Reclamă

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor. Sfaturi utile de la un medic specialist

Dacă te confrunți cu probleme din cauza somnului, atunci acest articol este perfect pentru tine. Somnul odihnitor te poate ajuta să ai parte de mai multă energie pe durata zilei. Nu doar numărul orelor dormite este important, ci și calitatea și odihna care rezultă la finalul somnului. Descoperă ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 februarie 2024, 6:26

Unele studii estimează că peste 10 % dintre adulții din SUA au probleme în mod constant din cauza somnului. Studiul, realizat de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a  arătat că cei mai mulți adulți nu reușesc să aibă parte de un somn odihnitor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că există mai mulți factori care pot influența calitatea somnului. Cei mai mulți dintre acești factori se află în strânsă legătură cu alimentele pe care le consumăm înainte de culcare.

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor

Alimentația joacă un rol esențial atunci când vine vorba de un somn odihnitor. Un medic specialist a explicat pentru Healthline faptul că oamenii trebuie să țină cont de ceea ce consumă înainte de a se pune la somn.

Astfel, cei mai mulți medici specialiști sunt de părere că ar trebui să respecți câteva reguli generale în ceea ce privește alimentația pe care o alegi atunci când vrei să ai parte de o noapte liniștită.

Dacă a avea un somn bun, odihnitor, este unul dintre obiectivele tale pentru anul acesta, atunci încearcă să-ți analizezi cu mare atenție obiceiurile alimentare. Nu există un singur aliment „miraculos” care să îmbunătățească somnul, dar există un cumul de factori alimentari care te pot ajuta să te odihnești mai bine.

Reclamă

Medicii specialiști spun pentru Parade că alimentele bogate în zahăr sunt cele care îți vor perturba cel mai mult somnul. Totuși, dacă vrei să te simți odihnită dimineața, atunci este recomandat să consumi alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.

Cele mai multe alimente bogate în proteine conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de melatonină, hormonul care facilitează somnul. Carnea, nucile, fructele, toate aceste alimente conțin cantități semnificative de triptofan. În ceea ce privește alimentele bogate în grăsimi sănătoase, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută la sprijinirea somnului odihnitor.

Peștele și nucile sunt alimente deosebit de bogate în aceste grăsimi sănătoase.

Reclamă

Ce gustare recomandă specialiștii înainte de culcare

Cei mai mulți specialiști recomandă să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. În felul acesta te vei asigura că ai o digestie mult mai ușoară. Dacă simți nevoia de o gustare după cină. Încearcă să alegi o gustare bogată în proteine sau acizi grași omega-3.

Untul de arahide pus pe câteva felii de măr te poate ajuta să ai parte de o gustare sănătoasă. Un iaurt grecesc cu fructe de pădure ar putea să-ți potolească pofta de mâncare și să faciliteze în același timp somnul calitativ.

Specialiștii recomandă să eviți gustările bogate în zahăr. Acestea pot provoca dereglări ale nivelului de glicemie, iar acest lucru poate duce la trezirea în timpul nopții.

Cheia pentru un somn calitativ este să incluzi p gustare cât mai sănătoasă, care să nu provoace un dezechilibru în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge. O gustare echilibrată te poate ajuta ca la finalul nopții să ai parte de un somn odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×