Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Te străduiești de ceva timp să îți creezi o rutină a antrenamentelelor fizice, însă nu pari să remarci rezultatele eforturilor tale. Exercițiile pe care trebuie să le incluzi în programul tău trebuie să vizeze mușchii rectus abdominis și mușchii transversali abdominali. Care sunt cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat?

Publicat: 29 mai 2021, 7:30 / Actualizat: 28 mai 2021, 6:44
Trei femei, atletice, zâmbesc, în timp ce stau rezemate de un perete gri
Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății / Shutterstock

Cheia succesului pentru un abdomen plat sunt exercițiile de cardio și o dietă echilibrată. Indiferent de cât de multe exerciții abdominale faci, nu vei obține un abdomen plat fără a face modificări în dieta ta.

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății.

Ridicări în V

Ridicarea în V este un exercițiu care implică ridicarea picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicarea simultană a părții superioare a corpului pentru a atinge vârful picioarelor cu degetele de la mâini. În tot acest timp, coloana ta trebuie să fie dreaptă. Există o mulțime de modificări ale acestui tip de exercițiu, așa cum poți vedea în înregistrarea video de mai jos.

În cazul în care nu ești pregătită pentru acest tip de exercițiu, încearcă una dintre modificările acestuia. Începe cu un set de 10 exerciții, iar apoi avansează treptat, sugerează presa de specialitate.

Planșa

Întinde-te pe podea cu fața în jos. Ridică-te apoi în mâini și stai cu picioarele lipite și spatele în linie dreaptă. Dacă îți dorești să conferi mai multă greutate exercițiului, te poți sprijini pe antebrațe. Acestea trebuie să stea paralele. Umerii trebuie să fie aliniați. Pentru început, exersează această poziție în seturi de câte 10-20 de secunde. Reușita acestui exercițiu este încordarea întregului corp, în timp ce inspiri și expiri adânc. Poți crește intensitatea acestui exercițiu pe măsură ce avansezi.

Exerciții laterale, cu greutăți

Stai în picioare, cu tălpile poziționate una față de cealaltă după distanța umerilor tăi. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu interiorul mâinii orientat spre trunchi. Ține-ți spatele drept și apoi apleacă-te în lateral cât mai mult posibil, dar numai la nivelul taliei. Poți face câte 12-20 de repetiții pe set. Alege greutatea ganterei în mod inteligent. Utilizarea greutății te va ajuta să ai rezultate maxime, sugerează GQ.

Dead Bug

Așează-te cu fața în sus pe podea cu brațele drepte, întinse în sus, pe podea. Pentru început, ridică-ți unul dintre picioare în poziția „scaunului”, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade, între genunchi și șold. Apoi, ridică simultan, deasupra umărului, brațul opus. Repetă apoi aceleași mișcări cu celălalt picior și brațul opus. Și tot așa. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea. Ai grijă la respirație. Aceasta trebuie să fie cât mai regulată.

Bird dog

Un exercițiu asemănător celui intitulat Dead bug, însă cu capul în jos. Așează-te în „poziția mesei”. Îndreaptă brațul drept, acesta trebuie să fie paralel cu podeaua. În același timp îți îndrepți piciorul opus, pentru ca acesta să fie și el paralel cu podeaua. Revino la poziția inițială. Repeți apoi aceeași tehnică braț-picior opus. Păstrează gâtul drept și ai grijă la respirație.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă, îmbrăcată în alb, își ridică ochelarii de soare, în timp ce se află pe plajă
Horoscop
Cele mai frumoase femei din zodiac. Niciun bărbat nu le poate rezista
Fiecare femeie are ceva frumos, doar al ei. Însă conform astrelor, suntem construite pentru a prezenta anumite aspecte trăsături specifice. Care sunt cele mai frumoase femei din zodiac, cărora niciun bărbat nu le poate...
2
Brooke Shields e mândră de fiica sa și zâmbește la cameră în timp ce poartă o rchie cu animal print la Art Miami din 2018
Divertisment
Brooke Shields e mândră de fiica sa. Tânăra a îmbracăt rochia mamei sale la balul de absolvire
Brooke Shields e mândră peste măsură de fiica sa cea mare. Rowan a ales să-și surprindă mama și a purtat o rochie elegantă pe care însăși actrița a ales-o în cadrul Galei Globurilor de...
3
Prințul Haary alături de soția sa Meghan Markle în timp ce stau apropiați unul de celălalt pe scaune și privesc spre camere în Australia în timpul unei vizite la liceul de fete Macarthur
Divertisment
Lilibet seamănă leit cu Ducii de Sussex. Ce spun apropiații despre micuță
Micuța Lilibet Diana Mountbatten-Windsor s-a alăturat Familiei Regale și seamănă leit cu părinții săi, Ducii de Sussex. De când a venit pe lume, Lili a devenit centrul universului pentru Prințul Harry și Meghan Markle....
4
Prințesa Diana alături de Prințul Charles într-o mașină în timp ce face cu mâna publicului la Gala de la Earls Court din 26 octombrie 1992
Divertisment
Cadoul de logodnă al Prințesei Diana a fost pus la vânzare
Prințul Charles și-a iubit cu siguranță soția. Lady Diana Spencer a primit unul dintre cele mai frumoase cadouri la logodna sa. Frumoasa bijuterie a fost ținută ascunsă de ochii publicului pentru o bună bucată...
5
Bucăți de prăjitură Albă ca Zăpada, așezate o farfurie, alături de lamâi întregi și secționate.
Rețete
Prăjitura Albă ca Zăpada: rețeta bunicii
Pentru platoul cu prăjituri festive de la o aniversare sau o ocazie specială, îți recomandăm să pregătești și prăjitura Albă ca Zăpada. Este o rețetă veche de prăjitură cu foi preparate pe dosul tăvii,...
PARTENERI
×