A sosit timpul să îți creezi un plan care să te ajute să întreții rezultatele obținute cu greu, în ultima perioadă. Acest lucru nu este deloc ușor, iar majoritatea are tendința de a câștiga mai ușor kilogramele, decât de a le pierde.
Întreținere fără înfometare. Cum îți menții greutatea obținută în urma unei diete
Se spune că „abdomenul plat se întreține în bucătărie”. Iar acest lucru este complet adevărat; însă sportul va fi mereu rețeta magica a succesului.
De fapt, potrivit unui studiu al Universității din Colorado, citat de Oxygen MAG, cei care au reușit să-și mențină greutatea corporală obținută în urma unei diete, pentru mai mult de un an au obținut acest lucru bazându-se mai degrabă pe activitatea fizică, decât pe dietă. Așadar, fă un efort să ai o viață activă, o să observi că acest lucru te va ajuta pe toate planurile; vei fi mai energică, mai sănătoasă, mai împăcată cu tine însăți.
Învață să îți calculezi orientativ caloriile
Toată lumea are un metabolism bazal (BMR). Acesta este numărul de calorii de care ai nevoie doar în repaos, adică doar pentru a exista.
Citește și
Alimente benefice pentru un sistem imunitar puternic
Citește și
Alimente pe care nu e recomandat le mănânci pe stomacul gol
Reclamă
Folosindu-te de ecuația Mifflin-St. Joer calculează-ți valorile BMR necesare. Folosește-te apoi de indicele obținut pentru a determina, în funcție de activitatea ta fizică, nevoile calorice ale fiecărei zile în parte.
În unele zile când stăm la birou mai mult, putem mânca mai multe verdețuri, în vreme ce în cele mai active ne putem satisfice mici pofte culinare.
