Reclamă

Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine. Semnele care îți indică acest lucru

Iată cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine. Chiar dacă nu ai o rutină de antrenamente fizice solicitante, este important să urmezi o dietă echilibrată, bogată în proteine. Proteinele te ajută să îți construiești și sa îți menții masa musculară.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 11 august 2024, 7:43

Proteinele sunt cunoscute drept unul dintre cei mai importanți macronutrienți de bază. Principalul obiectiv atunci când vine vorba despre aportul zilnic necesar de proteine este menținerea țesutului muscular.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine

În timp ce mesele pline de proteine sunt din ce în ce mai promovate, niciun macronutrient nu este rege. Toate sunt la fel de importante. Asigură-te că proteinele pe care le consumi provin din surse sigure, de calitate.

Combină alimentele bogate în proteine precum carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau peștele cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre. Grăsimile bune precum uleiul de măsline, avocado sau nuci sunt la fel de importante.

„Recomandarea minimă pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.”, a declarat dieteticianul Braeden Yacobucci. “Pentru cei care au o slujbă de birou, dar fac sport în majoritatea zilelor săptămânii, se recomandă un gram pe kilogram de greutate corporală. În timp ce pentru persoanele care ridică greutăți în mod regulat este vorba de 1,6 grame pe kilogram.”, a adăugat acesta, citat de HuffPost.

Astfel, dacă singurul tău obiectiv este menținerea țesutului muscular, cel mai probabil consumi suficiente proteine ca atare. Specialiștii recomandă să încerci să obții necesarul proteic zilnic din alimentație, fără să apelezi la variante precum batoane sau shake-uri proteice.

Reclamă

Experții spun cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine, aceasta fiind și cea mai sigură metodă de determinare. Verifică nivelul de proteine consumat prin intermediul testelor medicale de sânge, urină sau masă musculară.

Semnele deficienței de proteine

Majoritatea semnelor care indică o deficiență de proteine întârzie să apară. Așa că ar fi bine să fii atentă, dacă te confrunți cu una dintre simptomele de mai jos.

Reclamă

Senzație constantă de oboseală

Oboseala și slăbiciunea organismului sunt primul semn al deficienței de proteine. Dacă simți o diminuare a randamentului din timpul antrenamentului din sala de fitness, aceasta poate fi una dintre cauze.

Păr, piele și unghii fragile

Părul, pielea și unghiile fragile sunt un alt semn că nu consumi suficientă proteină. De asemenea, pierdere culorii naturale a pielii este un alt simptom.

Nevoia constantă de zahăr și carbohidrați

Nevoia constantă de zahăr sau carbohidrați îți poate atrage atenția că nu mănânci suficiente proteine. Atunci când organismul nu este hrănit corespunzător, ai tendința să mănânci zahăr în exces și alimente procesate.

Senzația constantă de foame

Consumul de proteine vine la pachet cu senzația de sațietate pentru câteva ore bune. Dacă în schimb, îți este foame în mod constant, cauza ar putea fi că nu îți alimentezi corpul cu suficiente proteine.

Edemul, sau umflarea membrelor, este un semn al unei deficiențe de proteine mai avansate.

Dacă urmezi o dietă vegană sau vegetariană, ești mai predispusă să nu consumi cantitatea necesară de proteine la fiecare masă. Proteina din semințele de dovleac poate fi una dintre alternativele la care poți apela, alegând o gustare rapidă și sănătoasă în același timp.

Iată câteva exemple ale cantității de proteine pe care o poți obține din porții tipice de alimente proteice de înaltă calitate, dacă nu consmui carne:

  • 1 cană de fasole fiartă are 18 grame de proteine
  • 6 uncii de iaurt simplu are 17 grame
  • 1 cană de lapte degresat are 9 grame
  • o jumătate de cană cu nuci are 7 grame
  • 1 ou are 6 grame
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×