Reclamă

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor. Sfaturi utile de la un medic specialist

Dacă te confrunți cu probleme din cauza somnului, atunci acest articol este perfect pentru tine. Somnul odihnitor te poate ajuta să ai parte de mai multă energie pe durata zilei. Nu doar numărul orelor dormite este important, ci și calitatea și odihna care rezultă la finalul somnului. Descoperă ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 februarie 2024, 6:26

Unele studii estimează că peste 10 % dintre adulții din SUA au probleme în mod constant din cauza somnului. Studiul, realizat de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a  arătat că cei mai mulți adulți nu reușesc să aibă parte de un somn odihnitor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Specialiștii spun că există mai mulți factori care pot influența calitatea somnului. Cei mai mulți dintre acești factori se află în strânsă legătură cu alimentele pe care le consumăm înainte de culcare.

Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor

Alimentația joacă un rol esențial atunci când vine vorba de un somn odihnitor. Un medic specialist a explicat pentru Healthline faptul că oamenii trebuie să țină cont de ceea ce consumă înainte de a se pune la somn.

Astfel, cei mai mulți medici specialiști sunt de părere că ar trebui să respecți câteva reguli generale în ceea ce privește alimentația pe care o alegi atunci când vrei să ai parte de o noapte liniștită.

Dacă a avea un somn bun, odihnitor, este unul dintre obiectivele tale pentru anul acesta, atunci încearcă să-ți analizezi cu mare atenție obiceiurile alimentare. Nu există un singur aliment „miraculos” care să îmbunătățească somnul, dar există un cumul de factori alimentari care te pot ajuta să te odihnești mai bine.

Reclamă

Medicii specialiști spun pentru Parade că alimentele bogate în zahăr sunt cele care îți vor perturba cel mai mult somnul. Totuși, dacă vrei să te simți odihnită dimineața, atunci este recomandat să consumi alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.

Cele mai multe alimente bogate în proteine conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de melatonină, hormonul care facilitează somnul. Carnea, nucile, fructele, toate aceste alimente conțin cantități semnificative de triptofan. În ceea ce privește alimentele bogate în grăsimi sănătoase, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută la sprijinirea somnului odihnitor.

Peștele și nucile sunt alimente deosebit de bogate în aceste grăsimi sănătoase.

Reclamă

Ce gustare recomandă specialiștii înainte de culcare

Cei mai mulți specialiști recomandă să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. În felul acesta te vei asigura că ai o digestie mult mai ușoară. Dacă simți nevoia de o gustare după cină. Încearcă să alegi o gustare bogată în proteine sau acizi grași omega-3.

Untul de arahide pus pe câteva felii de măr te poate ajuta să ai parte de o gustare sănătoasă. Un iaurt grecesc cu fructe de pădure ar putea să-ți potolească pofta de mâncare și să faciliteze în același timp somnul calitativ.

Specialiștii recomandă să eviți gustările bogate în zahăr. Acestea pot provoca dereglări ale nivelului de glicemie, iar acest lucru poate duce la trezirea în timpul nopții.

Cheia pentru un somn calitativ este să incluzi p gustare cât mai sănătoasă, care să nu provoace un dezechilibru în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge. O gustare echilibrată te poate ajuta ca la finalul nopții să ai parte de un somn odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×