Reclamă

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor. Sfaturi utile de la un medic specialist

Dacă te confrunți cu probleme din cauza somnului, atunci acest articol este perfect pentru tine. Somnul odihnitor te poate ajuta să ai parte de mai multă energie pe durata zilei. Nu doar numărul orelor dormite este important, ci și calitatea și odihna care rezultă la finalul somnului. Descoperă ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 februarie 2024, 6:26

Unele studii estimează că peste 10 % dintre adulții din SUA au probleme în mod constant din cauza somnului. Studiul, realizat de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a  arătat că cei mai mulți adulți nu reușesc să aibă parte de un somn odihnitor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că există mai mulți factori care pot influența calitatea somnului. Cei mai mulți dintre acești factori se află în strânsă legătură cu alimentele pe care le consumăm înainte de culcare.

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor

Alimentația joacă un rol esențial atunci când vine vorba de un somn odihnitor. Un medic specialist a explicat pentru Healthline faptul că oamenii trebuie să țină cont de ceea ce consumă înainte de a se pune la somn.

Astfel, cei mai mulți medici specialiști sunt de părere că ar trebui să respecți câteva reguli generale în ceea ce privește alimentația pe care o alegi atunci când vrei să ai parte de o noapte liniștită.

Dacă a avea un somn bun, odihnitor, este unul dintre obiectivele tale pentru anul acesta, atunci încearcă să-ți analizezi cu mare atenție obiceiurile alimentare. Nu există un singur aliment „miraculos” care să îmbunătățească somnul, dar există un cumul de factori alimentari care te pot ajuta să te odihnești mai bine.

Reclamă

Medicii specialiști spun pentru Parade că alimentele bogate în zahăr sunt cele care îți vor perturba cel mai mult somnul. Totuși, dacă vrei să te simți odihnită dimineața, atunci este recomandat să consumi alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.

Cele mai multe alimente bogate în proteine conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de melatonină, hormonul care facilitează somnul. Carnea, nucile, fructele, toate aceste alimente conțin cantități semnificative de triptofan. În ceea ce privește alimentele bogate în grăsimi sănătoase, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută la sprijinirea somnului odihnitor.

Peștele și nucile sunt alimente deosebit de bogate în aceste grăsimi sănătoase.

Reclamă

Ce gustare recomandă specialiștii înainte de culcare

Cei mai mulți specialiști recomandă să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. În felul acesta te vei asigura că ai o digestie mult mai ușoară. Dacă simți nevoia de o gustare după cină. Încearcă să alegi o gustare bogată în proteine sau acizi grași omega-3.

Untul de arahide pus pe câteva felii de măr te poate ajuta să ai parte de o gustare sănătoasă. Un iaurt grecesc cu fructe de pădure ar putea să-ți potolească pofta de mâncare și să faciliteze în același timp somnul calitativ.

Specialiștii recomandă să eviți gustările bogate în zahăr. Acestea pot provoca dereglări ale nivelului de glicemie, iar acest lucru poate duce la trezirea în timpul nopții.

Cheia pentru un somn calitativ este să incluzi p gustare cât mai sănătoasă, care să nu provoace un dezechilibru în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge. O gustare echilibrată te poate ajuta ca la finalul nopții să ai parte de un somn odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cercul zodiacal cu toate cele 12 zodii pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie. Explicațiile astrologilor
Nativii se află tot mai aproape de dorințele lor, iar iubirea și prietenia îi salvează și de această dată. Află ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie și cum prietenia...
2
O femeie care se plimbă pe plajă
Sănătate
Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort
Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult....
3
Georgina Rodriguez în costum de baie alături de Cristiano Ronaldo pe un iaht
Divertisment
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată. Presa susține că acesta ar fi dat de înțeles că s-a căsătorit în...
4
Ben Affleck în timp ce pleacă de la birou după ce s-a întâlnit cu Jennifer Lopez
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins de fotografi
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins imediat de fotografi. Reuniunea lor ține primele pagini ale presei internaționale. Cei doi foști soți nu reușesc...
5
Jennifer Lopez a mers la mall cu copiii ei după divorțul de Ben Affleck
Divertisment
Cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Fanii au fost surprinși să o vadă pe divă în astfel de ipostaze
Fotografii au surprins cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Vedeta latino a fost însoțită de copiii săi și un grup de prieteni. Cântăreața pare că a trecut peste dezamăgirile în dragoste...
PARTENERI
×