Reclamă

Ce e recomandat să mănânci pentru a crește nivelul de rezistență al corpului. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

Vrei să ai mai multă energie, să îți dezvolți mușchii și să-ți crești rezistența corpului. Pentru asta trebuie să mănânci mai multe gustări sănătoare și să te menții activă după slujbă. Află ce e recomandat să mănânci pentru a crește nivelul de rezistență al corpului. Care sunt sfaturile nutriționiștilor.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 9 iunie 2024, 6:51

Este important să adaugi o varietate mai mare de nutrienți în dieta ta. Aceștia te vor ajuta la susținerea sănătății tale și vei avea numai beneficii de pe urma unei alimentații mai bogate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce e recomandat să mănânci pentru a crește nivelul de rezistență al corpului

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Iată care sunt alimentele care cresc nivelul de rezistență al corpului. Ai grijă să ai un aport consistent de proteine la prima masă, mai ales dacă preferi să mergi la sală dimineața.

Îți poți pregăti un smoothie format din fulgi de ovăz, verdețuri, afine, unt de arahide și pudră proteică. Astfel îți vei începe ziua plină de energie și te va ajuta să îți dezvolți forța. Proteina ajută mușchii să se recupereze după antrenamente, în timp ce ovăzul și fructele de pădure oferă fibre.

„Consumul unei varietăți de plante facilitează obținerea tuturor nutrienților potriviți și, de asemenea, sprijină sănătatea intestinală.

Poți adăuga un alt fruct de pădure în smoothie-ul de dimineață, ca sursă de antioxidanți., a declarat nutriționistul Charan Bijlani, citat de Business Insider.

Reclamă

Modifică-ți o masă în fiecare săptămână, pentru a crește varietatea

Este important să nu te blochezi într-o rutină a meselor. Uneori este mai ușor să mânânci constant aceleași alimente, pentru că reduci astfel oboseala de decizie și îți poți face cumpărăturile săptămânale mai ușor. Astfel încât poți încerca să schimbi doar un element din dietă pe săptămână.

Un prânz alcătuit alimente care cresc nivelul de rezistență conține: pui, broccoli și orez brun. Este o masă echilibrată care îți va oferi aportul necesar de proteine, carbohidrați și grăsimi bune.

Reclamă

Ce poți face ca procesul să nu se transforme într-unul dificil este să îți stabilești dinainte dacă schimbi elementul principal sau doar garnitura. Poți încerca mai întâi o altă legumă ca înlocuitor pentru broccoli.

Mărește porțiile pentru a avea mai multă energie

Dacă mănânci mai mult, vei avea mai multă energie. Verifică dacă ai un aport suficient de proteine și fibre la fiecare masă.

Cantitatea de alimente pe care o consumi trebuie să susțină toate cerințele tale fizice. Deci trebuie să te asiguri că mănânci suficient în general, spun cei de la EatThis.com.

Poți opta pentru creveți cu ardei sau dovlecei și paste. Astfel vei avea și mai multă energie și îți vei crește rezistența.

Alimentele care cresc nivelul de rezistență, atunci când faci exerciții fizice

E bine să mănânci cel puțin trei gustări pe zi, potrivit specialiștilor. Ai grijă să ai o dietă echilibrată și asigură-te că mănânci sănătos. Înainte să faci exerciții fizice, ar trebui să mănânci o gustare mai bogată în carbohidrați pentru energie, cum ar fi o banană, niște fructe uscate sau o felie de pâine prăjită cu puțin unt de arahide.

Acest lucru va fi util pentru a avea energie înainte de a merge la antrenamentul de fortă sau la alergări. Asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru digestie, în funcție de metabolismul tău. Acest lucru poate fi diferit pentru fecare persoană, dar pentru siguranță, ar fi bine să ai 45 de minute înainte de efortul fizic.

Este important să consumi alimentele care cresc nivelul de rezistență, dacă ești o persoană extrem de activă. Nu uita să te odihnești corespunzător, deoarece organismul are nevoie de odihnă pentru a se reface, mai ales dacă te antrenezi în mod constant la sala de forță.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×