Proteinele sunt cunoscute drept unul dintre cei mai importanți macronutrienți de bază. Principalul obiectiv atunci când vine vorba despre aportul zilnic necesar de proteine este menținerea țesutului muscular.
Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine
În timp ce mesele pline de proteine sunt din ce în ce mai promovate, niciun macronutrient nu este rege. Toate sunt la fel de importante. Asigură-te că proteinele pe care le consumi provin din surse sigure, de calitate.
Combină alimentele bogate în proteine precum carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau peștele cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre. Grăsimile bune precum uleiul de măsline, avocado sau nuci sunt la fel de importante.
„Recomandarea minimă pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.”, a declarat dieteticianul Braeden Yacobucci. “Pentru cei care au o slujbă de birou, dar fac sport în majoritatea zilelor săptămânii, se recomandă un gram pe kilogram de greutate corporală. În timp ce pentru persoanele care ridică greutăți în mod regulat este vorba de 1,6 grame pe kilogram.”, a adăugat acesta, citat de HuffPost.
Astfel, dacă singurul tău obiectiv este menținerea țesutului muscular, cel mai probabil consumi suficiente proteine ca atare. Specialiștii recomandă să încerci să obții necesarul proteic zilnic din alimentație, fără să apelezi la variante precum batoane sau shake-uri proteice.
Citește și
Combinații de culori la haine cu care nu dai greș. Nuanțele pe care poți miza întotdeauna pentru o apariție reușită
Citește și
Cele mai recomandate băuturi fără zahăr adăugat care au beneficii pentru sănătatea organismului, potrivit nutriționiștilor
Reclamă
Experții spun cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine, aceasta fiind și cea mai sigură metodă de determinare. Verifică nivelul de proteine consumat prin intermediul testelor medicale de sânge, urină sau masă musculară.
Semnele deficienței de proteine
Majoritatea semnelor care indică o deficiență de proteine întârzie să apară. Așa că ar fi bine să fii atentă, dacă te confrunți cu una dintre simptomele de mai jos.
