Reclamă

Ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor. Sfaturi pentru o dietă echilibrată

Te întrebi ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor? Nutriționiștii recomandă să adopți o dietă echilibrată pentru a promova buna funcționare a sistemului digestiv. Mai jos găsești câteva obiceiuri simple care te vor ajuta să ai o viață mai sănătoasă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 11 noiembrie 2024, 6:51 / Actualizat: 11 decembrie 2024, 12:25

Cercetările estimează că două treimi dintre americani se confruntă în prezent cu simptome gastrointestinale precum balonare, arsuri la stomac, constipație și multe altele. Sănătatea intestinală influențează modul în care ne simți pe parcursul unei zile întregi. Starea mentală și sistemul imunitar sunt influențate în mod direct de sănătatea intestinului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor

Specialiștii spun că nu există un tipar după care putem să spunem că un intestin este sănătos. Sănătatea digestivă „bună” înseamnă doar „a nu fi afectat de simptome legate de intestin”.

Totuși nu există un set standard de bacterii sănătoase pe care toată lumea ar trebui să le aibă pentru sănătatea intestinelor. Amestecul de bacterii care alcătuiesc un tract gastro-intestinal sănătos la o persoană ar putea arăta foarte diferit de la o persoană la alta.

Consumă mai multe fibre

Sănătatea intestinului este dată și de aportul de fibre. Experții recomandă consumul de fibre pentru sănătatea sistemului digestiv.

Reclamă

Standardul minim este de 28 de grame de fibre pe zi, spun cei de la EatingWell. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului, împingând astfel încât să nu te confrunți cu conștipația.

Pe termen lung, acest lucru poate scădea riscul de cancer colorectal. Fibrele solubile acționează drept combustibil pentru probioticele care trăiesc în colonul tău, spun specialiștii.

Pe măsură ce bacteriile tale bune din intestine consumă fibre, ele produc acizi grași cu lanț scurt, care hrănesc celulele colonului tău.

Reclamă

Consumă mai multe legume

Schimbarea meselor de zi cu zi menține viața interesantă și te ajută să ai un intestin sănătos. Studiile arată că legumele pot ajuta la îmbunătățirea florei intestinale.

Un studiu a arătat că persoanele care au consumat mai mult de 30 de tipuri de legume într-o săptămână au avut un microbiom intestinal mai divers decât cei care au mâncat mai puțin de 10 tipuri de legume. Varietatea în alimentație este extrem de importantă pentru sănătatea intestinului tău.

Ai grijă să te hidratezi bine

Dacă bei suficientă apă, atunci îți lubrifiezi tractul gastro-intestinal. Alimentele digerate vor aluneca cu ușurință, iar acest lucru va ajuta la sanatatea intestinala.

Specialiștii recomandă cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cel mai evident beneficiu pentru sănătatea intestinului de a rămâne hidratat este evitarea consuoaiei, care poate fi declanșată sau exacervată de lipsa de lichide. Rolul hidratării corecte este de a menține sănătatea intestinului pe termen lung.

Studiile arată că hidratarea corectă ar putea ajuta la reducerea refluxului gastric în anumite situații.

Evită administrarea de antibiotice, cu excepția cazului în care sunt prescrise de medic

Paote fi necesar să iei antibiotice în anumite situații. Totuși aceste medicamente pot afecta sănătatea intestinelor.

Este important să folosești doar medicamentele prescrise de medicul tău specialist. În plus, acesta ți-ar putea prescrie un probiotic înainte de administrarea antibioticelor pentru a nu afecta în mod direct sănătatea intestinelor.

Ai grijă să integrezi sportul în viața ta

Sportul este extrem de important când vine vorba de sănătatea intestinelor. Sportul regulat ajută la o mișcare mai bună a intestinelor.

Un număr tot mai mare de cercetări arată că sportul aduce schimbări pozitive în microbiomul intestinal. S-ar putea să observi că mișcarea regulată te poate ajuta să te simți mai puțin stresat, ceea ce poate avea beneficii directe asupra intestinelor tale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×