Reclamă

Obiceiul alimentar care reduce pofta de dulce. Ce recomandă nutriționiștii

Satisfacerea poftei de dulce este o obișnuință puternic înrădăcinată, dezvoltată în timp, care necesită mult antrenament pentru a fi diminuată sau schimbată radical. Nutriționiștii susțin că există totuși un obicei alimentar care poate reduce pofta de dulce. Descoperă care sunt recomandările lor. 

Publicat: 21 februarie 2022, 6:08

Editorii de la EatThis.com scriu că un prim pas pe care trebuie să îl faci, atunci când vrei să îți învingi pofta de bomboane, suc, prăjituri și alte deserturi este să conștientizezi cu ce te confrunți. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul alimentar care reduce pofta de dulce

Nu este vorba doar despre tine și dorința ta de a consuma zahăr. În realitate, există o industrie alimentară de miliarde de Dolari care încearcă cu disperare să comercializeze alimente procesate. Iar tu ești ținta lor, ești un potențial client, dornic să cumpere alimente procesate la prețuri mici. Nimic nu poate fi mai profitabil decât atât. 

Oamenii de știință din domeniul alimentar lucrează zi și noapte pentru a crea alimente care, datorită compoziției lor, ne potențează aceste pofte.

– Lon Ben-Ashe, nutriționist dietetician la Centrul de longevitate Pritikin

„Și uite așa, zahărul a devenit <<drogul>> nostru preferat”, completează specialistul în nutriție. 

Reducerea poftei de dulce este o adevărată provocare, însă poți avea rezultate, dacă ești consecventă. Acest tip de comportament alimentar poate fi schimbat prin practică zilnică. 

Reclamă

Nutriționiștii spun că am dezvoltat o preferință pentru o anumită aromă degustând-o în numeroase rânduri. Pornind de aici, Lon Ben-Ashe sugerează că o modalitate eficientă de a modifica acest obicei este „modificarea progresivă a acuității gustului” și concentrarea atenției pe consumarea unor alimente de calitate, scrie EatThis.com

Un prim pas este să îți propui să consumi cantități mai mici de alimente procesate, și mai multe produse integrale. Treptat, pofta de dulce se va reduce. 

„Poate dura câteva zile, însă vei observa că legumele încep să aibă un gust mai bun, iar fructele par mai dulci și mai aromate. Cei care au început acest proces ne-au spus la început că fructele nu sunt dulci, iar apoi, în timp, au ajuns la concluzia că au gust de desert”, susține Lon Ben-Ashe. 

Reclamă

Înlocuiește alimentele dulci cu fructe pentru a reduce pofta de zahăr

Primul pas prin care îți poți schimba acuitatea gustului este să înlocuiești alimentele dulci, procesate, cu fructe. Nutriționistul subliniază faptul că „nimeni nu a dezvoltat vreodată o dependență de zahăr pentru că a mâncat prea multe fructe”. 

Așadar, o bună modalitate prin care poți controla pofta de dulce este să mănânci fructe. 

– Lon Ben-Ashe 

Fructele sunt bogate în nutrienți și conțin o mulțime de fibre, care contribuie la prelungirea senzației de sațietate. În plus, acestea controlează cantitatea de zahăr din sânge, datorită fibrelor solubile. Acestea din urmă acționează ca un gel în tractul intestinal și ajută la reglarea glicemiei. Descoperă și cinci alimente cu un conținut scăzut de zahăr pe care le poți consuma fără grijă când vrei să slăbești.

Asociază fructele cu alte alimente bogate în fibre

Lon Ben-Ashe, susținător al dietei Pritikin, propune elaborarea meselor în jurul unor alimente integrale, sățioase. Acest proces de selecție presupune consumarea unor alimente care vor rămâne în stomac pentru mai mult timp, dar care sunt slabe din punct de vedere caloric. 

Printre alimentele cu un conținul crescut de fibre amintim merele, rucola, sparanghelul, broccoli, conopida, ciupercile, spanacul, ardeiul, perele, nuca de cocos sau bananele.  

„Fructele pot fi consumate alături de legume. Această combinație ajută în procesul de slăbire și permite reglarea glicemiei”, completează specialistul. 

Dacă nu ești fan al legumelor, poți combina diferite fructe cu nuci și semințe (in, chia, cânepă, semințe de dovleac sau de susan). Pune pe listă și untul de arahide fără zahăr adăugat. Combinarea acestor alimente te va ajuta să te simți sătulă pentru un timp îndelungat. 

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×