Fructele pot fi o gustare excelentă. Ele pot să înlocuiască într-un mod rapid și sănătos orice produs alimentar nesănătos pe care l-ai alege atunci când simți nevoia să consumi zahăr. Pe lângă beneficiile evidente asupra sănătății, ele pot avea efecte pozitive inclusiv asupra pielii și tenului tău.
Ce se poate întâmpla cu organismul tău dacă nu ai frncte în alimentație
Fructele sunt bogate în fibre și antioxidanți. Pot oferi rapid senzația de sațietate și pot ajuta în consumarea aportului necesar de vitamine și alte minerale necesare. Nutriționiștii încurajează oamenii din lumea întreagă să includă fructele în dieta lor. Cu toate acestea, fructele trebuie consumate cu măsură. Un exces al consumului acestora poate duce la diferite probleme, în special atunci când vine vorba de nivelul zahărului din sânge. Consumate cu moderație pot să-ți îmbunătățească semnificativ calitatea stilului de viață.
Creșterea în greutate
Dacă nu consumi suficiente fructe, atunci organismul tău va avea de suferit pe termen lung. Una din primele probleme pe care le poți remarca este creșterea în greutate. Problema cu renunțarea la fructe ține de fapt de înlocuirea lor cu produse care nu sunt la fel de sănătoase. Dacă alegi să consumi fast-food pentru a satisface nevoia de fructe sau de dulce n general, atunci s-ar putea să observi câteva kilograme în plus pe cântar.
Fructele sunt bogate în fibre și apă. Ele oferă rapid senzația de sațietate și o menține pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, anumite fructe au un conținut crescut de apă, deci nu conțin foarte multe calorii, așa cum este cazul merelor și al beneficiilor acestora. Un studiu realizat de cercetători a arătat că un măr servit înainte de prânz poate reduce cu până la 15 % pofta de mîncare și implicit numărul de calorii consumate la masa respectivă. Conform Eat This, Not That, studiul a mai demonstrat că merele ajută la pierderea în greutate și la prevenirea bolilor de inimă.
Citește și
Fluctuațiile de greutate după antrenament sunt normale. De ce e posibil să cântărești mai mult
Citește și
Obiceiul alimentar care reduce pofta de dulce. Ce recomandă nutriționiștii
Reclamă
Apariția hipoglicemiei
Amețeala și stările de oboseală pot fi câteva simope are conținutului scăzut de zahăr din sânge, scrie publicația mai sus menționată. Acest lucru poate fi observat în special în timpul antrenamentelor fizice solicitante. Evitarea fructelor poate duce la astfel de probleme.
Cele mai multe fructe sunt bogate în zahăr și ajută la creșterea rapidă a conținutului de zahăr din sânge. În plus, fructele pot fi o sursă de carbohidrați sănătoși. Acest lucru face ca fructele să fie benefice atunci când îți dorești o gustare sățioasă înainte de un antrenament.
