Cum îți poți îmbunătăți flexibilitatea pentru a rămâne sănătoasă și activă

Cum îți poți îmbunătăți flexibilitatea

Mobilitatea este capacitatea articulațiilor de a se mișca liber, fără durere, pe o gamă extinsă de mișcări. Un grad bun de mobilitate presupune și un nivel ridicat al flexibilității. Dar să fii flexibilă nu înseamnă că mobilitatea ta este la înălțime și invers.

Flexibilitatea este doar o piesă din puzzle-ul complet al mobilității. Flexibilitatea este esențială pentru a îți menține corpul în cea mai bună formă. Flexibilitatea are rol un important în sănătatea ta generală și în modul în care organismul funcționează zilnic.

Flexibilitatea este necesară pentru a elibera tensiunea musculară și durerile, precum și pentru a promova relaxarea. Este greu să te simți bine dacă anumite părți ale corpului te dor în mod constant. Află cum îți poți îmbunătăți flexibilitatea folosind câteva metode simple.

Fă câteva întinderi dinamice înainte de activitatea fizică

Citește și

Cum poți pierde aproape 13% din greutatea corporală. Elementele pe care e important să le adaugi în dieta ta

Citește și

Ce se întâmplă când bărbații și femeile de peste 50 de ani nu mai fac antrenamente cu greutăți. Schimbările care se pot produce în corp

Reclamă

Întinderea dinamică presupune deplasarea înainte și înapoi prin gama de mișcări a articulației, fără a ține sau a forța. Un exemplu de exercițiu de întindere dinamică presupune să faci 15 fandări în timpul cărora îți lași piciorul să își găsească gama naturală de mișcare pe măsură ce se mișcă înainte și înapoi.

În general, pe măsură ce faci o mișcare în mod repetat, îți vei mări treptat gama de miscări, dar nu forța ajungând până la limita superioară. Deschiderea șoldurilor este alt exemplu de întindere care poate face parte dintr-un antrenament eficient de încălzire înainte de a începe activitatea fizică propriu zisă.

Nu uita să îți corectezi postura

După o zi plină în care ai stat la birou, fără să faci prea multă mișcare, îți poți simți corpul rigid. Exercițiile de flexibilitate te pot ajuta în această privință. Stretchingul contribuie la menținerea mușchilor relaxați, iar astfel, îți vei menține postura corectă și un echilibru mai bun pe termen lung.

Controlul posturii este important pe măsură ce înaintezi în vârstă, deoarece o postură greșită poate cauza dureri și leziuni în corp. Specialiștii susțin că antrenamentele de flexibilitate pot îmbunătăți alinierea și postura corpului. Te vei mișca mai ușor și cu mai multă încredere indiferent de nivelul de dificultate al mișcării.

Fă yoga pentru a reduce tensiunea musculară și durerea

Citește și

Zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii ianuarie 2025. Nativii care au nevoie de sprijin financiar

Horoscopul zilei de 19 ianuarie 2025. Gemenii sunt sfătuiți să scoată altruismul la iveală. Află ce se întâmplă cu zodia ta

La ce trebuie să renunțe anumite zodii pentru a primi iubire și fericire. Satisfacția se obține cu compromis

Mai multe articole

Dacă petreci foarte mult timp așezată pe scaunul de birou, mușchii tăi sunt în permanență tensionați. Asta înseamnă că, în timp, te poți confrunta cu dureri cronice, în special la nivelul spatelui sau gâtului. Exercițiile de flexibilitate precum yoga sau stretchingul te pot ajuta să reduci aceste tensiuni.

Ambele activități alungesc mușchii și îmbunătățesc fluxul sanguin, ajutând la ameliorarea disconfortului și la prevenirea apariției durerii cronice. Studiile arată că întinderile făcute de cel puțin trei ori pe săptămână sunt eficiente în reducerea tensiunii musculare și atenuarea durerii în zonele predispuse la tensiune.

Flexibilitatea previne accidentările

Unul dintre cele mai mari beneficii ale flexibilității este reducerea riscului de leziuni, cum ar fi întinderile musculare sau entorsele. Întinderile regulate au rolul de a menține mușchii flexibili și pregătiți pentru acțiune. Astfel, sunt reduse șansele să te rănești în timpul unui antrenament în sala de sport, spune Healthline.

Pentru a profita de beneficiile antrenamentului de flexibilitate, este recomandat să practici întinderi în mod regulat, de trei ori pe săptămână. Fiecare întindere pe care o faci este recomandat să dureze între 10-60 de secunde.

Citește și

Când sunt eficienți 10.000 de pași pe zi. Mulți oameni merg mult, dar ignoră un detaliu important

Citește și

Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine. Semnele care îți indică acest lucru

Reclamă