Ce trebuie să bei dimineața: recomandările nutriționiștilor

Ai apăsat deja butonul de snooze de prea multe ori și a venit momentul să te ridici din pat. E o decizie înțeleaptă, ai în față o nouă zi plină de provocări. Cu siguranță vei consuma un lichid, dar știi ce trebuie să bei dimineața?

Publicat: 6 martie 2021, 7:50

Probabil ai primit și tu recomandarea de a bea un pahar de apă la prima oră a dimineții. Sau poate te gândești că e mai indicat să savurezi o ceașcă de ceai verde sau de cafea pe stomacul gol.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce trebuie să bei dimineața: recomandările nutriționiștilor

Află din materialul de mai jos care sunt recomandările nutriționiștilor consultați de Huffpost. Ce este indicat să bei dimineața, înainte de a consuma alte micul dejun.

Apă

Indiferent dacă îți este sete sau nu, apa este întotdeauna alegerea potrivită pentru a începe ziua. Organismul tău are nevoie să se hidrateze după orele de somn.

Poate că nu te vei simți însetată la prima oră a dimineții, dar consumul de apă este un obicei sănătos pe care este nevoie să îl prioritizezi pentru a rămâne hidratată întreaga zi.

– Vicki Shanta Retelny

Ceai

Ceaiul, servit în orice anotimp și la orice temperatură, este o alternativă benefică pentru starea ta de sănătate.

Studiile au arătat beneficii pentru sănătate, printre care se numără prevenirea și gestionarea diabetului. Polifenolii din ceai influențează activitatea insulinei, contribuie la menținerea sănătății circulației sangvine și ajută la reducerea apariției bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

– Toby Smithson

Reclamă

Cafea

Ia-ți doza de energie din cafea. Poți face din servitul cafelei dimineața un adevărat ritual. Ai nevoie de 3 linguri de cafea, 2 căni de apă, puțină scorțișoară și o linguriță de zahăr brun. „Dimineața următoare strecor amestecul și adaug lapte“, spune Amanda Frankeny. Pentru ea cafeaua este o alegere pe tot parcursul anului, indiferent de vreme. Când este cald afară, cafeaua rece este preferata ei.

Indiferent care este alegerea ta, experții susțin că prima înghițitură a zilei contează deoarece îți setează ritmul întregii zile. Băuturile energizante, o altă alegere populară de dimineață, ridică îngrijorări.

“Ultimul lucru pe care ți-l dorești dimineața este să bei o băutură care conține mult zahăr, așa cum sunt băuturile acidulate sau energizante“, spune nutriționistul.

Multe băuturi energizante a o concentrație ridicată de cofeină. Dacă consumi dimineața, trebuie să fii foarte atentă la aportul de cofeină pe tot restul zilei. este de părere.

– Amy Gorin, nutriționist dietetician

Cât despre celebra apă cu lămâie? Experții consultați de Huffpost au spus că nu are un efect special dacă este consumată dimineața, dar, nu descurajează consumul ei.

Dacă nu poți înlătura obiceiurile nesănătoase din rutina alimentară de dimineață, precum sucul sau alte băuturi din comerț care conțin chimicale, nutrișionistul dietetician Sara Haas are o sugestie care te-ar putea ajuta să îți schimbi mentalitatea.

“Dacă începei ziua cu o băutură plină de zahăr și grăsimi, îi transmiți corpului că nu își pasă prea mult de el“, este de părere specialistul.

În schimb, ceaiul sau cafeaua sunt băuturi care au grijă de organismul tău și îi oferă impusul necesar pentru a funcționa la capacități optime.