Găsit în peștii grasi precum somonul, macroul și tonul, uleiul de pește este plin de acizi grași omega-3, în special acidul docosahexaenoic, cunoscut și sub numele de DHA și acidul eicosapentaenoic, cunoscut sub numele de EPA.
Ce sunt suplimentele cu ulei de pește și care sunt beneficiile lor
Corpul nu poate produce singur aceste grăsimi esențiale, așa că obținerea lor prin dietă este semnificativă pentru sănătatea organismului.
Beneficiile DHA și EPA sunt semnificative pentru femeile gravide, funcția creierului, sănătatea ochilor și sănătatea inimii. Omega-3 sunt cunoscuți că reduc inflamația, îmbunătățesc nivelul de energie și susțin sistemul imunitar. Potrivit National Institutes of Health, aceste grăsimi benefice sunt componente vitale ale membranelor celulare, în special în creier, ochi și spermatozoizi, și joacă roluri cheie în sănătatea inimii și a sistemului imunitar.
DHA și EPA, doi acizi grași omega-3 cheie, provin din alge, pe care peștii le consumă și le depozitează în țesuturile lor grase. Drept urmare, peștii grasi precum somonul, macroul, sardinele și anșoa sunt unele dintre cele mai bune surse naturale de omega-3.
Pentru o sănătate optimă, specialiștii recomandă cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, așa că nu mai sta pe gânduri și vezi cum faci să-l introduci în dietă.
Suplimentele cu ulei de pește sunt obținute prin extragerea uleiului din țesuturile peștelui gras. Acesta este apoi purificat pentru a elimina contaminanții precum mercurul și concentrat pentru a crește nivelurile de DHA și EPA. Disponibil sub formă capsule și geluri moi, aceste suplimente oferă o modalitate convenabilă de a obține omega-3 dacă peștele gras nu este tocmai în topul preferințelor tale culinare.
O capsulă cu ulei de pește conține aproximativ 15-25 de calorii și 2-3 grame de grăsime, cu cel puțin 500 de miligrame de EPA și DHA combinate. Formele lichide pot furniza mai mult de 1.500 de miligrame de EPA și DHA pe linguriță. Acestea au aproximativ 40 de calorii și 5 grame de grăsime per porție. Multe suplimente de ulei de pește conțin și vitamina E pentru a preveni oxidarea.
Beneficiile uleiului de pește
EPA și DHA pot ajuta la scăderea trigliceridelor legate de bolile de inimă.
DHA este foarte concentrat în retină și joacă un rol cheie în menținerea sănătății ochilor de-a lungul vieții. Aportul scăzut de omega-3 a fost asociat cu un risc mai mare de retinopatie.
Omega-3 reduce semnificativ riscul de atacuri de cord și decese prin boli coronariene. Chiar și dozele relativ mici, 500 de miligrame pe zi, pot oferi beneficii de protecție. Cu toate acestea, persoanele cu factori de risc pentru boli de inimă ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimente cu ulei de pește.
Citește și
Zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii ianuarie 2025. Nativii care au nevoie de sprijin financiar
Horoscopul zilei de 19 ianuarie 2025. Gemenii sunt sfătuiți să scoată altruismul la iveală. Află ce se întâmplă cu zodia ta
La ce trebuie să renunțe anumite zodii pentru a primi iubire și fericire. Satisfacția se obține cu compromis
EPA și DHA pot, de asemenea, să aducă beneficii pentru sănătatea pielii. Acestea oferă protecție împotriva daunelor UV. Ajută și la reducerea riscului de cancer de piele și la vindecarea rănilor.
Suplimentele cu Omega-3 sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. EPA și DHA susțin dezvoltarea creierului și a retinei bebelușului. De asemenea, acestea reduc riscul de naștere prematură sau greutate mică la naștere.