Cea mai eficientă metodă prin care poți crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi este mișcarea. Crește complexitatea antrenamentelor, numărul de pași pe care îi faci zilnic sau ritmul alergărilor.
Cum poți să arzi mai multe calorii într-o zi
Ți-am pregătit o listă cu modalități posibile de a arde mai multe calorii și de a lupta împotriva grăsimii. „În esență, nu există nicio modalitate de a arde mai multe calorii sau de a crește metabolismul decât să te miști mai mult”, spune medicul Barry M. Popkin.
Exerciții fizice pentru arderea caloriilor
Eficiența exercițiilor fizice crește în funcție de durata antrenamentului și complexitatea acestuia. Același principiu se aplică și în ceea ce privește numărul de calorii arse. O plimbare rapidă în fiecare zi este probabil cel mai important sfat dacă vrei să arzi mai multe calorii.
Antrenamente de forță pentru a construi masă musculară
Citește și
3 exerciții recomandate pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Ce poți face pentru un abdomen de invidiat
Citește și
6 lucruri pe care e recomandat să le faci noaptea pentru a avea parte de o dimineață fericită. Trucuri pentru a-ți începe ziua cu mai multă energie
Reclamă
Când faci exerciții fizice, folosești mușchi. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsime corporală. Chiar și atunci când ești în repaus. Potrivit specialiștilor, 5 kg de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi petrecută în repaus, în timp ce 5 kg de grăsime ar arde 20 de calorii.
Antrenamentul de forță devine deosebit de important pe măsură ce înaintezi în vârstă, când metabolismul tinde să încetinească. O modalitate de a stopa acest lucru este să adaugi câteva antrenamente de forță la antrenamentul tău, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
