Reclamă

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Te străduiești de ceva timp să îți creezi o rutină a antrenamentelelor fizice, însă nu pari să remarci rezultatele eforturilor tale. Exercițiile pe care trebuie să le incluzi în programul tău trebuie să vizeze mușchii rectus abdominis și mușchii transversali abdominali. Care sunt cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat?

Publicat: 29 mai 2021, 7:30
Trei femei, atletice, zâmbesc, în timp ce stau rezemate de un perete gri
Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății / Shutterstock

Cheia succesului pentru un abdomen plat sunt exercițiile de cardio și o dietă echilibrată. Indiferent de cât de multe exerciții abdominale faci, nu vei obține un abdomen plat fără a face modificări în dieta ta.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății.

Ridicări în V

Ridicarea în V este un exercițiu care implică ridicarea picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicarea simultană a părții superioare a corpului pentru a atinge vârful picioarelor cu degetele de la mâini. În tot acest timp, coloana ta trebuie să fie dreaptă. Există o mulțime de modificări ale acestui tip de exercițiu, așa cum poți vedea în înregistrarea video de mai jos.

În cazul în care nu ești pregătită pentru acest tip de exercițiu, încearcă una dintre modificările acestuia. Începe cu un set de 10 exerciții, iar apoi avansează treptat, sugerează presa de specialitate.

Reclamă

Planșa

Reclamă

Întinde-te pe podea cu fața în jos. Ridică-te apoi în mâini și stai cu picioarele lipite și spatele în linie dreaptă. Dacă îți dorești să conferi mai multă greutate exercițiului, te poți sprijini pe antebrațe. Acestea trebuie să stea paralele. Umerii trebuie să fie aliniați. Pentru început, exersează această poziție în seturi de câte 10-20 de secunde. Reușita acestui exercițiu este încordarea întregului corp, în timp ce inspiri și expiri adânc. Poți crește intensitatea acestui exercițiu pe măsură ce avansezi.

Exerciții laterale, cu greutăți

Stai în picioare, cu tălpile poziționate una față de cealaltă după distanța umerilor tăi. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu interiorul mâinii orientat spre trunchi. Ține-ți spatele drept și apoi apleacă-te în lateral cât mai mult posibil, dar numai la nivelul taliei. Poți face câte 12-20 de repetiții pe set. Alege greutatea ganterei în mod inteligent. Utilizarea greutății te va ajuta să ai rezultate maxime, sugerează GQ.

Dead Bug

Așează-te cu fața în sus pe podea cu brațele drepte, întinse în sus, pe podea. Pentru început, ridică-ți unul dintre picioare în poziția „scaunului”, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade, între genunchi și șold. Apoi, ridică simultan, deasupra umărului, brațul opus. Repetă apoi aceleași mișcări cu celălalt picior și brațul opus. Și tot așa. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea. Ai grijă la respirație. Aceasta trebuie să fie cât mai regulată.

Bird dog

Un exercițiu asemănător celui intitulat Dead bug, însă cu capul în jos. Așează-te în „poziția mesei”. Îndreaptă brațul drept, acesta trebuie să fie paralel cu podeaua. În același timp îți îndrepți piciorul opus, pentru ca acesta să fie și el paralel cu podeaua. Revino la poziția inițială. Repeți apoi aceeași tehnică braț-picior opus. Păstrează gâtul drept și ai grijă la respirație.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×