Reclamă

Cum îți menții greutatea obținută în urma unei diete

Ai tras din greu la sala de sport și te străduiești să te organizezi cu pregătirea meselor. Ești mulțumită de rezultatele obținute până acum și te simți bine în corpul tău. Ce se va întâmpla însă când perioada destinată dietei va lua sfârșit? Te vei abate de la proaspăta rutină? Cum îți menții greutatea obținută în urma unei diete?

Publicat: 9 august 2021, 7:21

A sosit timpul să îți creezi un plan care să te ajute să întreții rezultatele obținute cu greu, în ultima perioadă. Acest lucru nu este deloc ușor, iar majoritatea are tendința de a câștiga mai ușor kilogramele, decât de a le pierde.

Întreținere fără înfometare. Cum îți menții greutatea obținută în urma unei diete

Se spune că „abdomenul plat se întreține în bucătărie”. Iar acest lucru este complet adevărat; însă sportul va fi mereu rețeta magica a succesului.

De fapt, potrivit unui studiu al Universității din Colorado, citat de Oxygen MAG, cei care au reușit să-și mențină greutatea corporală obținută în urma unei diete, pentru mai mult de un an au obținut acest lucru bazându-se mai degrabă pe activitatea fizică, decât pe dietă. Așadar, fă un efort să ai o viață activă, o să observi că acest lucru te va ajuta pe toate planurile; vei fi mai energică, mai sănătoasă, mai împăcată cu tine însăți.

Învață să îți calculezi orientativ caloriile

Toată lumea are un metabolism bazal (BMR). Acesta este numărul de calorii de care ai nevoie doar în repaos, adică doar pentru a exista.

Reclamă

Folosindu-te de ecuația Mifflin-St. Joer calculează-ți valorile BMR necesare. Folosește-te apoi de indicele obținut pentru a determina, în funcție de activitatea ta fizică, nevoile calorice ale fiecărei zile în parte.

În unele zile când stăm la birou mai mult, putem mânca mai multe verdețuri, în vreme ce în cele mai active ne putem satisfice mici pofte culinare.

Un stil de viață sănătos

Reclamă

Nu trebuie să te concentrezi însă pe numărarea caloriilor, sau pe antrenamente excesive, ci să adopți un stil de viață sănătos.

Te ajută dacă te înconjori de persoane care îți împărtășesc obiectivele și ale căror preferințe ale stilului de viață nu îți vor sabota progresul.

Gestionează stresul. Nu îți îngropa frustrărie sau stresul în mâncare; încearcă să descoperi și alte metode să faci față sentimentelor negative prin meditație, lectură, sau chiar, exerciții fizice.

Trucuri alimentare

Unele alimente necesită consumarea unei energii mai mari pentru a fi digerate și asimilate decât altele. Acest lucru se numește „efect termic al alimentelor”.

Sursele de proteine, cum ar fi puiul, peștele și carnea de vită slabă, provoacă cel mai mare efect termic, de aceea menținerea unei diete proteice moderate sau înalte este optimă pentru menținerea greutății și formarea masei musculare.

Dar nu numai sursele de proteine au potențialul de a accelera pierderea în greutate și de a ajuta la arderea grăsimilor, ci și condimentele.

În rândul condimentelor metabolice se numără: piperul roșu, curcuma, oregano, scorţişoara, piperul negru.

Alimente sățioase. Niciun aliment nu va topi grăsimea, însă unele din acestea pot crește nivelul de sațietate.

Ce alimente e recomandat să incluzi în dieta ta

Ouăle – sunt dense, nutritive și conțin grăsime sănătoasă, vitamine și minerale importante.

Probiotice – studiile arată că bacteriile intestinale nesănătoase pot contribui la creșterea în greutate; așa că asigură-te că introduci în dieta zilnică probiotice, fie sub formă de pilule, fie într-un aliment, cum ar fi iaurtul sau kefirul.

Fructe și legume – conțin fibre și apă, aceste produse proaspete sunt soluția ideală pentru menținerea greutății.

Tărâțe de ovăz – fibra solubilă din tărâțe de ovăz ajută la controlul zahărului din sânge.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Brânză ricotta, într-un bol ceramic, cu o frunză de mentă deasupra
Sănătate
Ce brânză să alegi dacă vrei să slăbești. Costă foarte puțin și e ușor de găsit
Selectarea alimentelor potrivite pentru dieta ta poate fi dificilă, mai ales când nu știi ce brânză să alegi dacă vrei să slăbești. În acest caz, poți să optezi pentru brânza ricotta. Costă puțin și...
2
Fată frumoasă cu părul lung și mâinile întinse stă într-un câmp
Horoscop
Zodiile care se vor despărți vara aceasta. Specialiștii spun că nu vor suferi
Chiar dacă zodiile care se vor despărți vara aceasta vor începe un nou capitol în viața personală, nu vor suferi. Își vor găsi alte scopuri și vor continua să meargă pe drumul lor, indiferent...
3
JLo, fotografiată în timp ce întră cu cei doi copii ai săi într-un magazin
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au avut momente tandre în public
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au fost văzuți în timp ce se sărutau după ce și-au bucurat copiii cu o sesiune de...
4
Priscilla Presley, cu părul roșcat, coafat, la un eveniment, într-o rochie vișinie
Divertisment
Priscilla Presley a împlinit 78 de ani. Detalii mai puțin cunoscute despre fosta soție a lui Elvis Presley
Priscilla Presley este renumită pentru că a fost femeia care s-a căsătorit cu Elvis Presley când avea doar 21 de ani. Cu toate acestea, povestea lui Elvis și Priscilla datează cu cel puțin șapte...
5
O femeie care folosește ulei de cocos pe părul ei creț
Frumusețe
Folosește ulei de cocos dacă ai părul creț. De ce e recomandat să îl integrezi în rutina de îngrijire a podoabei capilare
Oamenii cu părul creț știu cât de multă energia și cât de mult efort depun în ziua în care trebuie să-și spele părul. Procesul de a obține bucle sănătoase, strălucitoare și definite poate fi...
PARTENERI
×