Excesul de grăsime abdominală este atât de periculos pentru că acolo se află organele tale. Grăsimea de pe burtă poate crește de obicei rezistența la insulină, expunându-te la un risc mai mare de a suferi de diabet.
Cele mai rapide modalități pentru a obține un abdomen plat după 50 de ani
Pentru a rămâne în formă, este esențial să urmezi rutina corectă de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Goodson împărtășește unele dintre cele mai rapide modalități pentru a obține un abdomen plat după 50 de ani.
Include interval cardio în antrenamentul tău
Interval cardio, cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), poate ajuta la accelerarea arderii caloriilor fără a petrece mult timp la sală. Un antrenament HIIT este, de obicei, configurat cu explozii rapide de activitate fizică intensă, cum ar fi săriturile, ciclismul sau sprintul, cu mici pauze între ele. Cea mai bună parte este că poate fi finalizat în doar 20 de minute, ceea ce îl face ușor de integrat chiar și în cele mai aglomerate rutine zilnice.
Crește aportul de fibre
Citește și
Cel mai sănătos mod de a pregăti cartofii atunci când vrei să slăbești. Care sunt sfaturile experților în nutriție
Citește și
Ce să mănânci după un antrenament dacă încerci să slăbești
Reclamă
Fibrele sunt o parte cheie a oricărei diete sănătoase. În plus, ele pot susține obiectivele abdomenului plat, făcându-te să te simți mai plină pentru mai mult timp. Cercetările arată chiar că, cu cât mănânci mai multe fibre solubile, cu atât vei observa o reducere mai mare a grăsimii viscerale.
Sursele de fibre solubile includ cereale integrale, cum ar fi ovăz sau orz, leguminoase și fructe. Nu este nevoie de timp suplimentar pentru a le pregăti. Pur și simplu schimbă cerealele cu o cereale integrale și include fructe în gustările din timpul zilei.
