Cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12. Cum să te bucuri în totalitate de beneficiile sale pentru sănătate

Te-ai întrebat vreodată care este cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12? Specialiștii îți vin în ajutor cu câteva explicații utile, pentru ca tu să te bucuri pe deplin de beneficiile acesteia asupra sănătății.

Beatrice Ioana

Publicat: 28 septembrie 2025, 5:22

Cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12

Cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12 depinde în mare parte de rutina ta zilnică, dar și de modul în care organismul o absoarbe.

Având în vedere că nu este stocată, este important să o iei constant.

Deși unele persoane afirmă că le oferă un plus de energie și preferă să o administreze dimineața, nu există dovezi științifice suficiente care să confirme această afirmație.

Cu toate acestea, cei mai mulți specialiști recomandă administrarea suplimentului de vitamina B12 dimineața, pe stomacul gol, cu un pahar mare de apă, pentru a facilita absorbția.

Ce este vitamina B12

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este o vitamină solubilă în apă. Printre funcțiile sale principale se numără formarea globulelor roșii, susținerea metabolismului celular, menținerea funcționării corecte a sistemului nervos și contribuția la sinteza ADN-ului.

Pentru multe persoane, o alimentație echilibrată oferă deja o cantitate suficientă de vitamina B12. O poți obține din alimente precum ouă, lactate, pește și carne, sau prin produse fortificate.

Totuși, deoarece este o vitamină solubilă în apă, aceasta nu se stochează în organism. Acest lucru înseamnă că este necesar să te asiguri zilnic că organismul primește doza necesară.

Acest lucru poate fi dificil în cazul persoanelor care suferă de afecțiuni care împiedică absorbția corectă a vitaminei B12. De exemplu, dacă suferi de o boală autoimună, atunci ai putea avea un risc crescut de carență.

La fel se întâmplă și în cazul celor care au suferit intervenții chirurgicale la nivelul stomacului sau intestinului, ori în cazul persoanelor cu boala Crohn sau boala celiacă.

Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, este posibil să nu consumi suficiente surse naturale de vitamina B12. Cele mai bogate alimente în acest nutrient sunt de origine animală.

Simptome ale deficitului de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 poate fi depistat prin analize de sânge. Totuși poate fi observat și cu aceste simptome: precum slăbiciune musculară, amorțeli la nivelul mâinilor și picioarelor, dificultăți de mers, greață, scăderea apetitului, pierdere în greutate, oboseală accentuată, diaree sau ritm cardiac crescut.

Cercetările arată că vitamina B12 contribuie la descompunerea homocisteinei. Aceasta este o proteină care, atunci când se află în cantitate mare în sânge, poate crește riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale.

Deși nu este utilizată în mod uzual ca metodă de prevenție, medicii pot recomanda suplimentarea cu vitamina B12.

Unele studii sugerează chiar că un nivel ridicat de homocisteină poate fi asociat cu un risc crescut de apariție a bolii Alzheimer, a demenței și a scăderii funcției cognitive.

Când nu e recomandat să iei vitamina B12

Există și situații în care vitamina B12 nu ar trebui administrată fără prescripție medicală. De exemplu, dacă iei un inhibitor al acidului gastric, este posibil ca absorbția vitaminei B12 să fie redusă.

Același efect îl poate avea și metformina, un medicament frecvent prescris pentru prediabet și diabet. De asemenea, alte medicamente utilizate pentru tratarea convulsiilor, a cancerului, gutei, colesterolului sau pentru reducerea acidității gastrice pot afecta nivelul de vitamina B12 din organism.

Din acest motiv, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe administrarea unui supliment.

Dacă în urma analizelor se constată un deficit și medicul consideră necesar, îți poate recomanda fie suplimente orale, fie injecții cu vitamina B12. Acestea sunt recomandate funcție de nevoile tale și de capacitatea organismului tău de a o absorbi.

Suplimentarea cu vitamina B12 poate fi extrem de benefică pentru sănătate, dar doar dacă este făcută corect și la recomandarea unui specialist. Consistența și momentul zilei pot face diferența în eficiența acestui supliment esențial.