Reclamă

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Te străduiești de ceva timp să îți creezi o rutină a antrenamentelelor fizice, însă nu pari să remarci rezultatele eforturilor tale. Exercițiile pe care trebuie să le incluzi în programul tău trebuie să vizeze mușchii rectus abdominis și mușchii transversali abdominali. Care sunt cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat?

Publicat: 29 mai 2021, 7:30
Trei femei, atletice, zâmbesc, în timp ce stau rezemate de un perete gri
Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății / Shutterstock

Cheia succesului pentru un abdomen plat sunt exercițiile de cardio și o dietă echilibrată. Indiferent de cât de multe exerciții abdominale faci, nu vei obține un abdomen plat fără a face modificări în dieta ta.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății.

Ridicări în V

Ridicarea în V este un exercițiu care implică ridicarea picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicarea simultană a părții superioare a corpului pentru a atinge vârful picioarelor cu degetele de la mâini. În tot acest timp, coloana ta trebuie să fie dreaptă. Există o mulțime de modificări ale acestui tip de exercițiu, așa cum poți vedea în înregistrarea video de mai jos.

În cazul în care nu ești pregătită pentru acest tip de exercițiu, încearcă una dintre modificările acestuia. Începe cu un set de 10 exerciții, iar apoi avansează treptat, sugerează presa de specialitate.

Reclamă

Planșa

Reclamă

Întinde-te pe podea cu fața în jos. Ridică-te apoi în mâini și stai cu picioarele lipite și spatele în linie dreaptă. Dacă îți dorești să conferi mai multă greutate exercițiului, te poți sprijini pe antebrațe. Acestea trebuie să stea paralele. Umerii trebuie să fie aliniați. Pentru început, exersează această poziție în seturi de câte 10-20 de secunde. Reușita acestui exercițiu este încordarea întregului corp, în timp ce inspiri și expiri adânc. Poți crește intensitatea acestui exercițiu pe măsură ce avansezi.

Exerciții laterale, cu greutăți

Stai în picioare, cu tălpile poziționate una față de cealaltă după distanța umerilor tăi. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu interiorul mâinii orientat spre trunchi. Ține-ți spatele drept și apoi apleacă-te în lateral cât mai mult posibil, dar numai la nivelul taliei. Poți face câte 12-20 de repetiții pe set. Alege greutatea ganterei în mod inteligent. Utilizarea greutății te va ajuta să ai rezultate maxime, sugerează GQ.

Dead Bug

Așează-te cu fața în sus pe podea cu brațele drepte, întinse în sus, pe podea. Pentru început, ridică-ți unul dintre picioare în poziția „scaunului”, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade, între genunchi și șold. Apoi, ridică simultan, deasupra umărului, brațul opus. Repetă apoi aceleași mișcări cu celălalt picior și brațul opus. Și tot așa. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea. Ai grijă la respirație. Aceasta trebuie să fie cât mai regulată.

Bird dog

Un exercițiu asemănător celui intitulat Dead bug, însă cu capul în jos. Așează-te în „poziția mesei”. Îndreaptă brațul drept, acesta trebuie să fie paralel cu podeaua. În același timp îți îndrepți piciorul opus, pentru ca acesta să fie și el paralel cu podeaua. Revino la poziția inițială. Repeți apoi aceeași tehnică braț-picior opus. Păstrează gâtul drept și ai grijă la respirație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×