Reclamă

Ce poți să mănânci seara târziu ca să nu îți crească glicemia peste noapte. Idei de gustări simple și rapide

Dacă te confrunți cu probleme de sănătate din cauza glicemiei crescute, atunci trebuie să fii atentă la ceea ce consumi. Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva idei de gustări simple și rapide. Descoperă ce poți să mănânci seara târziu ca să nu îți crească glicemia peste noapte.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 3 iulie 2024, 8:47 / Actualizat: 3 iulie 2024, 15:44
O femeie frumoasă care stă la masă și ia o gustare seara care nu-i va crește glicemia peste noapte
. Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva idei de gustări simple și rapide. Descoperă ce poți să mănânci seara târziu ca să nu îți crească glicemia peste noapte / Shutterstock

Gustările din timpul zilei reprezintă aproximativ 20% din aportul caloric total. Gustările nesănătoase pot duce la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge.Un nou studiu sugerează că gustările nocturne pot perturba sau pot susține capacitatea organismului de a-și menține un nivel stabil al glicemiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți să mănânci seara târziu ca să nu îți crească glicemia peste noapte

Dacă dorești să-ți gestionezi glicemia fără a renunța la gustările nocturne, atunci alege gustări care conțin nutrienți care susțin metabolismul stabil al glucozei.

Când vine vorba de echilibrul zahărului din sânge, este important să te uiți la nutrienții din alimente, dar și la mărimea porției pe care o servești.

O gustare ideală pentru seară nu va crește nivelul zahărului din sânge și te va ajuta să-ți stabilizezi glicemia și să-ți potolești apetitul peste noapte.

O gustare care nu-ți va crește glicemia ar trebui să includă grăsimi sănătoase, spun specialiștii de la EatingWell.

Reclamă

Grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi grăsimile monosaturate, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Proteina este un alt nutrient esențial pentru stabilizarea glicemiei.

Studiile arată că alimentele bogate în proteine pot crește senzația de sațietate și pot ajuta la reglarea apetitului, ceea ce poate preveni supraalimentarea. Atunci când pofta de mâncare apare noaptea este tentant să iei gustări bogate în zahăr sau sare.

Cu toate acestea, gustările bogate în zahăr și sare pot avea un impact negativ asupra glicemiei tale. În schimb, nutriționiștii recomandă o gustare mult mai sănătoasă.

Reclamă

Migdalele par să fie ideale pentru reglarea glicemiei peste noapte.

De ce să alegi migdalele pentru gustarea din timpul nopții

Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase și în proteine. Acesta oferă o combinație excelentă de nutrienți pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge.

Proteina pe bază de plante din migdale ajută la încetinirea digestiei și oferă o eliberare constantă de energie pe tot parcursul nopții, menținând nivelul zahărului din sânge într-un interval ideal.

Grăsimile nesaturate sănătoase din migdale ajută, de asemenea, la încetinirea golirii gastrice pentru o glicemie mai stabilă, spun specialiștii de la Healthline.

Totodată, migdalele sunt bogate în fibre. Fibrele încetinesc și mai mult absorbția carbohidraților și a zaharurilor, prevenind fluctuațiile rapide ale nivelului de glucoză din sânge. Nu în ultimul rând, migdalele sunt bogate în antioxidanți.

Acestea conțin vitamina E și minerale precum magneziul. Studiile arată că magneziul ajută la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Vitamina E, în special, a fost asociată de-a lungul timpului cu îmbunătățirea metabolizării glucozei. Totdată a fost asociată cu reducerea riscului de rezistență la insulină. În plus, magneziul este esențial pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajutând insulina în mutarea glucozei în celule, unde poate fi folosită pentru energie.

Alegerea gustării potrivite seara poate avea un impact semnificativ asupra gestionării glicemiei. Când apare pofta de mâncare seara, evită să consumi gustări bogate în zahăr, grăsimi și sare. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine, precum migdalele. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×