Ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor. Sfaturi pentru o dietă echilibrată

Te întrebi ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor? Nutriționiștii recomandă să adopți o dietă echilibrată pentru a promova buna funcționare a sistemului digestiv. Mai jos găsești câteva obiceiuri simple care te vor ajuta să ai o viață mai sănătoasă.

Beatrice Ioana

Publicat: 11 noiembrie 2024, 6:51

Cercetările estimează că două treimi dintre americani se confruntă în prezent cu simptome gastrointestinale precum balonare, arsuri la stomac, constipație și multe altele. Sănătatea intestinală influențează modul în care ne simți pe parcursul unei zile întregi. Starea mentală și sistemul imunitar sunt influențate în mod direct de sănătatea intestinului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți face ca să îmbunătățești sănătatea intestinelor

Specialiștii spun că nu există un tipar după care putem să spunem că un intestin este sănătos. Sănătatea digestivă „bună” înseamnă doar „a nu fi afectat de simptome legate de intestin”.

Totuși nu există un set standard de bacterii sănătoase pe care toată lumea ar trebui să le aibă pentru sănătatea intestinelor.

Amestecul de bacterii care alcătuiesc un tract gastro-intestinal sănătos la o persoană ar putea arăta foarte diferit de la o persoană la alta.

Consumă mai multe fibre

Sănătatea intestinului este dată și de aportul de fibre. Experții recomandă consumul de fibre pentru sănătatea sistemului digestiv.

Standardul minim este de 28 de grame de fibre pe zi, spun cei de la EatingWell. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului, împingând astfel încât să nu te confrunți cu conștipația.

Pe termen lung, acest lucru poate scădea riscul de cancer colorectal. Fibrele solubile acționează drept combustibil pentru probioticele care trăiesc în colonul tău, spun specialiștii.

Reclamă

Pe măsură ce bacteriile tale bune din intestine consumă fibre, ele produc acizi grași cu lanț scurt, care hrănesc celulele colonului tău.

Consumă mai multe legume

Schimbarea meselor de zi cu zi menține viața interesantă și te ajută să ai un intestin sănătos. Studiile arată că legumele pot ajuta la îmbunătățirea florei intestinale.

Un studiu a arătat că persoanele care au consumat mai mult de 30 de tipuri de legume într-o săptămână au avut un microbiom intestinal mai divers decât cei care au mâncat mai puțin de 10 tipuri de legume. Varietatea în alimentație este extrem de importantă pentru sănătatea intestinului tău.

Ai grijă să te hidratezi bine

Dacă bei suficientă apă, atunci îți lubrifiezi tractul gastro-intestinal. Alimentele digerate vor aluneca cu ușurință, iar acest lucru va ajuta la sanatatea intestinala.

Specialiștii recomandă cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cel mai evident beneficiu pentru sănătatea intestinului de a rămâne hidratat este evitarea consuoaiei, care poate fi declanșată sau exacervată de lipsa de lichide. Rolul hidratării corecte este de a menține sănătatea intestinului pe termen lung.

Studiile arată că hidratarea corectă ar putea ajuta la reducerea refluxului gastric în anumite situații.

Evită administrarea de antibiotice, cu excepția cazului în care sunt prescrise de medic

Paote fi necesar să iei antibiotice în anumite situații. Totuși aceste medicamente pot afecta sănătatea intestinelor.

Este important să folosești doar medicamentele prescrise de medicul tău specialist. În plus, acesta ți-ar putea prescrie un probiotic înainte de administrarea antibioticelor pentru a nu afecta în mod direct sănătatea intestinelor.

Ai grijă să integrezi sportul în viața ta

Sportul este extrem de important când vine vorba de sănătatea intestinelor. Sportul regulat ajută la o mișcare mai bună a intestinelor.

Un număr tot mai mare de cercetări arată că sportul aduce schimbări pozitive în microbiomul intestinal. S-ar putea să observi că mișcarea regulată te poate ajuta să te simți mai puțin stresat, ceea ce poate avea beneficii directe asupra intestinelor tale.