Reclamă

Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine. Semnele care îți indică acest lucru

Iată cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine. Chiar dacă nu ai o rutină de antrenamente fizice solicitante, este important să urmezi o dietă echilibrată, bogată în proteine. Proteinele te ajută să îți construiești și sa îți menții masa musculară.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 11 august 2024, 7:43

Proteinele sunt cunoscute drept unul dintre cei mai importanți macronutrienți de bază. Principalul obiectiv atunci când vine vorba despre aportul zilnic necesar de proteine este menținerea țesutului muscular.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine

În timp ce mesele pline de proteine sunt din ce în ce mai promovate, niciun macronutrient nu este rege. Toate sunt la fel de importante. Asigură-te că proteinele pe care le consumi provin din surse sigure, de calitate.

Combină alimentele bogate în proteine precum carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau peștele cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre. Grăsimile bune precum uleiul de măsline, avocado sau nuci sunt la fel de importante.

“Recomandarea minimă pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.”, a declarat dieteticianul Braeden Yacobucci. “Pentru cei care au o slujbă de birou, dar fac sport în majoritatea zilelor săptămânii, se recomandă un gram pe kilogram de greutate corporală. În timp ce pentru persoanele care ridică greutăți în mod regulat este vorba de 1,6 grame pe kilogram.”, a adăugat acesta, citat de HuffPost.

Astfel, dacă singurul tău obiectiv este menținerea țesutului muscular, cel mai probabil consumi suficiente proteine ca atare. Specialiștii recomandă să încerci să obții necesarul proteic zilnic din alimentație, fără să apelezi la variante precum batoane sau shake-uri proteice.

Reclamă

Experții spun cum poți afla dacă mănânci suficiente proteine, aceasta fiind și cea mai sigură metodă de determinare. Verifică nivelul de proteine consumat prin intermediul testelor medicale de sânge, urină sau masă musculară.

Semnele deficienței de proteine

Majoritatea semnelor care indică o deficiență de proteine întârzie să apară. Așa că ar fi bine să fii atentă, dacă te confrunți cu una dintre simptomele de mai jos.

Reclamă

Senzație constantă de oboseală

Oboseala și slăbiciunea organismului sunt primul semn al deficienței de proteine. Dacă simți o diminuare a randamentului din timpul antrenamentului din sala de fitness, aceasta poate fi una dintre cauze.

Păr, piele și unghii fragile

Părul, pielea și unghiile fragile sunt un alt semn că nu consumi suficientă proteină. De asemenea, pierdere culorii naturale a pielii este un alt simptom.

Nevoia constantă de zahăr și carbohidrați

Nevoia constantă de zahăr sau carbohidrați îți poate atrage atenția că nu mănânci suficiente proteine. Atunci când organismul nu este hrănit corespunzător, ai tendința să mănânci zahăr în exces și alimente procesate.

Senzația constantă de foame

Consumul de proteine vine la pachet cu senzația de sațietate pentru câteva ore bune. Dacă în schimb, îți este foame în mod constant, cauza ar putea fi că nu îți alimentezi corpul cu suficiente proteine.

Edemul, sau umflarea membrelor, este un semn al unei deficiențe de proteine mai avansate.

Dacă urmezi o dietă vegană sau vegetariană, ești mai predispusă să nu consumi cantitatea necesară de proteine la fiecare masă. Proteina din semințele de dovleac poate fi una dintre alternativele la care poți apela, alegând o gustare rapidă și sănătoasă în același timp.

Iată câteva exemple ale cantității de proteine pe care o poți obține din porții tipice de alimente proteice de înaltă calitate, dacă nu consmui carne:

  • 1 cană de fasole fiartă are 18 grame de proteine
  • 6 uncii de iaurt simplu are 17 grame
  • 1 cană de lapte degresat are 9 grame
  • o jumătate de cană cu nuci are 7 grame
  • 1 ou are 6 grame
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×