Reclamă

Cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Poți avea o condiție fizică bună mulțumită acestor exerciții

Antrenorii de fitness vin în ajutorul tău și îți explică cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Pentru a avea o postură bună ai nevoie de câteva mișcări pe care să le faci, simple și benefice pentru sănătatea mușchilor tăi. O postură bună înseamnă dezvoltarea flexibilității, a echilibrului și a puterii în corp.

Publicat: 23 ianuarie 2023, 6:00

Mulțumită unei posturi corecte, vei reduce stresul asupra mușchilor și ligamentelor. De asemenea, pe măsură ce vei lucra musculatura, vei conștientiza de forța pe care o are corpul tău. În timpul în care îți pregătești cafeaua, poți crește flexibilitatea șoldurilor în câțiva pași simpli.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute

Pentru că multe persoane renunță la mișcare din cauză că nu au suficient timp liber, antrenorii de fitness vin cu soluția. În cazul în care lucrezi în regim hibrid sau muncești de acasă, poți face mici pauze care te vor ajuta să-ți îmbunătățești postura. Chiar dacă cinci minute ți se par foarte puține, specialiștii spun că vei vedea rezultate dacă te concentrezi pe acest efort, scrie Healthline.com.

Munca de birou tinde să creeze multe probleme de spate. Acestea se pot agrava în timp, motiv pentru care este important să știi cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute. Cu cât lucrezi mai mult mușchii spatelui, cu atât sănătatea ta și starea de bine vor fi mai prezente în activitățile zilnice. Pe lângă aceste mișcări, este recomandat să te plimbi zilnic.

Exerciții pentru mobilitate

Întinde-te pe burtă și stai cu mâinile ridicate pe lângă piept. De asemenea, nasul trebuie să stea deasupra podelei. Astfel, vei flexa mușchii spatelui. Pentru a executa această mișcare corect, va trebui să îți imaginezi că înoți. Din când în când, vei face o pauză și-ți vei relaxa spatele.

Reclamă

Întinde-ți coloana

Această mișcare se execută sub forma „child`s pose” și are capacitatea de a relaxa mușchii și coloana vertebrală. „Poziția copilului” te va ajuta să-ți detensionezi partea inferioară a spatelui și a gâtului. Pentru a face această mișcare corect, trebuie să te așezi pe tibii, cu genunghii uniți, iar degetele mari ale picioarelor trebuie să se atingă, la fel și călcâiele.

Ulterior, trebuie să te îndoi spre înaint și să ții brațele întinse pe lângă corp. Relaxează-te și rămâi în această poziție timp de cinci minute.

Reclamă

Bicicleta

O metodă foarte bună despre cum să îți îmbunătățești postura în 5 minute este bicicleta. Întinde-te pe spate și imaginează-ți că pedalezi în timp ce îți ții picioarele ridicate deasupra abdomenului.

Asigură-te că te miști încet și că pui accent pe contracția musculară pentru a profita la maximum de acest exercițiu. Mișcările se fac lent, consecutiv, atât cu piciorul drept cât și cu cel stâng.

Plank (planșă)

Acest exercițiu te va ajuta să ameliorezi durerile din tot corpul. Astfel îți vei întinde umerii, mușchii fesieri și pe cei ischiogambieri. În plus, această mișcare te va ajuta să-ți îmbunătățești echilibrul.

Trebuie să te așezi în poziția patru labe și să-ți îndrepți picioarele, ridicând călcâiele și șoldurile. Spatele trebuie să fie drept, iar mușchii brațelor și ai picioarelor vor începe să pulseze. Gâtul trebuie să fie moale și asigură-te că rămâi în această poziție timp de până la un minut, scrie The Guardian.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×