Reclamă

Cum poți să arzi mai multe calorii într-o zi. 8 moduri prin care poți pierde în greutate fără efort

Iată cum poți să arzi mai multe calorii într-o zi. Vrei să slăbești vara asta? Ți-am pregătit o listă cu 8 moduri prin care poți pierde în greutate fără efort. Aceste obiceiuri sănătoase te pot ajuta să îi dai organismului un impuls de ardere a caloriilor.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 13 iunie 2024, 7:31

Cea mai eficientă metodă prin care poți crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi este mișcarea. Crește complexitatea antrenamentelor, numărul de pași pe care îi faci zilnic sau ritmul alergărilor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți să arzi mai multe calorii într-o zi

Ți-am pregătit o listă cu modalități posibile de a arde mai multe calorii și de a lupta împotriva grăsimii. „În esență, nu există nicio modalitate de a arde mai multe calorii sau de a crește metabolismul decât să te miști mai mult”, spune medicul Barry M. Popkin.

Exerciții fizice pentru arderea caloriilor

Eficiența exercițiilor fizice crește în funcție de durata antrenamentului și complexitatea acestuia. Același principiu se aplică și în ceea ce privește numărul de calorii arse. O plimbare rapidă în fiecare zi este probabil cel mai important sfat dacă vrei să arzi mai multe calorii.

Antrenamente de forță pentru a construi masă musculară

Reclamă

Când faci exerciții fizice, folosești mușchi. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsime corporală. Chiar și atunci când ești în repaus. Potrivit specialiștilor, 5 kg de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi petrecută în repaus, în timp ce 5 kg de grăsime ar arde 20 de calorii.

Antrenamentul de forță devine deosebit de important pe măsură ce înaintezi în vârstă, când metabolismul tinde să încetinească. O modalitate de a stopa acest lucru este să adaugi câteva antrenamente de forță la antrenamentul tău, cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Consumă ceai verde sau ceai negru cu cofeină

Reclamă

Cofeina este un stimulent, iar stimulenții tind să crească caloriile pe care le arzi. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism care pot duce la mai multe calorii arse. Studiile arată că 250 de miligrame de cofeină consumate la o masă pot crește cu 10% caloriile cheltuite pentru metabolizarea mesei.

Consumul de ceai verde sau negru la mese poate avea un alt efect de combatere a grăsimilor. Extractul de ceai poate interfera cu absorbția de carbohidrați de către organism, dacă îl bei la aceeași masă.

Mănâncă mai des, porții mai mici

De fiecare dată când mănânci, tractul gastrointestinal pornește și începe să digere alimentele și să absoarbă nutrienții. Pornirea digestiei arde calorii, așadar, cu cât mănânci mai multe mese sau gustări mici de-a lungul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii.

Nu sări peste micul dejun

Există studii care susțin legătura dintre săritul peste micul dejun și creșterea greutății corporale. Deoarece atunci când sari peste micul dejun, ai tendința să mănânci mai multe calorii până la sfârșitul zilei. Așadar, dacă vrei să slăbești, ar fi bine să mănânci dimineața.

Consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Calciul din lactatele cu conținut scăzut de grăsimi nu ajută în mod specific la arderea mai multor calorii. Dar poate face câteva lucruri pentru a descuraja grăsimea corporală. Atunci când mănânci lactate cu conținut scăzut de grăsimi, vei absorbi mai puține calorii la o masă.

Bea 8 pahare de apă pe zi

Corpul arde calorii chiar și atunci când bei apă. Consumul a aproape opt căni de apă pe zi, adică 2 litri, poate ajuta la arderea a aproape 100 de calorii în plus pe zi.

Fidget

Orice tip de mișcare necesită energie, iar agitația este tot o formă de mișcare. Poți arde calorii suplimentare în fiecare zi practicând fidgeting-ul. Este un tip de mișcare informală, dar poate fi uneori mai importantă pentru arderea caloriilor decât antrenamentele formale. Acest lucru depinde de frecvența cu care faci activitatea fizică.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×