Mai multe proteine în dieta ta poate aduce multiple beneficii sănătății. Proteinele conferă rapid senzația de sațietate și te ajută în ceea ce privește compoziția corporală. Consumul de proteine poate să prevină pierderea masei musculare în timpul procesului de slăbire.
Cel mai bun moment în care poți introduce proteinele în dieta ta
Momentul în care alegi să consumi proteine contează mai puțin decât cantitatea pe care o alegi. Totuși, consumul de proteine în anumite momente te poate ajuta să atingi anumite obiective de sănătate.
Proteinele pot ajuta la acumularea masei musculare și susținerea recuperării organismului după un antrenament intens. În funcție de obiectivele pe care le ai, proteinele trebuie introduse în dieta zilnică în anumite momente cheie.
Pierderea în greutate
Dacă scopul tău este să reduci excesul de grăsime corporală, atunci este recomandat să introduci mai multe proteine în dieta ta. Dietele bogate în proteine ajută la susținerea senzației de sațietate după masă, încetinesc digestia și stimulează eliberarea hormonilor de sațietate.
Acest lucru te poate ajuta să consumi mai puține calorii, ceea ce sprijină procesul de pierdere în greutate. Dietele bogate în proteine sunt diete care conțin mai multe proteine decât necesarul zilnic recomandat.
Doza zilnică recomandată este cantitatea minimă de proteine necesară pentru a satisface cerințele de aminoacizi ale organismului și pentru a preveni pierderea musculară.
Totuși, aceasta nu este cantitatea optimă deoarece restricționarea caloriilor crește în anumite condiții riscul pierderii musculare.
Experții sugerează că persoanele care încearcă să piardă în greutate, în timp ce își mențin masa musculară, pot avea nevoie între 2,3 și 3,1 g de proteine per kilogram de greutate corporală.
Atunci când vrei să pierzi în greutate, cel mai bine este să adaugi un aliment bogat în proteine la fiecare masă și gustare pentru a atinge necesarul zilnic de proteine.
Citește și
Zodii norocoase în ziua de 24 noiembrie 2024. Trei nativi care vor avea parte de reușite
Horoscopul zilei de 23 noiembrie 2024. Gemenii primesc vești bune. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Universul are un mesaj important pentru 3 semne zodiacale pe 24 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Construirea mușchilor
Proteinele reprezintă 80% din masa musculară și sunt o componentă cheie a dietei atunci când se încearcă construirea masei musculară.
Ca și în cazul pierderii în greutate, cel mai important este să consumați proteine adecvate pe parcursul zilei.
Dacă încerci să construiești masa musculară este important să combini alimentația bogată în proteine cu antrenamentele cu greutăți. Acest lucru se poate realizat prin creșterea aportului total de proteine, scrie Health.com.
Consumul de proteine pe tot parcursul zilei, prin mese și gustări bogate în proteine, este cel mai eficient mod de a stimula creșterea masei musculare.
Astfel, sincronizarea aportului de proteine în jurul antrenamentelor de rezistență te poate ajuta să îți atingi obiectivele de compoziție corporală.
Prevenirea pierderii musculare
Dietele bogate în proteine pot ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul antrenamentelor, dar și al procesului de slăbire.
Integrarea mai multor proteine în timpul pierderii în greutate te poate ajuta să-ți păstrezi masa musculară. Acest lucru poate duce la susținerea ratei metabolice.
Pierderea musculară este frecventă în timpul procesului de slăbire, mai ales la persoanele care urmează diete stricte și sărace în calorii.
Studiile arată că creșterea aportului de proteine prin adăugare de alimente bogate în proteine la fiecare masă poate ajuta la prevenirea acestui efect secundar destul de des întâlnit, scrie EatThis.com.
Cum îți dai seama că ai consumat prea multe proteine
Dietele bogate în proteine sunt considerate a fi destul de sigure. Nu există suficiente dovezi care să sugereze că dietele bogate în proteine pot fi dăunătoare organismului.
Totuși, specialiștii recomandă un echilibru în nutriție. S-a demonstrat că dietele bogate în proteine pot oferi o mulțime de beneficii organismului.
Deși dietele bogate în proteine sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, acestea ar trebui evitate de persoanele care suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi cei cu boli de rinichi.
O dietă bogată în carne roșie sau carne procesată poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal.
Înainte de a începe o dietă bogată în proteine este important să te consulți cu medicul tău specialist despre acest lucru.