Reclamă

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Te străduiești de ceva timp să îți creezi o rutină a antrenamentelelor fizice, însă nu pari să remarci rezultatele eforturilor tale. Exercițiile pe care trebuie să le incluzi în programul tău trebuie să vizeze mușchii rectus abdominis și mușchii transversali abdominali. Care sunt cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat?

Publicat: 29 mai 2021, 7:30
Trei femei, atletice, zâmbesc, în timp ce stau rezemate de un perete gri
Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății / Shutterstock

Cheia succesului pentru un abdomen plat sunt exercițiile de cardio și o dietă echilibrată. Indiferent de cât de multe exerciții abdominale faci, nu vei obține un abdomen plat fără a face modificări în dieta ta.

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății.

Ridicări în V

Ridicarea în V este un exercițiu care implică ridicarea picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicarea simultană a părții superioare a corpului pentru a atinge vârful picioarelor cu degetele de la mâini. În tot acest timp, coloana ta trebuie să fie dreaptă. Există o mulțime de modificări ale acestui tip de exercițiu, așa cum poți vedea în înregistrarea video de mai jos.

În cazul în care nu ești pregătită pentru acest tip de exercițiu, încearcă una dintre modificările acestuia. Începe cu un set de 10 exerciții, iar apoi avansează treptat, sugerează presa de specialitate.

Reclamă

Planșa

Reclamă

Întinde-te pe podea cu fața în jos. Ridică-te apoi în mâini și stai cu picioarele lipite și spatele în linie dreaptă. Dacă îți dorești să conferi mai multă greutate exercițiului, te poți sprijini pe antebrațe. Acestea trebuie să stea paralele. Umerii trebuie să fie aliniați. Pentru început, exersează această poziție în seturi de câte 10-20 de secunde. Reușita acestui exercițiu este încordarea întregului corp, în timp ce inspiri și expiri adânc. Poți crește intensitatea acestui exercițiu pe măsură ce avansezi.

Exerciții laterale, cu greutăți

Stai în picioare, cu tălpile poziționate una față de cealaltă după distanța umerilor tăi. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu interiorul mâinii orientat spre trunchi. Ține-ți spatele drept și apoi apleacă-te în lateral cât mai mult posibil, dar numai la nivelul taliei. Poți face câte 12-20 de repetiții pe set. Alege greutatea ganterei în mod inteligent. Utilizarea greutății te va ajuta să ai rezultate maxime, sugerează GQ.

Dead Bug

Așează-te cu fața în sus pe podea cu brațele drepte, întinse în sus, pe podea. Pentru început, ridică-ți unul dintre picioare în poziția „scaunului”, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade, între genunchi și șold. Apoi, ridică simultan, deasupra umărului, brațul opus. Repetă apoi aceleași mișcări cu celălalt picior și brațul opus. Și tot așa. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea. Ai grijă la respirație. Aceasta trebuie să fie cât mai regulată.

Bird dog

Un exercițiu asemănător celui intitulat Dead bug, însă cu capul în jos. Așează-te în „poziția mesei”. Îndreaptă brațul drept, acesta trebuie să fie paralel cu podeaua. În același timp îți îndrepți piciorul opus, pentru ca acesta să fie și el paralel cu podeaua. Revino la poziția inițială. Repeți apoi aceeași tehnică braț-picior opus. Păstrează gâtul drept și ai grijă la respirație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Jennifer Lopez într-o mașină în timp ce vine la un eveniment public din Los Angeles
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de o schimbare de look. Coafura artistei a atras privirile tuturor
Jennifer Lopez a avut parte de o schimbare de look. Artista internațională și-a luat prin surprindere fanii din lumea întreagă. Diva latino și-a schimbat coafura și a atras privirile tuturor. Paparazzi au surprind-o în...
2
Kate Middleton și Prințul William în Londra la un eveniment public
Divertisment
Cadoul Prințului William pentru Rose Hanbury. Ce spune presa internațională despre infidelitatea Prințului de Wales
Presa internațională vorbește despre cadoul Prințului William pentru Rose Hanbury. Se zvonește că cei doi ar fi avut o relație și că Prințul de Wales i-ar fi fost infidel soției sale, Kate Middleton. Zvonurile...
3
Mâini de femeie pe un fundal turcoaz, cu multe culori și forme de diferite dimensiuni
Frumusețe
Unghii de primăvară. 8 modele simple pe care le poți face acasă
Primăvara își intră în rol și mai mult ca sigur ai nevoie de o reîmprospătare de look. Îți propunem câteva modele de unghii de primăvară, simplu de realizat, fără ustensile profesionale. Pentru că pe...
4
Un ceas negru pe un perete roz în timp ce este schimbat la ora de vară 2023 de o mână de femeie
Timp liber
Ora de vară 2023. Ce decizie a luat Comisia Europeană
Trecerea la ora de vară 2023 se face pe data de 26 martie. Totuși, foarte multe țări din Uniunea Europeană sunt încă nelămurite de acest aspect. Statisticile arată că peste 60 % din țările...
5
Fată frumoasă poartă o pălărie și stă într-o pădure
Horoscop
Care este sufletul tău pereche, în funcție de zodie. Nativii care trăiesc cele mai frumoase povești de iubire
Dacă vrei să știi care este sufletul tău pereche în funcție de zodie, ai venit în locul potrivit. Trăsăturile fiecăruia sunt extrem de importante în alegerea partenerului de viață. De asemenea, chiar dacă pare...
PARTENERI
×